Cuervo

Venga, alguien que haga una "review"!!!

Superseries:
Flexiones diamante 4x13 + Quad de rodillas pierna derecha 4x30"
Fondos entre bancos 4x16 + Quad de rodillas pierna izquierda 4x30"
Pkie push up pies en alto 4x5/5/6/7 + Spagat frontal pierna derecha 4x30"
Plancha lean 4x25" +  Spagat frontal pierna izquierda 4x30"
 
De muy mala ostia hoy.Muy mal dia,me costaba llegar al final de las repeticiones menos en fondos y el hombro dando guerra en las pike push up.Marcho a la ducha haber si me relajo.

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

PD: O por lo menos a mí 

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

Tiene una pinta realmente estupenda... un compendio del saber y experiencia de Yerai, así que será una gran herramienta.
Hala, que digo yo, que podría tener el hombre un detalle y a todos los foreros darles un ejemplar.... y encima dedicado. No es mucho pedir, vamos. 
 

Hoy me hice un par de videos de flexibilidad para spagat lateral.LLevo ya un rato buscando los nombres para los ejercicios de flexibilidad para el spagat lateral que voy a incluir en mis entrenos.Oxefo intente uno de tus videos y buf como ya te dije por privado demasiado nivel para mi por lo menos el Middle Split.Algun dia llegare a eso o eso espero jejeje.Mañana entrenamiento por la manñana pronto.Haber como me va.
Saludos

Hoy como quien dice descanso.Estoy mas cansado que ayer y mañana me han dicho de trabajar asi que cargare pilas para mañana.Se que he dicho descanso pero me regalaron esto

que como ya sabreis es para hacer antebrazo.Es regulable y va de 10kg hasta 40kg.La verdad que puesto a tope para hacer 10 repeticiones cuesta bastante.Asi que lo puse mas o menos a poco mas de 20kg y me hice (su nombre es hand grip) 4x20 repeticiones cada brazo.Asi que nada de vez en cuando sentado en el sofa lo are o alguna vez lo metere en los entrenamientos.Con dos veces a la semana por lo que me informado es mas que suficiente.Nos vemos mañana a poder ser.
 
Un saludo a tos

Compis calistenicos y digo calistenicos ya que calistenias por suerte o por desgracia no hay por aqui hoy a sido un dia nefasto.Sera que hoy le hemos dado duro en el curro ya que vati mi record de hacer zapatillas en esta nueva maquina que me han puesto y me ha pasado factura.No rendi como quisiera en el entrenamiento y estuve por dejarlo pero alargue los descansos y termine el entrenamiento.
Superseries:
Flexiones diamante 4x12 + Spagat lateral 1x40".Luego cambien el spagat por straigh bar dip 3x6/4/5 ya que lo dejare para el finde mejor.
Fondos entre bancos (codos hacia atras) 4x15 + Sapgat frontal pierna derecha adelantada 4x30"
Pike push up pies en alto 4x5/6/5/5 + Sapgat frontal pierna izquierda adelantada 4x30"
Plancha lean 4x19"/20"/23"/23" + Seadted pike stretch 4x40"
 

Practicar:
L-Sit en barra 4x4 (la max. fue de 13sg)
L-Sit one leg en fondos 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en fondos 4x4  (la max. fue de 18sg)
L-Sit one leg en suelo 4x4 cada (la max. fue de 5sg)
L-Sit tuck en suelo 4x4 (la max. fue de 11sg)
One foot supporter L-Sit 2x2 cada (un 1min cada una)
Luego:
Pike compression pulse 3x10
Pike compression staticl hold 3x10sg
Pike compression w/max 3x3sg
 
Yo creo que vale de core por hoy.Al final tube que estirar los cuadriceps y masajearlos un poco porque los tenia super tensos.Queria haber echo el dragon flag pero la costilla aun no me dejo.Ya casi me duele pero haber la proxima semana que tal.Tengo unas ganas locas ya de volver a la rutina del FL que no os lo podeis ni imaginar jejeje.

Practicar:
5min L-sit en barra
5min L-sit one leg en fondos
5min L-sit tuck en fondos
5min L-sit one leg en suelo
5min L-sit tuck en suelo
5min one foot supporter L-sit
 
Luego superserie:
Pistol squast en banco 4x3 cada + fondos cerrados en banco 20
 
No me dio tiempo esta tarde de hacer mas.Me lie un poco viendo con la familia una obra de teatro de Lina Morgan jejejejeje
 
Saludos¡¡¡
 

Pongo cuando veo que ya progreso bien o hago buen tiempo como en  One foot supporter L-Sit  jajajajaja.La L-Sit en barra la consigo mantener 5 sg.En fondos y suelo las one leg unos 3sg y la tuck en fondos y suelo unos 15sg pero cuando vaya mejor lo ire poniendo ijjijijijijiji

A las buenas noches.Hoy al final no tube tanto tiempo para entrenar al final.Entre trabajar,recados por la mañana,por la tarde tambien recados y una siesta de pjima y orinalpues poco pude hacer.
Spagat frontal 4x30" 6x50"
Spagat frontal pierna derecha adelantada 7x30"
Spagat frontal pierna izquierda adelantada 7x30"
One foot supporter L-Sit 2x1min cada 
L-Sit one leg en suelo 4xmax cada
L-Sit tcuk en suelo 4xmax
 

Practicar:
5min L-Sit en barra
5min one foot supporter L-Sit
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
Luego:
Fondos 4x6/6/6/8
Nota:
Cada vez me veo mejor en fondos y el dolor casi desaparecio.
En la jaula cuando pongo el accesorio para hacer fondos me los pongo a una altura la cual pueda subir a pulso desde abajo y bajar hasta abajo asi hago un poco de aproximaciones para cuando me toca hacer fondos.
 
Ducha y cama ya.Que duerman bien calistenicos.

Esperamos tus entrenos, David. Mientras tanto, con cuidado... a cuidarse y a entrenar con cabeza.

Ayer no tenia que haber hecho las progresiones del FL me parece.Que puto dolor de costillas tengo hoy.Trabajando lo pase fatal tuve que bajar mi ritmo de trabajo porque casi no aguantaba el dolor.He probado hacer aunque sea el spagat lateral y simplemente el meo echo de apoyar las manos tanto en suelo como banco para ir bajando poco a poco y ya me dolia las costillas asi que hoy descanso y haber si mañana estoy mejor.La FL creo que la dejare hasta que mejore bastante las costillas y are empuje y alguna otra cosa que de esa manera no me duele tanto al dia siguiente.

Compañero, veo un buen entreno, porque 5 minutos aguantar en la mayoría de ejercicios, es que estás fuerte.... más de media hora en L-sits.....
Yo creo que está claro lo del peso... esos 8 kg de más entiendo que son la clave... aunque comentas que andas flojo en tríceps y hombros y esos ejercicios en L-sit ponen énfasis ahí..¿quizás podrías reforzar con más fondos y con pike push ups? No sé, es una idea.

Practicular:
5min FL straddle negativa (Aun caigo a plomo pero mas lento jijijijiij)
5min FL one leg (Hoy consegui aguatar unos 5sg diria yo y con dolor de costillas)
5min FL advanced tuck
10min L-Sit one foot supported (este ejercicio me vino bien en su dia para avanzar y me acorde hoy)
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit tuck en fondos
5min L-Sit one leg en fondos
5min L-Sit en barra
Pino en pared 2min (no pude hacer mas de pino.Cuando estiraba los brazos del todo y tensaba el cuerpo para ponerlo recto dolia un huevo las costillas)
Fondos cerrados en banco 1x20 
 
Llevo ya dias pensando del porque no avanzo tanto como antes de la operacion de las manos y no recupero tan facil algunos ejercicios tan sencillos como las L-Sit,fondos y tal.Una de ellas es porque antes pesaba 63kg y ahora 71kg.Parece que no pero ese lastre pesa.Despues creo que la L-sit me cuesta porque antes tenia paticas y ahora ya tengo patas normalitas diria yo o por lo menos ya compensado con el cuerpo y eso en la L-Sit lo noto.Despues viendo en este tiempo me noto debil de triceps creo yo y de hombro me cuesta avanzar un huevo¿sera por genetica lo del hombro?no lo se.Si ven que podria cambiar algo de las rutinas que voy haciendo me dicen y si tengo que dejar algun ejercicio como .......yo que se .....las felxiones a una mano por ejemplo,aunque me joda,para mejorar mas en otras cosas me pueden decir.
Gracias de antemano y un saludo a todos