gdfm

eses fondos DJ si bien comprendo hay que forzar los ombros siempre pa bajo como si estuvieramos en la posicion inicial?

no, eso te lo digo porque veo que tienes de todo en casa. incluso bici estatica?  

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada
Face pull con goma elastica 3x15
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir 
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max 
Hand grip + hold al final 3x10 cada
Back bridge hold 3x1xmax
 
Cardio bici estatica 5min ritmo moderado
                               13min a intervalos (30sg sprint de varias maneras y 1min ritmo tranquilo)
                                2min ritmo relax
                                Total 20min

Pistol squat 4x4/4/4/3 cada
Hspu wall 4x2
Pistol squat explosivas asistidas 1x8 cada
Fondos en anillas 4x7/7/8/8/
Flexiones pseundo 4x6/4/5/4

Notas:
-Hoy tenia los hombros cansados y agarrotamiento en las escapulas
-Ayer se me cargo el gemelo derecho haciendo la pistol tambien y hoy esta por un estilo.Solo hice una serie de pistol asistidas,se me estaba cargando de mas ya.
-Estoy pensando en hacer cardio algun dia ya que no hago naday noto que me ahogo .Quizas algun fin de semana pero correr me aburre.Prefiero ir al monte a subir cuestas o me pongo una peli y le doy a la bici estatica nose.
-Los fondos en anillas me sorprendi a mi mismo con esas 2 series de 8 repeticiones.Haber cuando consigo 4x8 y paso hacerlas profundas.
 
Saludos

Archer pull up 4x6
Dominadas abiertas lastre 7´5kg 4x6
Curl de biceps de espaldas con TRX 4x5
FL tuck advanced pull up 4x6/6/6/5
FL raises 4x4
L-Sit a leg raises en barra 4x5/4/3/3
L-Sit scissor kick en barra 4x12/12/12/8 cada pierna
Hollow body rock hold 4x1max
 
Subi repeticiones en las dominadas abiertas con lastre y en el curl de biceps de espaldas con el TRX.
 
Saludos
 

jajaja no tarda te vas a sacar la iron cross con esto. estoy seguro

amarrado al filo de las sapatillas puede ser?

goku...ese chico debil..luchando toda la vida para encontrar sus bolas

jajaja no tarda te vas a sacar la iron cross con esto. estoy seguro

amarrado al filo de las sapatillas puede ser?

que mcgyver!

Flexiones escapulares 3x15 
Rotaciones externas goma elastica 3x15 cada 
Face pull con goma elastica 3x15 
Antebrazo recoger cuerda (lastre 7´5kgkg) 3x bajar y subir
Cuelgue a dos manos con agarre grueso 3x1max
Hand grip 3x10 cada 
Hand grip hold 1x1max
 
Notas:
-Subi medio kilo en el ejercicio de recoger cuerda
-En el Hand grip hold me refiero a mantener cerrado el hand grip todo lo posible
-En el cuelgue de la barra a dos manos con agarre grueso.Puse esto en la barra para hacerla mas gruesa.

 
Por cierto añado esto por si alguno le interesa y le gusta.Cuando practico el handstand en los push up siento el agarre muy delgado y no consigo bien hacer toda la fuerza que quisiera para mantenerme ya que me cuesta un poco aunque a veces lo consigo.Lo que he hecho es lo de la foto.Le he puesto esparadrapo para asi hacerlo algo mas delgado ya que me quedo muy gordo y asi no me resbala tampoco la mano por el sudor.Entre los push up deje el tubo ese que no se como se llama para que veais el material que utilice.Ahora me van mucho mejor.Cuando coja practica pasare al agarre mas estrecho

 
Saludos
 

por ahora yo se lo que necesito!!
pero quando veo a alguno con mucho mas experiencia como tu tengo interesse en comprender!!!
pero gracias porque lo que me contestaste me ayudó a comprender!

rutinas bien avanzadas! pero no comprendo exactamente el split que haces? hay cosas que haces siempre.. porque quieres lograr algunos exercicios? y otras que divides..cierto?

L-Sit en suelo 4x1max 
L-sit en anillas 4x1max
Pistol squat estricto sobre banco 4x2/3/3/3 cada
FL con goma elastica 4x10sg
FL straddle con goma elastica 4x10sg
Dragon flag full 4x1max
Practica negativa Hspu libres 20min
 
Notas:
-Tengo el core un poco tocado de ayer y lo note en la 3º 4º serie de las L-sit en el suelo.
-Las L-sit en anillas ya la aguanto unos 2sg.
-La Pistol squat estricto sobre banco perdi un poco.Mire y llevaba 10 dias sin darle a la pistol y se noto en las repeticiones.
-La FL sigue en su linea jejeje
-La Dragon flag full flojita.No logre mantenerla debidamente.
 
Saludos