gdfm

8 de junio de 2018
Calentamiento y 1 hora y 45 minutos de surf, bueno, más de remar que de surf, hoy éramos muchos en la playa y a ratos no rompía muy bien.

5 de junio de 2018
Entrenamiento en casa y apuradísimo de tiempo, en hora y media calenté, entrené, estiré, me duché y comí. La rutina por ciclos me llevó menos de 25 minutos.
Calentamiento habitual y rutina por ciclos:
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 4x10. Remo invertido en mesa: 4x10. Sentadillas con salto: 4x10. Tríceps en silla: 4x15. Forearm hollow planck: 4x1 minuto. Estirmientos y a la ducha.

Hoy como dije ayer practique el monkey bar con los utensilios que os enseñe.Hice 10 intentos y termine con las manos,codos y antebrazos cargaditos. No consegui parsarlo entero todas las veces.En el video consegui pasarlo entero como vereis.Luego puse en la siguiente barra otros dos palos mas y tambien consegui pasarlo pero solo una vez jejeje.Si os fijais bien los palos estan mas bajos que las bolas y eso parece que no pero lo hace mas dificil
Luego practique el handstand en las miniparalelas durante 10min. Cada vez que hacia un handstand de seguido me iba a una barra y me hacia una FL one leg por cada pierna aguantando lo maximo posible + FL tuck Pull up 1rp o 2rp.
 
 
Saludos

Estos entrenos causan unas buenas agujetas eh.Hoy vamos a por el hombro.
Press de hombro de pie con barra 32kg (por fuerza sin coger impulso ni con piernas ni con nada ni aprobechar el rebote) 10x5
Lean planche push up 10x3/3/2/3/2/2/2/2/1/1
 
Saludos
 

31 de mayo de 2018
Entrenamiento en parque bajo la lluvia (o sea hasta los hu... acabé). Empecé el entrenamiento con llovizna y lo acabé con lluvia bastante copiosa, casi no estiré, estaba totalmente empapado y creo que es peor estar bajo el agua que no estirar. Calentamiento como el día anterior y entrenamiento por ciclos, un coñazo, las barras estaban mojadas y aunque llevaba guantes resbalaban algo.
Dominadas supinas: 4x5. Fondos en paralelas: 4x10 Zancadas: 3x20 c/p (en el último ciclo no hice porque al saltar para subirme a la barra de dominadas me lastimé algo un pie y lo dejé reposar para hacer los esprints al final). Dominadas pronas australianas: 4x8. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Aeróbico: 6 esprints en cuestas, subida a tope, bajada andando.
Algo de estiramientos.

:/ no habia visto q eso andaba así. Que mejores rápido!!

24 de mayo de 2018
Entrenamiento en casa, calentamiento habitual y rutina por ciclos.
Flexiones hollow codos pegados a los costados: 3x10 y 1x12.
Remo invertido en mesa: 4x10.
Sentadilla airbone: 4x6 c/p.
Curl de bíceps con mancuerna: 4x12 (6kg).
Forearm hollow planck: 4x1 minuto.
Estiramientos.

Al principio cansa es logico,luego ya es coser y cantar jejeje.Quizas no levantas bien y cargas demasiado.Sube video o enviamelo por privado si quieres y te digo

Bien dia de entrenamiento de basicos puros y duros que consiste en:
Durante 30min este circuito todo el rato
Descanso por vuelta 60sg
Sin descanso entre ejercicios
5 Dominadas
5 Pike push up en anillas con rotacion al final del movimiento
5 Flexiones en anillas con rotacion al final del movimiento
10 fondos en banco (aun no puedo hacerlos en paralelas por la clavicula)
10 sentadillas profundas
hollow body rock hold al fallo
 
La ultima vuelta a sido haciendo el doble de repeticiones en todos los ejercicios.Madre que sudada buuff
 
Saludos

Compi el super set ni de palo puedo hacerlo todo seguido.Paro lo gusto para coger aire y le vuelvo a dar.Asi hasta terminar el superset.
Referente al handstand te recominedo que empieces por mantener la postura de la rana 30sg.Asi iras cogiendo confianza y fortaleciendo los hombros.Tambien asi empezaras a coger el truco un poco al equilibrio.

Despues esta otra es un poco mas dificil.Yo la conoci como el elefante.Lo mismo que la otra hasta conseguir 30sg.Te recomiendo que te pongas algo delante por si vas de cabeza como por ejemplo un cojin,almohada peluche.......algo blandito vaya para evitar que dejes los cuernos clavados en el suelo jejejeje

Despues tambien practicaria los pike push up para ganar fuerza tambien en hombros.Cuando domines los pike push up ve elevando los pies ya sea en un banco o lo que piyes para hacerlo mas dificil.
Ya cuando consigas mantener el handstand apoyado en la pared 1minuto te digo lo que hice yo para seguir progresando.
Eso si muchas veces es mas el miedo de ponerse boca abajo que otra cosa pero bueno con los dos primeros ejercicios que te dicho yo creo que le iras quitando el miedo
 
Un saludo y ya me contaras compi

super buena onda!

Hoy toco senderismo tranquilo con la novia y una parejita mas se apunto tambien.La cosa fue asi:

Tambien me toco hechar una mano

Y el handstand lo llevo siempre conmigo para plantarlo alli donde mas me apetezca y alguna cosa mas tambien 

 
Saludos

19 de mayo de 2018.
Entrenamiento en parque. Calentamiento unos minutos de trote con elevaciones de rodillas y talones al culo variados, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina por ciclos:
Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadilla con salto subiendo a banco: 3x10 (matador para mi condición física) y 1x10 de sentadillas con salto normal. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos tríceps en banco: 4x15. Encogimientos con piernas elevadas: 4x20. Estiramientos.
Hoy me costó muchísimo hacer la rutina, no se si fue el calor, cansancio acumulado de dormir poco o que, pero llegué a marearme en algún momento.

Pues mira tu que bien que al final si pude entrenar ya que sali mas pronto de trabajar jejeje. Vamos con la rutina compiiiisss
Fondos profundos en paralelas 4x10
Flexiones en anillas con rotacion al final del movimiento F4/4 4x10/10/8/6
Flexiones diamante F2/2 4x10/10/8/8
Fondos supinos en barra  4x7/8/7/7
 
Superset todo al fallo muscular sin descanso
1 Serie
Flexiones con goma elastica morada
Flexiones con goma elastica negra
Flexiones con goma elastica roja
Flexiones con goma elastica amarilla
Flexiones sin nada
 
Nota:
Este superset solo pude hacer 3rp de cada y sin nada tambien 3rp nada mas jodo que superset mas corto pero moledor.
Estos nuevos entrenos que hago me encantan.Nunca me aburro y siempre estoy pensando que hacer para variar bastante como veis.Eso si de momento veo que voy mejorando en repeticiones y ganando fuerza.Veremos que pasa dentro de un par de meses,si mejoro mas o que pasa.
 
Saludos
 
 

Curl en anillas 4x12/12/10/8
Dominadas 4x10/10/8/7
Curl pelicano 4x8
Elevaciones FL tuck 4x7/5/5/5
Este ultimo ejercicio creia que me iba a costar mucho menos
Superset sin descanso entre ejercicios
10 Curl en anillas
10 dominadas supinas cerradas
10 Jalones laterales con banda de resistencia negra
 
Saludos

Buena rutina la de hoy.
HSPU parciales asistidas 4x12
Sphinx 4x12
Pike push up en "L" F3/3 4x10
Extension de triceps en TRX 4x10
Superset en fondos en paralelas
1rp F8/8 + 1rp F6/6 + 1rp F4/4 + 1rp F2/2 + al fallo F1/1
 
Nota:
Es la primera vez en mi vida que convino hombro con triceps y he de decir que me gusto bastante.Querais que no en todos los ejercicios se trabajan los dos musculos aunque uno en mas enfasis que en otro,segun ejercicio que tocase.
 
Saludos
 

pues por la cuerda no? ya has entrenado anillas, no sé si lo haces regularmente, pero seguramente hay un elemento de inestabilidad en la cuerda que te hace activar musculos de una manera que no estarás habituado..
normalmente cuanto tengo agujetas no és por haber echo un esfuerzo mas grande que mis capacidades, pero simplesmente por haber echo un movimiento nuevo y siempre hay un musculo que no esta habituado a la posicion

me gusta. ejercicio extra: voy a tener que sacar clases de español 

Dia de hombro a muerte.Se me olvidaron las pesas de 1kg en casa para hacer el superset final pero hice otro ejercico que la verdad nose como explicarlo.Lo vi en su dia por aqui y el tio lo hacia en cuerda trepa.Cuento al final un poco.
Por cierto cuando ponga F4 o F3....... me referire a la frecuencia de los segundo con los que hago la parte excentrica y si pongo F3/1 me referirie a la parte excentrica primero y luego concentrica es decir si pongo F4/2 seria 4sg de fase excentrica y 2sg fase concentrica.
Negativa HPSU asistida F4 4x5
Fondos hollow en paralelas 4x6/5/5/5
Lean planche push up 4x3/5/3/5
Pike push up F4/4 pies mas elevados que si estuviese en posicion de "L" 4x3/4/5/5
El ejercicio extra:
Te agarras a una barra vertical con una mano debajo de la otra logicamente.Segun vas bajando,con los codos un poco flexionados, el cuerpo lo tienes que llevar recto completamente hasta quedarte como si fuera en posicion de plancha (horizontal al suelo) y luego volver a subir.
Es mas facil en cuerda ya que asi no tendrias que mover los pies.Pero bueno,una vez que llegaba abajo en posicion horizontal volvia a subir sin mover ya los pies hasta donde me daban los brazos para mantener la tension en todo momento y volver a bajar.
4xsubir y bajar al fallo cada serie
 
Saludos

pues por la cuerda no? ya has entrenado anillas, no sé si lo haces regularmente, pero seguramente hay un elemento de inestabilidad en la cuerda que te hace activar musculos de una manera que no estarás habituado..
normalmente cuanto tengo agujetas no és por haber echo un esfuerzo mas grande que mis capacidades, pero simplesmente por haber echo un movimiento nuevo y siempre hay un musculo que no esta habituado a la posicion

7 de mayo de 2018
Entrenamiento en Parque del Retiro, tuve que ir a Madrid 4 días y aproveché para entrenar dos de ellos. Calentamiento trote variado, rotaciones articulares y unas sentadillas.
Rutina 4 ciclos sin descanso entre ejercicios y unos 2-3 minutos de descanso entre ciclos (fui sin reloj):
Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6 (subida lenta, arriba aguanto 1-2 segundos y negativa lenta). Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Sentadillas con salto: 4x10. Dominadas escapulares: 4x10. Fondos de tríceps en banco: 4x15 Encogimientos en superserie con forearm hollow planck: 4x30 + 20 seg. 4 esprints de unos 100 metros en cuesta.
Estiramientos y para el hostal.
9 de mayo de 2018
Entrenamiento en Parque del Retiro, calentamiento igual al día anterior, rutina por ciclos como el día anterior:
Fondos D.J. en paralelas: 4x10. Dominadas supinas estrictas: 3x5 y 1x6. Sentadillas con salto a banco: 4x10 (me subía a un banco de un salto y hacía una sentadilla arriba). Pino asistido: 4x30 seg. Dominadas australianas pronas: 3x10 y 1x10 de dominadas escapulares (volví a sentir molestias en codo y bíceps, así que no forcé con las australianas). Encogimientos con piernas elevadas en perpendicular estrictas: 4x20 (aguantando el encogimiento unos 3 segundos sin aire en los pulmones). Además hice dos series de gemelos a una pierna: 2x20.
Estiramientos y a dar un paseo por el Retiro que hacía muy buena tarde jejeje.
 

que bien!! me gustaria mucho intentar la cuerda pero no he tenido la oportunidad.
justo en mi pueblo hay un super parque para calistenia, un modelo que han construido en bastantes puntos en portugal. con muchas barras, anillas..y cuerda pero acá no la han puesto, ó ya ha sido robada jeje

que bien!! me gustaria mucho intentar la cuerda pero no he tenido la oportunidad.
justo en mi pueblo hay un super parque para calistenia, un modelo que han construido en bastantes puntos en portugal. con muchas barras, anillas..y cuerda pero acá no la han puesto, ó ya ha sido robada jeje

Dia de tiron en cuerda trepa.La altura seria desde el suelo hasta arriba de unos 3 metros.Partia sentado desde el suelo y las pierna al aire sin sujetarme en la cuerda.
Subir normal + 5 dominadas en la barra + bajar 4x1
Subir mano a mano y bajar igual 4x1 (las 3 ultimas series al poco de llegar al suelo ya casi aguantaba)
Subir mano a mano + dominada en la cuerda 4x5/5/4/4( cada vez que ponia una mano por delante de la otra hacia una dominada)
Subir haciendo dominadas explosivas entre las 2 cuerdas y luego bajar 4x3/6/6/6
Bajar cuerda en plan mano a mano + remo remo cada vez que bajaba una mano (bajando desde posicion de de pie hasta casi rozar espalda con el suelo y subir)4x1
 
Espero haberme explicado bien.Me tengo que buscar los nombres de los ejercicios pero nose si encontrare todo lo que he hecho o quiero hacer.

 
Saludos

Movilidad de hombro y muñeca 50min
Practicar handstand 20min
 
Saludos