Progreso

[Esteban]

Hola, soy nuevo en la calistenia y no pudo hacer las dominadas por falta de fuerza u otros motivos, que rutina me recomendarías para lograr hacerlas e ir progresando. Desde ya muchas gracias, espero tu respuesta y debo decir que este foro está espectacular y mando un abrazo desde argentina

[Yerai]

Hola, en este vídeo salen pasos previos para sacar la dominada:

 

 

Un saludo

[Invitado Javier Rey]

Hola fenómeno. Quería que me dijeras si hay algún método para seguir progresando en dominadas. Estoy haciendo la rutina de Hannibal durante tres meses. Ya sabes: Dominadas prono agarre estrecho, fondos y flexiones diamantes. Hago 6 dominadas, 6 fondos y 7 flexiones durante media hora (no puedo más).

Pero llevo ya un mes y no logro subir esos números ni el tiempo. ¿Es cuestión de continuar e ir progresando? ¿puedes decirme alguna manera de mejorar esos números?. Gracias.

[Yerai]

para dominadas:

 

 

Me resulta raro que puedas hacerte 7 dominadas y sólo puedas hacerte 7 flexiones, me da la sensación que estás siendo un poco vago y que realmente puedes hacerte más repeticiones de flexiones y fondos pero no las estás haciendo,

 

un saludo

[Esteban]

Yerai cuanto tiempo te llevo dominar perfectamente los ejercisios básicos, y cual es tu opinión de ejercisios que no sean con peso corporal como el gym, un saludo desde argentina, muy bueno el video de tabata sube más de ese tipo, un saludo ídolo

[Yerai]

Yo creo que tardé unos 3 meses hasta poder hacer 10 dominadas.

 

En cuanto al gym creo que las máquinas están bien para hipertrofia. Si quieres fuerza me gustan los ejercicios de powerlifting (press de banca, peso muerto y sentadilla)

 

Un saludo

[Esteban]

Espero llegar a dominar bien estos ejercisios básicos, gracias por la respuesta, espero llegar a hacer las cosas que haces tù. Un saludo desde argentina sos un ídolo.

[Esteban]

Cuanto tiempo te llevo sacar tu primera dominada, y cuanto tiempo entrenabas a la semana es decir días y horas. Un saludo desde argentina seguí haciendo vídeos sos un ídolo. Gracias

[Yerai]

desde la primera vez que lo intenté me podía hacer 2 dominadas, entrenaba 4 o 5 días durante 1 hora o así

[Esteban]

Gracias por la respuesta. Un saludo desde Argentina seguí entrenando y mejorando

[Esteban]

Hola yerai tengo una consulta, se me marcan mucho los huesos del hombro y las escápulas, que debería hacer incrementar masa muscular comiendo más y trabajar la espalda superior y los hombros de ser así que ejercisios debería hacer.

Gracias y un saludo calistenico.

[Yerai]

Tú mismo lo has dicho. Para ejercicios de hombros tengo un vídeo en mi canal con más de 15 y para espalda superior haz australian pull ups

 

Hola yerai tengo una consulta, se me marcan mucho los huesos del hombro y las escápulas, que debería hacer incrementar masa muscular comiendo más y trabajar la espalda superior y los hombros de ser así que ejercisios debería hacer.
Gracias y un saludo calistenico.

[Esteban]

Hola, me gustaría saber que ejercisios pueden trabajar los mismos musculos que la australian pull ups o como podría hacerla porque no tengo una barra de fondos o una barra baja.

Gracias Yerai, muy buen video el de los mandamientos de los calistenicos, un saludo calistenico

[Yerai]

Las puedes hacer en una mesa en tu casa, si no la única opción que se me ocurre es en la barra de dominadas con las piernas en alto (en L)

 

 

Hola, me gustaría saber que ejercisios pueden trabajar los mismos musculos que la australian pull ups o como podría hacerla porque no tengo una barra de fondos o una barra baja.
Gracias Yerai, muy buen video el de los mandamientos de los calistenicos, un saludo calistenico

[Esteban]

Gracias Yerai sos un genio, un saludo y buena semana

[Invitado Pau]

Hola, un saludo desde España, te conozco desde hace tres días, enhorabuena por tu canal. Tengo 37 años y empece a hacer ejercicio hace dos años con el objetivo de mejorar mi circulación sanguínea en las piernas por un problema genético de varices. A los 27 años que dejé de hacer deporte por un trabajo muy exigente pero ya estoy harto y hago deporte a altas horas de la noche por falta de tiempo. Desde que empece a hacer deporte en casa, he conseguido pasar de 89 kg a 76 kg y estoy muy estable en ese peso. No he tenido que cambiar de dieta puesto que me cuidado mucho desde siempre en ese sentido.

La historia es que estoy cogiendo poco a poco carrerilla y he empezado ha hacer cosas que nunca antes había podido hacer simplemente porque no me gustaban como por ejemplo flexiones, que he odiado desde siempre. Mi reto es coger fuerza y flexibilidad para poder hacer dominadas, flexiones, ect. He empezado hace dos meses y solo puedo hacer bien hechas, es decir profundas,10 flexiones normales, 7 declinadas, 7 diamantes y una-dos dominadas (dominadas llevo una semana). 

Todo empezó porque quería mejorar mi salud pero ahora lo que quiero es entrenar mas en serio y conseguir hacer trucos, entre otras cosas porque me he fijado que a mi hijo también le gusta mucho,tiene 7 años y hace karaté, y sería un punto en común.

Mi plan de ejercicios hasta hace dos meses era exclusivamente cardiovascular. Ahora además del cardio dedico un día al tren superior (sin pesas), al día siguiente a piernas y glúteos y descanso entre uno y dos días. Tras cada entrenamiento hago ejercicios para ganar flexibilidad y poder así abrir bien las piernas (spagat frontal y lateral)y también espalda pero aún queda mucho. En total llego a entrenar entre hora y media y dos horas diarias. 

Uno de los trucos que estoy practicando es el primer paso para conseguir la plancha, haciendo la ranita. Apoyando las manos sobre el suelo, brazos estirados y las rodillas sobre los codos. Me sale unos 20 segundos como mucho, lo practico los días de tren superior hasta un máximo de  60 segundos. Después de todo el royo mi pregunta es la siguiente: si me duele la muñeca tras entrenar durante el todo el día siguiente, ¿he de seguir practicando o he descansar hasta que me deje de doler? Hago buenos calentamientos de todas las articulaciones pero aún así  me da miedo lesionarme. El dolor es perfectamente soportable pero tengo la duda de si dejarlo hasta que tenga más fuerza.¿Que opinas? 

Un gran saludo.

[Yerai]

Hola, intentaré comentar unas cuantas cosas que he visto en tu caso:

 

1. Llevas muy poco tiempo entrenando, por lo tanto ahora lo que debes hacer es ir acostumbrándote a entrenar, ver un poco los diferentes ejercicios, ver cuales te gustan más, cuales menos etc. e ir cogiendo un poco de fuerza. Con esto te quiero decir que no tiene sentido que intentes hacer un plan de entrenamiento super detallado y un análisis científico de tu acondicionamiento físico si sólo llevas dos semanas, ya que puedes caer en lo que le pasa a muchas personas, que dedican 8 horas al día a pensar en su entrenamiento, buscar información en internet, planificar rutinas etc y luego 1 hora al día a entrenar. Lo que hace que cambien su rutina a cada momento y nunca consigan resultados.

 

2. Si sólo te puedes hacer 10 flexiones y 2 dominadas, no es momento para que empieces a entrenar plancha jajajajajajaj, todavía te queda un largo camino, yo te aconsejo primero ir cogiendo fuerza hasta que puedas hacerte series de 20 flexiones y de 10 dominadas al menos.

 

3. En cuanto al dolor de muñeca es normal ya que no las tienes acostumbradas a este tipo de ejercicios, te recomiendo descansar cuando te duelan, incluso descansar varios días, detectar si es algún ejercicio en concreto el que te provoca el dolor y dejar de hacerlo hasta que tengas más fuerza. Mantén un ritmo de entrenamiento muy cuidadoso, con esto me refiero a darte cuenta de cuál es tu nivel y no intentar hacer ejercicios muy difíciles ni forzar más de la cuenta, vete muy poco a poco.

 

Un saludo y ánimo espero que tu hijo también se convierta en un buen calisténico jajaj

 

Hola, un saludo desde España, te conozco desde hace tres días, enhorabuena por tu canal. Tengo 37 años y empece a hacer ejercicio hace dos años con el objetivo de mejorar mi circulación sanguínea en las piernas por un problema genético de varices. A los 27 años que dejé de hacer deporte por un trabajo muy exigente pero ya estoy harto y hago deporte a altas horas de la noche por falta de tiempo. Desde que empece a hacer deporte en casa, he conseguido pasar de 89 kg a 76 kg y estoy muy estable en ese peso. No he tenido que cambiar de dieta puesto que me cuidado mucho desde siempre en ese sentido.

La historia es que estoy cogiendo poco a poco carrerilla y he empezado ha hacer cosas que nunca antes había podido hacer simplemente porque no me gustaban como por ejemplo flexiones, que he odiado desde siempre. Mi reto es coger fuerza y flexibilidad para poder hacer dominadas, flexiones, ect. He empezado hace dos meses y solo puedo hacer bien hechas, es decir profundas,10 flexiones normales, 7 declinadas, 7 diamantes y una-dos dominadas (dominadas llevo una semana). 

Todo empezó porque quería mejorar mi salud pero ahora lo que quiero es entrenar mas en serio y conseguir hacer trucos, entre otras cosas porque me he fijado que a mi hijo también le gusta mucho,tiene 7 años y hace karaté, y sería un punto en común.

Mi plan de ejercicios hasta hace dos meses era exclusivamente cardiovascular. Ahora además del cardio dedico un día al tren superior (sin pesas), al día siguiente a piernas y glúteos y descanso entre uno y dos días. Tras cada entrenamiento hago ejercicios para ganar flexibilidad y poder así abrir bien las piernas (spagat frontal y lateral)y también espalda pero aún queda mucho. En total llego a entrenar entre hora y media y dos horas diarias. 

Uno de los trucos que estoy practicando es el primer paso para conseguir la plancha, haciendo la ranita. Apoyando las manos sobre el suelo, brazos estirados y las rodillas sobre los codos. Me sale unos 20 segundos como mucho, lo practico los días de tren superior hasta un máximo de  60 segundos. Después de todo el royo mi pregunta es la siguiente: si me duele la muñeca tras entrenar durante el todo el día siguiente, ¿he de seguir practicando o he descansar hasta que me deje de doler? Hago buenos calentamientos de todas las articulaciones pero aún así  me da miedo lesionarme. El dolor es perfectamente soportable pero tengo la duda de si dejarlo hasta que tenga más fuerza.¿Que opinas? 

Un gran saludo.

[Esteban]

Hola Yerai, tengo una duda, mido 1,85 y peso alrededor de 83 kg quiero aumentar masa pero no se hasta qué peso sería recomendable. Hasta qué peso me recomiendas aumentar

[Yerai]

depende de tu apariencia así a ojo es difícil decir, normalmente para una persona de tu altura creo que podrías aumentar hasta 10 kilos más y quedarías muy estético,

 

un saludo

 

Hola Yerai, tengo una duda, mido 1,85 y peso alrededor de 83 kg quiero aumentar masa pero no se hasta qué peso sería recomendable. Hasta qué peso me recomiendas aumentar

[Esteban]

Gracias por contestar tan rápido mi pregunta, un saludo y espero vìdeo nuevo. Creo que voy a tener que comprar esas gafas de sol jajaja.

[Invitado Pau]

Hola, intentaré comentar unas cuantas cosas que he visto en tu caso:

 

1. Llevas muy poco tiempo entrenando, por lo tanto ahora lo que debes hacer es ir acostumbrándote a entrenar, ver un poco los diferentes ejercicios, ver cuales te gustan más, cuales menos etc. e ir cogiendo un poco de fuerza. Con esto te quiero decir que no tiene sentido que intentes hacer un plan de entrenamiento super detallado y un análisis científico de tu acondicionamiento físico si sólo llevas dos semanas, ya que puedes caer en lo que le pasa a muchas personas, que dedican 8 horas al día a pensar en su entrenamiento, buscar información en internet, planificar rutinas etc y luego 1 hora al día a entrenar. Lo que hace que cambien su rutina a cada momento y nunca consigan resultados.

 

2. Si sólo te puedes hacer 10 flexiones y 2 dominadas, no es momento para que empieces a entrenar plancha jajajajajajaj, todavía te queda un largo camino, yo te aconsejo primero ir cogiendo fuerza hasta que puedas hacerte series de 20 flexiones y de 10 dominadas al menos.

 

3. En cuanto al dolor de muñeca es normal ya que no las tienes acostumbradas a este tipo de ejercicios, te recomiendo descansar cuando te duelan, incluso descansar varios días, detectar si es algún ejercicio en concreto el que te provoca el dolor y dejar de hacerlo hasta que tengas más fuerza. Mantén un ritmo de entrenamiento muy cuidadoso, con esto me refiero a darte cuenta de cuál es tu nivel y no intentar hacer ejercicios muy difíciles ni forzar más de la cuenta, vete muy poco a poco.

 

Un saludo y ánimo espero que tu hijo también se convierta en un buen calisténico jajaj

 

Wow que rapidez!!! Mil gracias por contestar.

 

Mea culpa, no quise decir que estuviese entrenando para plancha, ni mucho menos, jajajaj, eso sería imposible. No soy un iluso, conozco mi cuerpo y mis limitaciones.

Practicaba el frog stand porque es muy similar a un ejercicio de break dance que me sale desde hace un mes. El frog stand es mas exigente porque solo tiene dos puntos de apoyo y pensé que me podría ayudar para mejorar la estabilidad en el otro ejercicio y en realidad así ha sido, pero me molestan las muñecas. Así que te haré caso y lo dejaré por el momento.

 

Por otro lado, ¡¡¡me has desmontado el plan de entrenamiento!!!, jajajjaj, ¡¡Y ahora!! ¿Cómo entreno Yerai? jajajja. Estoy acostumbrado a hacer rutinas, que pueden ser mas o menos exigentes dependiendo del musculo que intervenga en el ejercicio y lo trabajado que lo tenga. Me puedo exigir bastante a mis abdominales pero no a mis dorsales. Y si un día entreno tren superior al día a siguiente descanso pero como no me gusta quedarme sin hacer nada lo que hago es entrenar otra cosa como el tren inferior o cardiovascular y uno o dos días a la semana descanso aveces más porque también trabajo por las noches como hoy. La verdad es que no estoy disgustado con la progresión, no sé quizá porque estaba tan débil que haga lo que haga me funcionará al principio, jajajaj. Hace dos meses no podía hacer ni una flexión, para que te hagas una idea solo podía doblar ligeramente los codos, ¡¡que vergüenza!! En cualquier caso no conozco otra manera de entrenar, así era como lo hacía en mi juventud, jajajaj. 

 

Practicaba remo banco fijo en el mar y era muy exigente, sobretodo psicológicamente. Este deporte me sirvió en el resto de mi vida, lo hecho de menos, en fin que se va hacer. Esta disciplina no comparte absolutamente nada con el street workout, solo los cayos en las manos, jejejejje. 

 

Una pregunta más y te dejo de dar la brasa, ¿hay bibliografía seria sobre el street workout? tampoco la he buscado la verdad.

 

Bueno muchísimas gracias por tu tiempo, poco a poco iré viendo tus vídeos. Por cierto, los pocos vídeos que he visto tu chica parece muy seria aunque me resulta sutilmente cómica, no sé si es la intención pero resulta muy gracioso. Un saludo para ella también.

Cuidaos. 

[Esteban]

Hola yerai, fíjate en youtube un canal que se llama Calistenia Tenerife

[Yerai]

no pretendía desmontarte tu entrenamiento, lo que te quería decir que tampoco hace falta preocuparse mucho cuando estás tan verde, simplemente ir haciendo ejercicios básicos e ir cogiendo fuerza así que simplemente haz rutinas básicas y vete viendo qué tal te va.

 

En cuanto a la bibliografía la verdad que no conozco nada. Personalmente tengo planeado sacar un libro en algún momento, pero ahora mismo es sólo un proyecto.

 

Un saludo

 

 

Wow que rapidez!!! Mil gracias por contestar.

 

Mea culpa, no quise decir que estuviese entrenando para plancha, ni mucho menos, jajajaj, eso sería imposible. No soy un iluso, conozco mi cuerpo y mis limitaciones.

Practicaba el frog stand porque es muy similar a un ejercicio de break dance que me sale desde hace un mes. El frog stand es mas exigente porque solo tiene dos puntos de apoyo y pensé que me podría ayudar para mejorar la estabilidad en el otro ejercicio y en realidad así ha sido, pero me molestan las muñecas. Así que te haré caso y lo dejaré por el momento.

 

Por otro lado, ¡¡¡me has desmontado el plan de entrenamiento!!!, jajajjaj, ¡¡Y ahora!! ¿Cómo entreno Yerai? jajajja. Estoy acostumbrado a hacer rutinas, que pueden ser mas o menos exigentes dependiendo del musculo que intervenga en el ejercicio y lo trabajado que lo tenga. Me puedo exigir bastante a mis abdominales pero no a mis dorsales. Y si un día entreno tren superior al día a siguiente descanso pero como no me gusta quedarme sin hacer nada lo que hago es entrenar otra cosa como el tren inferior o cardiovascular y uno o dos días a la semana descanso aveces más porque también trabajo por las noches como hoy. La verdad es que no estoy disgustado con la progresión, no sé quizá porque estaba tan débil que haga lo que haga me funcionará al principio, jajajaj. Hace dos meses no podía hacer ni una flexión, para que te hagas una idea solo podía doblar ligeramente los codos, ¡¡que vergüenza!! En cualquier caso no conozco otra manera de entrenar, así era como lo hacía en mi juventud, jajajaj. 

 

Practicaba remo banco fijo en el mar y era muy exigente, sobretodo psicológicamente. Este deporte me sirvió en el resto de mi vida, lo hecho de menos, en fin que se va hacer. Esta disciplina no comparte absolutamente nada con el street workout, solo los cayos en las manos, jejejejje. 

 

Una pregunta más y te dejo de dar la brasa, ¿hay bibliografía seria sobre el street workout? tampoco la he buscado la verdad.

 

Bueno muchísimas gracias por tu tiempo, poco a poco iré viendo tus vídeos. Por cierto, los pocos vídeos que he visto tu chica parece muy seria aunque me resulta sutilmente cómica, no sé si es la intención pero resulta muy gracioso. Un saludo para ella también.

Cuidaos. 

[Yerai]

soy parte de ese grupo y solemos entrenar juntos

 

Hola yerai, fíjate en youtube un canal que se llama Calistenia Tenerife

[Invitado Pau]

no pretendía desmontarte tu entrenamiento, lo que te quería decir que tampoco hace falta preocuparse mucho cuando estás tan verde, simplemente ir haciendo ejercicios básicos e ir cogiendo fuerza así que simplemente haz rutinas básicas y vete viendo qué tal te va.

 

En cuanto a la bibliografía la verdad que no conozco nada. Personalmente tengo planeado sacar un libro en algún momento, pero ahora mismo es sólo un proyecto.

 

Un saludo

 

Hola!!! OK, pues seguiré y veré para donde me lleva todo esto porque ya no hay retorno.   Mil gracias.

Pues hombre, si no hay bibliografía si que sería interesante, ¡ánimo!.

Un gran saludo.