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No tenia que haber practicado el domingo las progresiones del FL.Hoy me a costado un poco mas de lo normal la rutina.He terminado con las lumbares desechas despues del entreno.
Tiron:
Dominadas 4x8/7/6/7
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4xmax
Scapula raises 4x4
Practicar:
5min L-Sit tuck en suelo
5min L-Sit one leg en suelo
5min L-Sit en barra
 
 

ACTUALIZO 28/10/2016
A la paz de Dios.Sigo con dolor en la mano a la hora de hacer las HSPU  asistidas y flexiones a una mano asi que algo pude hacer.
Empuje:
Flexiones diamante 4x10
Fondos profundos en paralelas asistidos 2x10
Fondos profundos en paralelas asistidos pie en banco 2x7
Plancha lean a una pierna sobre banco 4x10"
Pike push up diamante 4x5
Practicar:
Pino en pared con,os push up con las manos en el suelo imposible 10min
Intentos frong stand con codos rectos 10min
Enanito con los push up 5min
 
Ya pare porque la mano no me daba mas de si ya.Queria haber hecho los L-Sit pero creo que ya force demasiado la mano.Buenas noches compañeros.
 

ACTUALIZO 27/10/2016
Dominadas 4x8/7/6/6
Elevaciones rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
A la cama se ha dicho despues de una buena ducha.Buenas noches y hasta mañana compis.

* 25 de Octubre de 2016
Calentamiento.
1 hora y media de surf.
* 26 de Octubre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento, elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y rotaciones externas para el manguito rotador.
Rutina: Hoy algo raro, he hecho empuje y core, mañana haré tirón y pierna y si acaso algo más de core.
* Entrenamiento por series.
3x30" planche lean.
2x6 y 2x8 flexiones con palmada (vi que podía aguantar y aumenté a 8 las dos últimas series.).
4x10 flexiones declinadas.
4x1 minuto forearm hollow planck
3x30" plancha lateral por cada lado.
4x20" de contracción a gatas por cada lado, este sin descanso en total 2 minutos 40 segundos.
Descanso entre series y ejercicios 1 minuto más o menos.
Estiramientos.

Reduci mi entrenamiento porque quiero haber si asi puedo dormir algo mas ya que llevo 3 dias durmiendo menos de 6 horas.Para colmo me duelen los tendones de los dedos meñique y corazon de la mano derecha asi que hice lo que pude y mal.
Wall HSPU 1X2 no pude hace mas muchisimo dolor
Flexiones diamante 4x10
Fondos asistidos 2x10
Fondos a sistidos a un pie 2x5
Pike push up diamante 3x5
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas

ACTULIZO 25/10/2016
Hoy me dejaron probar la pistol pero me dijeron que sin pasarme.Por fin mañana ultimo dia de rehabilitacion.
Abominales:
Leg raises 4x/5/6/5/5
L-Sit raises en paralelas 4x7
Windshield wiper 4x4
Pike compression pulse 4x5/8/7/6
Abwheel 4x6/6/6/5
Dragon flag hold 4xmax
Pierna:
Pistol squast alterno en banco 4x2 cada
Elevacion de gemelo 3 posiciones 4x10 (120 elevaciones en total)
Manguito rotador:
Rotaciones externas con goma elastica 4x15
Scapular push ups 4x10
Face pull 4x15
 
Marcho a la ducha escapado y a la cama.Buenas noches apañeros

ACTUALIZ0 24/10/2016
Voy con el tiempo pegado en el culo jeje.
Tiron:
4 ciclos
1min de descanso ejercicios/series/ciclos
Dominadas 4x8/7/5/5
Elevacion de rodillas flexionadas 4x4
Descenso a una pierna 95º 4x4
Descensos a tucked a 95º 4x4
Scapula hold 4x4max
Scapula raises 4x4
 
Luego:
Dragon flag one leg 3x2 cada
Dragon flag hold 3xmax
 
Buenas noches compañeros de fatigas

24 de Octubre de 2016
Entrenamiento en casa.
Calentamiento: Elevaciones rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, dislocaciones de hombro, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x10 flexiones hollow.
4x10 Remo invertido en mesa.
4x10 sentadillas con salto.
4x10 elevaciones laterales de hombro 2,5 kg en cada mano.
4x10 curl de biceps con mancuerna 7kg.
4x8 puente femoral.
4x20 abdominales bicicleta por cada pierna.
Estiramientos.

Hoy de nuevo al parque a seguir practicando y probar cosillas faciliyas que vi ayer y otras no tan faciles por lo menos para mi.
10 min Pino en espaldera
7min Muscle up
5min L-Sit tuck en paralelas
5min L-Sit one leg en paralelas
5min FL advanced
5min FL one leg
5min Sentarse en la barra
5min 360 con el culo me salio sin mucho problema varias veces
5min pasavayas me cuesta y me da un poco de miedo aun.
Pseundo pino en fondos y luego bajaba las pierna y subia 3x2
5min barpins frontal no me salio ni una jajajaja me quedo boca abajo
2min Molino sin problemas muy facil
2min Paso de piernas con giro muy facil tambien
20min hurricane 450 llegue a tocar con una mano y tambien alguna caida de culo jeje
20min Muscle up 360.en barra baja me salia alguna vez.Luego unos colegas del parque que saben mas que yo y hacen muchas mas cosas que yo me dijeron de probar en la barra mas alta que ya me salia y buf probe dos y da miedito pero habra que quitarlo.Una de ellas al caer fui de culo luego ijjiji.
Bueno ya para casa con dolor de debajo de los gluteos pero contento que ya me salen cositas de principiante.El proximo finde volvere a seguir con estas cosas.
 
 
 

Hoy dia de parque a practicar cosiyas.
Plancha lean a una pierna (pie sobre banco y la otra doblada a rodilla)4x10"/15"/15"/12"
10 min muscle up.Muuuuu contento,me salieron dos seguidos metiendo codo en el segunda mas que en el primera.En el ultimo intento me salieron 3 muy sucia la tercera metiendo codos a muerte pero 3.Aupa yo.
Fondos en paralelas 4x4/5/7/7 hoy parece que no me dolia casi nada el brazo asi que aprobeche pero sin pasarme.
5min L-Sit  tuck en paralelas
5min L-Sit  one leg en paralelas
15min Pino apoyado en espaldera.Aguate sin apoyarme creo que unos 5 o 6 segundos.Me vi comodo.Las otros intentos entre 3 segundos o asi.
Luego me tire una hora practicando cosas por primera vez:
Pasaba vallas.Me costo quitarle el miedo pero me salio varias veces al final ,no me salia todo el rato pero si alguna.
Luego otra cosa que no es ningun truco creo pero tenia que quitarle el miedo.Digamos que es coger impulso como cuando haces el pasa vallas pero me giraba y me quedaba sentado en la barra.Me costo la ostia por el miedo de caerme para atras pero me salio varias veces tambien.Mañana dolor de culo seguro
Luego hice el suicida pero a lo sucio mas bien lo hacia agarrado con las manos al girar y me soltaba en el ultimo instante para caer de pie.Hay que quitarle el miedo tambien.

Al final viendo las lluvias que venían cambié de idea y decidí entrenar hoy, me alegro de haberlo hecho, me he encontrado mejor que el otro día.
22 de Octubre de 2016.
Entrenamiento en parque, calentamiento más o menos lo de siempre.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x6 pistol parcial.
4x7 dominadas supinas.
4x10 hollow push ups.
4x30 crunches.
2 minutos de descanso entre ciclos. Chorradillas varias después de los ciclos aprovechando que el niño estaba en los columpios.
2x6 dominadas pronas (hoy me hice 60 dominadas en total).
4x10 saltos con pies juntos a un murito (poca altura, por encima de la rodilla).
1x2 y 1x3 skin the cat en anillas.
Estiramientos.
Hoy me he notado bastante bien.

20 de Octubre de 2016
Entrenamiento contrarreloj en parque.
Calentamiento: Carrera monte arriba hasta la zona de entrenamiento, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
Rutina:
4x5 dominadas pronas.
4x8 fondos en paralelas.
4x10 sentadillas con salto.
7,7,5 y 4 dominadas supinas.
4x10 pikes push ups
4x30 crunches
Descanso entre ciclos 2 minutos menos antes del último que necesité descansar 3 minutos. Los ciclos los hice en 20 minutos o algo menos.
Carrera hasta donde tenía que recoger al niño y como tenía algo de tiempo 4 esprints de 100 metros cuesta arriba, volviendo andando.
Estiramientos.
Sensaciones: Hoy muy cansado, no me sentía muy animado al empezar y me noté flojo, ya desde la mañana. Acabé de comer a las 3 y empecé el entrenamiento a las 4. No fui capaz de hacer las 4x7 dominadas supinas que suelo hacer, por la mañana hice 2 series de 6 dominadas pronas, pero no creo que eso afectara al entrenamiento de la tarde. En el primer sprint lo tuve que hacer algo flojo porque se me subía un gemelo al empezar y tuve que suavizar, pero para el último ya estaba mejor y lo pude hacer al ritmo habitual. Hoy me veo flojo.
Ahora no puedo pero por la noche le echaré un vistazo a vuestros diarios. Un saludo.

Otro buen dia de entreno y con tiempo de sobra como a mi me gusta.
Practicar:
10 min de pino en pared
5min L-Sit tuck
 
Empuje:
Plancha lean a una pierna sobre banco(rodilla doblada al codo) 4x10"/12"/10"/10"
Wall HSPU 5 discos 4x5/4/5/4
Fondos profundos en paralelas asistidas (pies en banco) 2x7/8
Fondos en paralelas asistidas (con un pie en banco) 2x6/8
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 7/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 Por ultimo se me olvidaron hacer las flexiones a una mano sobre banco y las hice al final 4x4/5/5/4.Ya acabe molido asi que ducha y a sacar a la guau.Mañana si podemos al parque.

Bueno compañero, no todos los días son buenos, a veces estamos más fuertes y otras menos, la cosa es hacer algo. Mira yo hoy mismo, que antes de terminar la rutina, me entró un mareo muy gordo y tuve que parar... :S
Mañana será otro día y estaras 100%  

Bien compis hoy me anularon la cita de rehabilitacion por tema de enfermedad de la fisioterapeuta asi que aprobeche para hacer la rutina de ayer y la de hoy.Paliza de dia pero contento. Are unos cambios por el tema del brazo que sigue doliendo el muy jodio.
Empuje:
Wall HSPU 5 discos 4x5
Flexiones pseundo 4x10
Flexiones a una mano en un escalon 4x3
Fondos en paralelas asistidos profundos 2x7/10
Fondos en paralelas asistidas a una pierna 2x4/5
Pike pushup diamante pies en alto 2x2/3
Pike pushup diamante pies en alto (un poco mas bajos los pies) 1x3
Pike pushup diamante en banco 1x1
Nota:
Creo que empezare hacer los Pike pushup diamante en suelo primero.
Si tengo tiempo metere flexiones diamante declinadas,me note muuuuyy flojo.Probe una serie.
Las flexiones a una mano las are en banco para hacer mas repeticiones y no forzar mucho el hombro haber si va mejorando metiendole menos caña de fuerza pero haciendo mas repeticiones.
 
Tiron:
4 ciclos
1 min de descanso entre ejercicios y ciclos
Dominadas 4x 8/6/6/6
Descenso FL tucked 95º 4x 4
Descenso FL one leg 95º 4x 4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Practicar:
L-Sit con los push up 5min
L-Sit en suelo 5min
Pino en pared 5min
 
Bueno compis marcho hacer cosas.Un saludo y si no nos vemos mañana que sea por vuestra culpa y no por la mia o en su defecto por falta de luz

Hoy no voy poder entrenar debidamente.salgo a las 22:00 de currar y tengo que volver a las 6:00 de la mañana.en rehabilitación hice 4xmax de plancha lean a una pierna mientras esperaba a que me pasaran a una camilla.voy hacer 5 min de pino en pared ahora y me voy al curro.mañana entreno lo de hoy.
Un saludo a tos

ACTUALIZACION 18/10/2016
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Abdominales:
4 ciclos
30sg descanso ejercico
1 min descanso ciclo
Leg raises 4x/5
L-Sit raises en paralelas 4x7/6/6/6
Windshield wiper 4x4/3/3/3
Pike compresion pulse 4x/10/8/6/6
Dragon flag hold 4xmax
Luego un poco mas de dragon flag:
Descansos de 1 min entre ejercicio y series
Dragon flag one leg 3x2 (subir y bajar hasta abajo)
Dragon flag hold 3xmax
Practicar:
10 min pino pared
 
No tengo tiempo de mirar nada compis.Buenas noches a todos que descansen.

Bien despues de 4 dias de descanso puro y duro volvemos con las pilas cargadas aunque me note un pelin flojo.
Tiron:
4 ciclos
1min descanso entre ciclos y ejercicios
Dominadas 4x6/7/6/5
Descenso tucked 95º 4x4
Descenso FL one leg 95º 4x4
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x4
Scapulas raises 4x5
Scapulas hold 4x max
 
Adominales y lumbares:
Extensiones a full 4x10
L-Sit raises 4x7
 
Practicar:
Pino en pared 10min
 
 

Hoy me he levantado bastante cansado de lo de ayer, no se si lo del pino sirve mucho para muscular, pero me notaba pesado hoy, no tenía pensado entrenar nada.
Pero por la tarde llevé al peque al parque y cuando me aburría me colgaba de una barra  y hacía dominadas, también me colgué de las anillas de los niños e hice algo de Skin the cat. Al final quedó así:
14 de Octubre de 2016.
5x6 dominadas pronas al pecho.
1x10 dominadas supinas agarre cerrado.
3x2 skin the cat.
No hay descanso porque eran bastantes minutos, otras veces pasé de las dominadas a skin the cat, fue algo caótico.

Me voy a tomar 4 dias de descarga.No se me quitan las agujetas de los trapecios y hoy tengo como agujetas tambien en las claviculas y cuello.Las molestias que tengo en el brazo le pregunte a la fisioterapeuta y me dijo que es debido ese dolor a que cuando todabia me dolia la mano cuando me operaron que lo mas seguro que pondria la mano como girada para que no me doliera y ese giro hizo que me lesionara un poco el deltoides que al parecer baja hasta la mitad del bicep.Una cosa mas que aprendi.Me dijo que un pequeño descanso y masaje me vendria bien.Asi que aprobechare y haber si mato dos pajaros de un tiro y el lunes vuelvo con muchas ganas de darle caña.
Aprobecho para comentar por si alguno le interesa y puede probar lo siguiente.La cuestion es que en rehabilitación me hacen hacer:
Sentadillas
Zancadas en bosu
Equilibrio encima de una especie de hamburguesa hinchable con l,a rodilla un poco flexionada.
Bien la cuestion es que me hizo hacer las sentadillas esta vez encima de las hamburguesas,una en cada pie.Cuesta mas y en vez de trabajar solo el femoral y el cuadricep se nota como trabaja toda la pierna entera ya que hay que aguantar el equilibrio.Me dijo que daba asco porque no sabia ya que mandarme para que no me resultara tan facil los ejercicios.La cuestion es que me dijo coje el bosu,dale la vuelta,subete encima y haz sentadillas.Pues tambien las hice pero ahi si ya costaba mucho mas el equilibrio y vuelvo a repetir que se nota como trabaja toda la pierna.Los equilibrios el proximo dia tambien los hare en bosu pero del reves.Si podeis probarlo alguno probarlo.Yo voy a buscar ahora mas ejercicios y si eso me piyare uno cuando pueda.Tambien me dijo que hay varios ejercicios como flexiones y tal. para hacer.En detcathlon me a dicho que cuesta 90 euros.

Hoy nuevamente al parque aunque chispeaba un poco.Cuando llegue al parque mi sorpresa fue que tenia tooooodo el parque para mi solito.Cuatro gotas de lluvia y el unico que baja yo.
Torso:
Plancha lean pie en banco a una pierna 4x15"
Wall HSPU con 5 discos 4x5 (esto lo hice en casa antes de salir.No me iba a llevar los discos al parque)
Flexiones pseundo 4x7
Flexiones a una mano en las mini paralelas 4x4/5/5/5
Fondos en paralelas 4x6 (las 2 primeras muy mal.Hoy me dolio bastante mas el brazo)
Pike pushup pies en alto 4x10
Practicar:
L-Sit en las mini paralelas 5min
 
Despues de unos 50 min que me costo hacer todo pues ya para casa a darme una ducha calentita que al final acabe un poco calado con lo que chispeaba.

11 de Octubre de 2016.
Llueve bastante, entrenamiento en casa y con poco tiempo.
Calentamiento, elevación rodillas, talones al culo, jumping jacks, rotaciones articulares, flexiones escapulares y sentadillas.
3x8 beast push ups (con poca elevación por ser el primer día). No me costó hacerlas.
3x10 remo inverso en mesa.
3x6 sentadilla airbone asistida con cada pierna.
3x12 fondos triceps entre sillas.
3x10 curl de biceps mancuerna 7 kg.
3x1 minuto de hollow forearm planck.
Estiramientos.
Aprovecho para escribir mientras meriendo, otro día cuando pueda veo los diarios. Hoy no forcé mucho, mañana por la mañana iré una hora u hora y media a hacer surf y no quiero llegar cansado.

Hoy toco parque pero de tranqui.Tengo los trapecios y zona central de la espalda con agujetas y pequeño dolor un poco mas abajo de las cervicales.
Manguito rotador:
     2 ciclos
     Sin descanso
     
     Con goma elasticas
     Alternando hombro cada ejercicio   
        Rotacion interna 20
        Rotacion externa 12
        Cargada interna 20
        Cargada externa 12
Pierna:
Pistol squast en banco 5x5 solo con la derecha (hoy mucho mas fluidas y buen equilibrio.Haber si termino pronto la rehabilitacion de la rodilla para darle a la otra pierna ya)
Se me olvido hacer los calf raises
Abdominales:
Leg raises en barra 4x5/5/5/4
L-Sit raises en paralelas 4x8/8/7/8
Windshield wiper 4x/5/4/5/3 (mucho mejor la tecnica  menos en la ultima serie que ya me costaban mas)
Pike compression static 4x10"
Nota:
Queria haber hecho los abdominales en ciclos pero me sorprendio la gente que hubo hoy en el parque.Uno de ellos era un fenemo todo hay que decirlo.
Practicar:
Pino por impulso en la hierva 12min
 

Bien amigos creo que me a entrado por fin el sentido comun.Voy a dejar las AOAP ya que es un truco que lleva muchisimo tiempo y prefiero dedicarlo a otros trucos que cuesten menos.Asi que hare cambios en mi rutina que ya ireis viendo.Hoy por ejemplo he estado un buen rato probando toda clase de progresiones para el back lever y he de decir que no me gusta nada de nada.Asi que como ya hacia algo del front lever y en su dia  lo tenia un poco ya a una pierna pues a volver a darle.Me busque el tutorial del gran Yerai tome nota y al lio.Hoy lo hice sin ciclos como dice la rutina para ir tanteando y la verdad que ni tal mal.Pero hare un cambio en la rutina cambiando las dominadas normales por las dominadas al pecho.
Bueno hoy el dia fue asi:
Skin the cat 4x2/3
5min practicando cada progresion de back lever. 25min total
Dominadas al pecho 4x4/3/3/3 (con los cayos reventaicos la verdad que no pude muy bien)
4x Descenso tucked 95º
Descenso a una pierna 95º 4x1 cada
Levantamiento de rodillas flexionadas 4x3
Scapulas raises 4x/6/6/5/5
Scapulas hold 4xmax
Luego:
L-Sit raises en paralelas 4x/5/6/6/6
Pike compression static 4x10"
Low back 4x10

Hoy queria diiiiia de relax pero hubo un pequeño gran problema.Me llamo un colega y me dijo que ayer inauguraron el parque de calistenia y debio de ir un famosillo y mucha gente de fuera como unos de calahorra me han dicho y dichos chavales decian que volaban por las barras.Voy yo y me lo perdi joe y eso que pase el sabado de la semana pasada y no habia nada puesto.Lo empezaron hacer el lunes y el sabado fue la inauguración.El parque en si no esta mal lo unico que dijeron que iban a poner suelo de corcho y van y ponen arena pero bueno os dejo unos fotiyos.

Como veis habia ya la futura generacion de calistenicos.Cuando llegue y me puse hacer un skin the cat + L-Sit lo niños flipaban jeje.Habia un niño y una niña pequeños ,que seguian a Yerai me dijeron, que no sabian hacer el pullover y les estube ayudando un poco.El chaval depues de enseñarle y ayudarle solo un viaje le salia ya el solo ,la pequeña aun no podia la pobre.Bueno es todo fui hacer la toma de contacto que al final fue de 2 horas jajajajaj.Estuve probando:
Muscle up (sorprendido me quede cuando me salio sin casi meter el codo y sin casi balanceo.El segundo seguido ese ya metiendo el codo y bien jjijijiij)
Bandera (buf fatal)
Fondos
Pullover
Flexiones en esas barras bajitas pero en haciendolas en una sola barra y la verdad que con eso de aguantar el equilibrio buf solo conseguia entre una y dos repeticiones.
En la 5º foto donde esta ese cuadrado con barras me puse a balancearme y saltar a la barra de enfrente y llegaba agarrarme.Habra que probar cosiyas jijijiji.
 
P.D: acabe con algo que no me habia pasado aun y fue con cayos levantados y bien que dolorcico.Me imagino que habra sido por los saltos de barra a barra pero mas feliz que nunca con este parquecito.