Miguite

Hoy ya casi que me duelen los gemelos por fin que alivio.Como ayer tuve descanso vamos hacer una full body hoy.Empezamos:
Calentamiento:
-Estiramientos
-Rotaciones
-Flexiones,sentadillas,jumping jack,dominadas escapulares.
Ejercicios:
-Pistol squast 1x4
-Dominadas pronas 1x10
-Fondos entre bancos 1x20
-Flexiones diamante 1x9
-Pike up con push up 1x6
-Leg raises en barra 1x10
-Pistol squast 1x4
-Dominadas supina 1x6
-Fondos entre bancos 1x20
-Flexiones profundas con push up 1x10
-Press de hombro en weider L4 1x6
-Hanging knee raises 1x20
-Dominada trasnuca 1x7
-Flexiones triceps en espaldera 1x8
-Flexiones con codos pegados 1x7
-Press de hombro en weider L4 1x7
-Hanging sit ups 1x12
Un minuto de descanso entre ejercicios
 
Luego tenia tiempo:
Pistol squast 2x4
En los descansos de dos minutos entre serie hacia ejercicios de flexibilidad de muñeca.
 
Observaciones:
En la pistol no hice ni una asistida ouh yeah¡¡¡.Tengo que perfeccionar un poco mas el equilibrio y tal.Como decia Macario ¡¡¡aaaay que contento estooyyyyy!!!!!

se huele a que igual te pasaste estirando el ultimo día, si es eso nah mañana se te pasara, muchos hemos pasado por eso ajajajajaja ANIMO AHI CON EN DOLOR

Humano, date una semana de descanso activo, haciendo unos poquitos ejercicios de "rehabilitacion" para rodilla y hombro. Yo si fuera tu dejaría un tiempo las dominadas, ya te dije mas vale prevenir.
Quizá te venga bien bajar un poco la intensidad y hacer unos remos en vez de dominadas y sigue un poco con las flexiones escapulares.
Y para la rodilla lo siento pero no sabría que recomendarte jejejeje Simplemente que estires y hagas rotaciones con cuidadito de no pasarte con la elongacion y poco mas, y si tal hacer algunas sentadillas en plan suave para añadir un pequeño ejercicio de fuerza para la pierna.
O en su defecto como dice david, dos dias de descanso pasivo quizá te vengan bien. HABER SI HAY SUERTE Y SE PASA!!! y así se vuelve mas fuerte!!!

Sigo con dolor en los hombros, ahora bastante menos, hoy tuve que llevar al niño al médico y está lloviendo, no tengo tiempo para hacer rutina.
Miguite, he probado las flexiones escapulares nunca las había hecho, me van bien y no me duele nada al hacerlas, muchas gracias por el consejo.
 
Hoy por la mañana hice crunchs nada más levantarme, 4 series de 30 rep. Mañana si todo lo que tengo pendiente me lo permite haré una rutina, lo que sea, por lo menos abdominales, biceps, remo inverso y si me aguanta la rodilla pierna (puff, estoy hecho una mierda, rompo por todos lados jajaja).

Las flexiones diamante tiran mas de triceps y menos de pecho, el hombro no varia tanto, no creo que haya mucha diferencia respecto a las normales. Aquí te dejo un poco de info. http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/BWCloseGripPushup.html
Pero no me refería a que hicieras flexiones diamante, si no que hicieras flexiones de escapula en posicion diamante. Simplemente te lo dije por fortalecimiento  de la parte escapular, que tu problema debe (suposicion personal) radicar por alli. Y lo de la posición diamante es simplemente, porque tengo entendido que es más comoda, aunque ya ves a David que las hace en posicion normal (supongo que vaya a gustos).
Y repito otra vez, porque me parece que es lo mas importante, pillate un par de días más de descanso. SIEMPRE más vale prevenir....

yo me tomaria un par de dias mas de descanso, por si acaso mas que nada. Y te recomendaria para fortalecer el movimiento de los hombros hacer flexiones de escapula en posicion de diamante (está bastante bien meter un par de series de 10 para calentar y preparar el cuerpo, yo simpre hago una serie antes de meterme a hacer las flexiones). Y ya si eso te molesta, para  y pregunta a alguien que sepa más.

A las buenas compis.Gracias al aparato weider,al TRX y a las correas esas que se ponen en  los tobillos para tirar de poleas pude hacer ejercicios.Las correas depende el ejercicio me las ponia por debajo del codo o por encima.Quiero dar las gracias tambien a la gente que me a dado ideas y sus animos para no venirme abajo.De verdad que se agradece,asi que muchas gracias compis.Dicho esto voy con mi rutina loca.
Calentamiento:
-Estiramientos  y rotaciones
Torso:
-Flexiones escapulares (antebrazos apoyados) 3x5 aguantando la posicion 10sg
-Flexion surpassing 3x5-7-5
-Wall row en TRX.En posicion casi tumbado en el suelo para darle mas recorrido al movimiento 3x5-5-4
-Dominadas en weider. L6 3x10-9-8
-Dominado en weider,Codos apoyados en los protectores como si harian domindas neutras. L6 3x5
-Back | Pulldown en weider.L2 1x10
                                       L4 2x10
-Pajaritos en weider. L5 1x12
                              L6 2x12-10
 
Nota:
1ºTengo algun ejercicio mas en la manga pero por hoy creo que sobra.
2ºHe notado como trabajaba el pecho,espalda y hombros.Haber que tal mañana con las agujetas
3ºHe terminado con la parte interior de los codos rojos pero no pasa na o na siquiera jejejeje
 
P.D:Heeee vueeeltooooooooo,a medias pero volvi
 

Pierna
 
Calentamiento:
 
-Estiramientos
-Variacion de sentadillas
 
Ejercicios:
 
-Sentadilla airborne 3x8
-Hindu squast a una pierna en weider L6 3x4-5-6 por pierna
-Box jump a una pierna 3x5 por pierna
-Nordic hamstding curl 3x4-6-5
-Pistol 1x3 por pierna
-Pistol alternando piernas 3x3 por pierna(alguna asistida con las pierna derecha)
-Elevaciones para soleo 3x10
-Reverse calf raises 2x20
-Reverse calf raises a un pie 1x8 por pie

Hasta te acabarias divirtiendo mas que el peque en el parque jajajaja

Abdomionales y lumbares:
 
-Elev. piernas sin tocar suelo 50
-Butterfly crunch 50
-Foot to foot crucnh 50
-Extension a full 26
-Reverse crunch sin tocar suelo 20
-Sky reachers 25
-Side plank knee to elbow 20 por lado
-Lower back flutter kicks 25
-Straddle V 15
-Tom Cruise plank con los puños 30sg (aun no puedo apoyando la palma la mano me duele)
-Codo a rodilla alterno sin tocar suelo 35
-Superman hold 36sg

Hoy no iba a entrenar, fui con la mujer y el peque al parque de la canuda y resulta que tiene una zona muy chula de barras para entrenar. Así que como estaba con la familia no hice rutina, pero hice alguna cosilla aprovechando que estaba por ahí, todo desordenado sin mirar descansos, como no recuerdo el orden lo pongo según me voy acordando de cosas que hice.
 
Dominadas supinas 1x6.
Dominadas pronas 1x5.
Dominadas pronas 1x2.
Australian pull ups 1x8.
Hollow push ups 2x12.
Dips en paralelas 1x8.
Knee raises 1x12.
Y creo que se llama elevaciones a una pierna 1x6 con cada pierna (el ejercicio ese que pones un pie en una altura y subes todo el cuerpo, algo así como ponerse de pie encima de una mesa). La altura sería más o menos por la cintura, puede que algo menos.
 
Cuando llegué a casa dos horas más tardes me acordé que no había estirado, así que estiré en casa.
 
Mañana por la mañana ya veré como me siento, y según como me vea entreno o no.

Compis calistenicos.Por primera vez en mi vida me ido a correr.Madre mia que sudada.Creo que el correr no es para mi a no ser que venga una vaquilla por detras jajajajajajaj.Esto es lo que me a marcado la aplicacion que me puse.
 
Calentamiento:
 
-Estiramientos
 
Ejercicio:
 
-Correr al trote y un poco mas deprisa a ratos.
 
Datos de la aplicacion:
 
-Tiempo 00;30:10
-Distancia:5,58 km
-Vel.media:11.1km/h
-Ritmo medio:05:24 km/h
-Vel. max:34.2 km/h (creo que esto no esta bien en la aplicacion)no me lo creo
-Energia:386 kcal
 
Me voy a la ducha.
 
Eso todo,eso todo,eso es todo amigos.