Vangonaj

Ninguno, simplemente entreno antes de alguna comida (generalmente la comida en si pero a veces la merienda o la cena). Tuve una época de hacerme batidos "naturales" con huevo leche avena y tal, pero acabe harto. Me inflaba y no me molaba un pelo, así que desde entonces tiro a lo sencillo: entrenar bien, intenso y lo justo, dormir 8 horas mínimo y hacer 5 comidas medianamente sanas (no hago dieta estricta).

No, esa regla se suele aplicar a gente que realiza deportes de fuerza, si te parece acusan de natty a un gordaco de 120 kg por medir 1,75. 
Un sistema que considero mas fiable que esa "regla" seria calcular el FFMI http://www.thecalculator.co/health/Fat-Free-Mass-Index-(FFMI)-Calculator-794.html
Y poniendo los datos de Adam Raw, dice que tiene un nivel muy muy bueno, pero obtenible sin el uso de esteroides. 

Yo en la vida he trabajado con lastres. Pero supongo que a los lastres hay que pasar cuando dominas por completo el ejercicio. Y respecto al dominio me refiero, a n o poder hacer un numero determinado de repeticiones. Por ejemplo.: Imaginate que haces 10 dominadas, pero la undecima eres incapaz de hacer. Eso significa que no dominas el ejercicio. Pero cuando puedes hacer 10, 20 o 30 por ejemplo, entonces si lo dominas. Vamos, que te da igual cuantas hacer, porque las haras con una cierta facilidad.