Sergio_89w

Tienes razón en que con dieta bajará de peso, pero lo de ganar fuerza porque puedas hacer más repeticiones con menos peso no es cierto, Ya que esta levantando menos peso y por eso cuesta menos,solo que le parecerá más sencillo porque estaba acostumbrado a su anterior peso.

Queridos compis hoy por primera vez en mi vida me han dado una paliza por el monte.Tambien menudo trayecto me a llevado el colega.Mira que le dije vamos hacer un camino intermedio,que lo conozco,y va me lleva por lo peor.Cuando digo peor quiero decir montañismo pero ascensos de unos 85%de desnivel en la gran parte de la subida y todo roca.En el ultimo tramo casi me mato,literalmente,menudo susto gordo.Muchas veces tenia que luchar por respirar,menuda paliza me dio.Os dejo lo poco que he podido hacer para que veais la paliza.Tengo las piernas reventadas.Por cierto el 80% de las veces que era bajada y se podia lo haciamos al trote.Queria que seria una excursion y se transformo en un duro entrenamiento de 2 horas justas.
Pasando por debajo del monasterio y luego subiendo por donde va la linea roja mas o menos.Vamos que pura roca.

Depues una pequeña bajada y de nuevo otra subida hasta una cruz.Por donde va la linea roja.

De ahi otra bajada y otro tramo corriendo casi del todo hasta el monasterio.DEsde un poquito antes de la herminata ya corriendo hasta casi el monasterio.(2º foto)Seguir linea roja.


Bueno de ahi ya al coche y a casa.
P.D: Me puedo llevar la satisfaccion de que me dijo que de todos los que a llevado por ahi he sido el que mejor lleve el ritmo en todos los sentidos.Claro ,este recorrido se lo enseño su padre.El me dijo que cuando se lo enseño le iba siguiendo el ritmo con la lengua fuera y yo casi me muero siguiendole a el.Me dijo tambien que cuando esta en buena forma este mismo recorrido lo hace en 1h y 20min.Conmigo fue de 2h claro esta.Cualquiera le sigue.
 
 
 
Ruinas del monasterio san prudencio

Es cierto,todo viene explicado en el documental basado en experiencias de calistenicos "cariño,he encogido a los niños"

08/12/15
 
3 ciclos de:
 
L-sit en paralelas 15''
Leg raises 8
Tuck L-sit en paralelas 15''
Knee raises 10
 
3 ciclos de:
 
Jumping jacks 40''
Jump squats 12
Walking lunges 12 cada pierna
Vertical jump 12
Horizontal jump 10
Squat jump con giro de 180º 12
 
 
Descansos de 30'' entre ejercicio y 90'' entre ciclos.

06/12/15
 
Entrenamiento W5 dominadas pronas (total = 53)
Entrenamiento W5 dominadas supinas (total = 53)
 
*10 segundos de descanso entre cada serie*

13/11/15

Muscle ups 3, 3, 3, 3, 2, 2
Tuck back lever 4 series (estiré desde tuck a full y me dolió la zona del trapecio inferior hacia dorsal de nuevo. Voy a dejarlo)
Dominadas neutras 4 x 7 7,5kg
Remo con mancuerna 4 x 6 26 kg (en realidad son 28 kg)
 
Sesión regulera y sin ganas.

11/11/15
 
Calentamiento Skin the cat 7 x 1 (como me dio el tirón la otra vez con el BL, voy a darle desde el principio) Press militar con barra 3 x 5 35kg (empiezo con calma) Varios intentos de handstand push up asistidos y handstands Paseo del granjero 4 x 40 pasos con mancuernas de 28 kg Elevaciones laterales 4 x 8 8kg Fondos en paralelas 4 x 15

31/10/15
 
Me levanté con la espalda jodida y me dolía al toser y todo. Conforme fueron pasando las horas fue mejorando y por la tarde me fui a saltar un poco por ahí.
 
Resumen de lo que hice:
 
Calentamiento Equilibrio en valla de madera de pie (la valla aparece en el vídeo del salto de gato por ahí al fondo) Equilibrio en valla de madera a 4 patas (equilibrio de gato o algo así se llama creo) Equilibrio en valla de madera pero más fina Practicar el roll Salto de gato Practicar recepción y salto de precisión un poco Subida y bajada de muro Os pongo un par de vídeos por si a alguno le interesa verme haciendo el mono
 

29/10/15
 
Calentamiento + paseos animales : oso, gusano, pato, lagarto y gorila (el del gorila me encanta) 10 minutos de handstand contra pared Hanging leg raises 4 x 10
Plank 4 x 75 segundos
L-sit piernas semiencogidas (me cuesta hacerlo en el suelo...las paralelas molan más jaja) 4 x 10 segundos
Rueda abdominal 4 x 8
Hanging winshield wipers 4 x 8 
Hiperextensiones 3 x 8

25/10/15
 
Entrenamiento con mi primo pequeño de nuevo, así que hice algo rápido.
 
Calentamiento Entrenamiento W5 dominadas con 10 segundos de descanso entre cada serie de domis. Total : 53 Back lever  Flexiones + flexiones barra baja + flexiones barra alta  3 x (25+25+25) Hasta aquí porque mi primo se cayó. Estaba yo haciendo flexiones y mirando como saltaba, se enganchó con un pie en una valla y se cayó de morros contra la acera. Cojeaba después el pobre 

20/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (intento siempre separarme de la pared y en una repe hoy aguanté 3 segundos así) Muscle ups: 2, 3, 2, 3, 3 4 aguantes en advanced tuck back lever Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 11 pull ups (=)
15 fondos en barra recta (=)
60 segundos de wall sit (=)
16 remos invertidos (=)
13 flexiones hindúes (=)
4 glute ham raises (=)
8 hanging windshield wipers (=)
11 burpees (=)
 
En la tercera y cuarta vuelta al hacer el pullover para los fondos no fui capaz de girar y me fui hacia el otro lado... menos mal que estaba bien agarrado porque sino me iba de cabeza al suelo.
 
Skullcrushers 3 x 15

16/10/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 4 x 3  CON kipping (cada vez menos) 4 aguantes en una especie de advanced tuck back lever  Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos.
11 chin ups (+1)
18 diamond push ups (+1)
20 sentadillas cosacas (+2)
28 segundos tuck front lever (+2)
15 pike push ups (+1)
13 jumping lunges cada pierna (+1)
14 segundos back bridge elevado (+2)
Sprint en cuesta
 
Hice 2 ciclos y al tercero paré después del tuck front lever. Estaba mareado y con el estómago revuelto. Supongo que será por haber dormido sólo 3 horas y media y forzar e ir a entrenar