Maldini

30/09/15
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared Muscle ups: 3, 3, 3, 2   CON kipping +  1 en L (*) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 commando pull ups (+2)
11 flexiones con palmada (+1)
7 pistols asistidas en banco c.p. (+1)
6 upside down pull ups (agarre supino) (+1) (**)
20 segundos crow stand (+5)
7 single leg deadlift c.p. (+1)
9 hanging leg raises (+1)
9 box jumps (+1)
 
Escalera de gemelos Meckanimal (15)  
(*) No voy a subir más repes ya que estoy intentando quitar el kipping. Alguno me sale ya con menos balanceo.
(**) Voy a bajar a 5 repes y mejorar la técnica en vez de subir repes. Se me hace raro hacerlo y el ROM creo que no es el completo.

21/09/15

Calentamiento.
 
10 minutos de práctica de handstand contra la pared  Muscle ups: 3, 2, 3, 3 (las últimas 3 muy jodidas) CON kipping Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 10 pull ups (+1)
13 fondos en barra recta (+1)
50 segundos de wall sit (+5) 
16 remos invertidos (+1)
11 flexiones hindúes (+1)
4 glute ham raises (con impulso desde abajo) (+1)
6 hanging windshield wipers (nunca los había hecho y hubo veces que me pasaba yendo a los lados y casi no subía) 
11 burpees (+1)

Skullcrushers 3 x 15 (+1)
 
Me costó hacerla, pero es lo que hay.

25/09/15
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (mejor aún que el otro día ) Muscle ups: 2, 2, 3, 3   CON kipping Rutina en circuito: 3 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 9 chin ups (+1)
16 diamond push ups (+1)
16 sentadillas cosacas
24 segundos tuck front lever (+4)
13 pike push ups (+1)
11 jumping lunges cada pierna (+1)
10 segundos back bridge elevado
Sprint en cuesta (no sé cuantos metros son)
 
Hice un cuarto ciclo pero paré antes del tuck front lever. No estoy acostumbrado a correr ahora mismo y con los sprints me pega medio mareo y nauseas jajaja
 
Headbangers 5, 5, 10 (me motivé en la última serie, pensaba que no podía dar muchos más pero sí. Además me di un cabezazo con la barra en el último, así a modo celebración   )

23/09/15
 
Toma de contacto rutina Maldiniana.
 
Tengo molestias en el hombro derecho desde el lunes al terminar la rutina. Fueron a menos y no fui muy seguro a entrenar...con el handstand no hubo problemas. En el muscle up me molestó un poco y en el resto de la rutina nada. Ahora en casa hice unas dislocaciones de hombro con una toalla y parece que me queda mejor el hombro al hacerlas.
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (mejor que el otro día ) Muscle ups: 3, 2, 2, 2   CON kipping Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 8 commando pull ups https://www.youtube.com/watch?v=nv0IUiVjMEo
10 flexiones con palmada
6 pistols asistidas en banco c.p.
5 upside down pull ups (intenté ponerme en pica para hacerlas pero lo único que conseguí fue girar en la barra jajaja, me parece un ejercicio difícil porque nunca lo había hecho)
15 segundos crow stand
6 single leg deadlift c.p. (mi equilibrio da pena...)
8 hanging leg raises
8 box jumps
 
Escalera gemelos Meckanimal (15)  
Empecé con esas repes porque no sabía muy bien con cuanto empezar. Iré aumentando progresivamente.

22/09/15
 
Circuito de movilidad. 
 
Voy a añadir estos circuitos los días que no entreno (a ver cuanto me dura). Algún día conseguiré dejar de ser un tronco.

21/09/15
 
Entrenamiento Maldiniano:
 
Calentamiento. 10 minutos de práctica de handstand contra la pared (tengo muchísimo que mejorar...  ) Muscle ups: 2, 1, 1, 1, 1, 2 (las series de 1 salieron así porque al hacer la segunda repe intentaba llevarla estricta, pero.... soy un crossfitter en los muscle ups, todo kipping jajaja) Rutina en circuito: 4 ciclos con 25 segundos de descanso entre ejercicios y 150 entre ciclos. 9 pull ups
12 fondos en barra recta
45 segundos de wall sit
15 remos invertidos
10 flexiones hindúes
3 glute ham raises (tira en los lumbares y femorales un huevo. Lo que pasa es que no consigo subir una vez estando en el suelo, así que me impulsé)
6 hanging windshield wipers (nunca los había hecho y hubo veces que me pasaba yendo a los lados y casi no subía)
10 burpees
 
Skullcrushers 3 x 14  
Sé que no hice muchas repes pero estoy reventado igualmente  

¿Tú eres el de la pórtada?. ¡¡¡  Me firmas un autógrafo !!!  .

¿Tú eres el de la pórtada?. ¡¡¡  Me firmas un autógrafo !!!  .

18/09/15
 
Toma de contacto rutina Maldiniana
 
Calentamiento y un par de pinos contra una alambrada (a poco más me mato la primera vez)
 
Varios muscle ups
 
3 ciclos de:
 
8 chin ups
15 diamond push ups
7 sissy squats
20 segunds tuck front lever
12 pike push ups
10 jumping lunges cada pierna
10 segundos back bridge elevado
Sprint en cuesta (no sé cuantos metros son)
 
 
Tuve que parar al acabar la tercera vuelta porque tenía nauseas, mareo y el estómago todo revuelto... me da que estoy enfermando.
 
La rutina mola así 

Jajajaj, vale, ahí va.
 
17/09/15
 
Un par de muscle ups y skin the cat.
 
3 vueltas de:
 
8 dominadas pronas
10 fondos barra recta
8 box jumps
8 dominadas supinas cerradas
10 flexiones diamante
5 pistols asistidas cada pierna
8 leg raises
 
 
No fue un buen día, así que no me apetecía seguir haciendo más. Bastante fácil... tengo que añadir más ciclos y subir repes en los movimientos de empujón.

"Retomo a tope el entrenamiento de piernas"
 
No nos mientas Yerai, que al final somos todos iguales y nos vamos al peshobises de cabeza jajaja

11/09/15
 
Entrenamiento post-party
 
Sentadillas 4 x 55
Pistol asistida en banco 4 x 5 c.p.
Zancadas 4 x 15 c.p.
Escalera de gemelos Meckanimal (15)
Box jumps 4 x 10

Es instintivo, veo a uno del foro que hace un entrenamiento de pierna y se lleva mi like ...

15/09/15
 
Entrenamiento en casa
Sentadillas 4 x 56
Pistol asistida en banco 4 x 6 c.p.
Zancadas 4 x 16 c.p.
Escalera de gemelos Meckanimal (15)
Salto rodillas al pecho 4 x 10

https://youtu.be/qaFk32bqSSU

Enhorabuena por esos 4 muscle ups...
Decirte que yo no había hecho frenchies hasta que leí tu diario. Desde entonces, son un básico en mis rutinas de tirón. La verdad es que me gusta bastante ese ejercicio. Así que nada, gracias "maestro"  .
Sabía yo que con esto de los diarios podía aprender muchas cosas, y veo que no me equivocaba...

Enhorabuena por esos 4 muscle ups...
Decirte que yo no había hecho frenchies hasta que leí tu diario. Desde entonces, son un básico en mis rutinas de tirón. La verdad es que me gusta bastante ese ejercicio. Así que nada, gracias "maestro"  .
Sabía yo que con esto de los diarios podía aprender muchas cosas, y veo que no me equivocaba...

31/08/15
 
Dormí fatal (6 horillas y malamente) pero fui a entrenar aunque estuviese cansado. Pensaba que iba a rendir peor.
 
Calentamiento y esas cosas.
 
3 series de 1 muscle up, 12 fondos en barra recta, 5 dominadas pronas y 1 frenchie. (Todo sin bajarse de la barra)
1 serie 1 muscle up, 12 fondos en barra recta, 4 dominadas pronas y 1 frenchie. (Todo sin bajarse de la barra) (*)
5 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 5 segundos y 5 headbangers.
4 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 4 segundos y 4 headbangers.
3 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 3 segundos y 3 headbangers.
2 dominadas pronas, aguante isométrico arriba de 2 segundos y 2 headbangers.
1 dominadas prona, aguante isométrico arriba de 1 segundo y 1 headbanger. (**)
Flexiones normales + flexiones inclinadas 2 x (27+27) (***)
 
(*) El primer muscle up bien, el segundo aceptable. Los otros tuve que pegarle más de un intento porque no subía de lo que se me cargaron los antebrazos. Os adjunto foto.
(**) Tuve que meter descanso porque hubo un momento en que no subía y me quedé sin fuerza en las manos de lo cargados que estaban los antebrazos. Fue ponerme a hacer flexiones y recuperar la fuerza jajaja
(***) Un descansillo de 20 segundos en las últimas 17 inclinadas.
 
El clima veraniego

 
 
Las setas que crecen

 
Mi hermoso brazo

01/09/2015
 
Calentamiento y esas cosas.
Como había un amigo haciendo dominadas pues hice un par de series antes de empezar con la rutina.
 
Elevación pies a barra (30 segundos descanso) + elevaciones rodillas  3 x 10+10
Squats 4 x 50
Assisted pistol squat 4 x 5 cada pierna
Lunges 4 x 15 cada pierna
Box jump 4 x 10
Escalera de gemelos Meckanimal (15)
 
Al acabar hice un par de skin the cat de esos. Al ser barra gruesa en la primera me asusté porque bajé muy rápido. Las otras fueron mejor porque tensé bien para bajar controlado... menos mal que no me pegó un tirón o algo.

Confirmado, tengo unas buenas agujetas en los gemelos.

¡ Qué casualidad !

¡ Qué casualidad !

Dirás can't walk modificada, porque has reducido las repeticiones, has omitido las pistol squats, y has metido el giro en las squat jumps...
En cualquier caso, grandísimo entreno de pierna.
Como siempre, un placer leer tus entrenos.

Jajajajaja buenísima la imagen!
 
29/08/15
 
Entrenamiento nocturno de pierna. Rutina de Madbarz "Can't Walk" modificada.
 
Tiempo 46:09, descansos entre ejercicios variables, a veces sin descanso, otras 30 segundos, otras 60...
 
5 ciclos de:
 
10 lunges cada pierna
35 squats
8 bulgarian squats cada pierna
12 squat jumps con giro
8 box jumps
12 calf raises cada lado

No eres el único con los gemelos cargados...