Andres.r0411

Hace 3 minutos , AndeBars dijo:

Si que lo he pensado y tengo muchas ganas de abandonar mi rutina y ponerme a intentar sacarlas xD. Pero si lo pienso bien, uno de mis defectos es cambiar mucho de rutinas y de objetivos, que es algo que sigo haciendo, pero quiero cambiar xD. Entonces más vale por ahora, seguir haciendo rutinas de resistencias, lastrarme en vez de hacer dominadas a una mano que tiene menos riesgo de lesión y tratar de hacer 25 dominadas, que es un objetivo a corto plazo y dejar las dominadas para una mano para el final de este año con todo el dolor de mi corazón 
Muchas gracias por el piropo, me siento súper alagado 
Un saludo!

Y qué tal si vas metiendo progresiones para las OAP de manera progresiva y suave en tus entrenos? Me explico, lo más básico que se me ocurre es colgarse a una mano intentando mantener la postura correcta como para realizar la dominada (sin hacerla), luego puedes meter commando pull ups pero alejando la mano de apoyo csda vez más de la principal y así sucesivamente de manera que cuando las vayas a entrenar de manera específica (las OAP) tengas una buena base.

No sé que te parecerá la idea pero si la pruebas estaré aún más atento a tu diario.

En 29/12/2016 at 15:02 , AndeBars dijo:

Hace poco dije que hice un buen intento de Dominada a una mano. He hecho otro y aquí lo dejo. No lo iba a subir por qué está fatal. Sin embargo, la he subido porque al fin y al cabo este ``diario´´ es para mi y me mola ver intentos aunque sean malos. Hay que tener en cuenta que no las entreno! :):):)
Aquí podéis ver la que tengo montada en mi patio, me ha costado 160 euros y algunas discusiones con mi pareja

Marcas:
Flexiones de pino asistidas con mayor profundidad: 3x4 1x3 (Muy buenas sensaciones)
Dominadas: 11-15-10-10-13 sin lastre.

¿Aumentar el entrenamiento?
Tenía pensado que así fuera, pero estoy mejorando bastante en las flexiones de pino, casi linealmente. Hasta que no note que necesito más activación para progresar no voy a aumentar el entrenamiento.

Un saludo.

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No has pensado que si entrenas para conseguir la dominada a una mano y lo logras, tendŕás suificiente fuerza como para progresar más en dominadas a dos brazos? Solo una idea, y así rompes la monotonía y consigues un ejercicio dificilísimo.

Me encanta tu diario y tu nivel. Además se nota tu dedicación. 

Algún día quiero ser como tu jajajaj.

Hace 1 hora, BCos dijo:

Creo que lo más imporatnte es la forma en la que tú respondes al volumen de trabajo. Como guía, comienza siempre por lo bajo.

Luego puedes ir aumentando el volumen con el tiempo a medida que sea necesario.

Si vas a hacer 60 repeticiones semanales para pecho por poner un ejemplo, puedes hacer 3 series de 10 repeticiones 2 veces a la semana (en total son 60 repeticiones).

O entrenar una vez por semana ese grupo con 3 series de 8  de un ejercicio y 4 series de 10 de otro (64 repeticiones en total).

Se entiende?

 

 

Claro. Lo que pasa es que ese volumen es para repeticiones con el 80% del 1RM y en calistenia no es tan fácil hacer que los ejercicios sean cercanos a ese porcentaje. Por lo cual, mi pregunta ahora es, ¿como puedo adaptar ese volumen para otros RM y aún conseguir hipertrofia?

Un saludo.

Buscando un poco mas en distintas páginas he encontrado lo siguiente, que aplica para repeticiones del 80-90% del 1RM.

Si alguien desea leer más acerca de estos rangos dejo el link del artículo.

http://fisiomorfosis.com/articulos/entrenamiento/volumen-optimo-por-grupo-muscular

Ahora bien, lo que yo estaba buscando era el volumen total, es decir, (reps x series x sesiones o frecuencia semanal). Lo que, según he leído ya en mfqh y la página de brad schoenfeld es lo que realmente importa para hipertrofiar.

Así que si alguien tiene información acerca de estudios o artículos o incluso opinión propia acerca de este tema; porfavor que lo deje.

Gracias y un saludo.

Hola a todos.

Hoy quería solventar esta duda ya que me ayudará para progresar, como pueden ver en mi diario, hacia mis objetivos. He leído en ciertos lares que alrededor de 25 series por grupo muscular a la semana son lo ideal (haciendo entre 8 y 12 reps por serie) pero claro; esto es para el gimnasio, en donde las cargas son casi siempre el 10RM o el 80% del 1RM. 

No se qué opinan ustedes y cuáles han sido sus experiencias con este tema.

Gracias de antemano.

Hace poco pensando acerca de si ir al gym o no, me entró una duda. si yo peso 70 kg y hago flexiones fácilmente, en el press de banca podré poner los mismos 70 kg o más ? 

Gracias al que responda esta pregunta existencial.