Diario de Tomahawk

[Tomahawk]

Que tal compañeros, aqui comenzando con los entrenos

23/11/2015

Entreno: 6 ciclos

-Push Up 20

-Plank 45 segundos

-Jumpping Jacks 70

-Squad 50

-Dips 15

-Australian Pull Up 15

Por hoy fue todo, la verdad muy cutre jajaja pero por hoy vasta, un saludo camaradas

[Yerai]

Bienvenido! Si tu enfoque es fuerza y resistencia te recomiendo que te vayas marcando objetivos y entrenes orientado a conseguirlo, por ejemplo un objetivo inicial podría ser: "hacer 10 dominadas"

 

un saludo

[Tomahawk]

Gracias Yerai, lo comenzare a aplicar para ganar fuerza

Entreno 25 Noviembre 2015

Hoy hice una rutina que me encontre una pagina, la veo completa para trabajara la resistencia por grupos musculares grandes

- 2 series de 100 Push Ups (Yo Modifiqué 40s-5pu)

- 2 series de 150 squads ( Modifique a 6s-50sq)

- 100 Abs (Aqui solia cambiar los tipos de abdominales, normales, bicycle, twist o lo de muerto, esos donde no usas el impulso de los brazos para subir)

- 100 lumbares (Simple pero beneficia para mejorar la forma de los push ups)

Duracion: 1 hora 20 min

Sensaciones: Dolor en la muñeca derecha en los push ups, ya tengo 1 dia con el dolor, parece que tendre que vendarla

Enfoque: Resistencia Global

Hasta aqui fue el entreno de hoy amigos, en la semanas ire incluyendo tambien cardio, estoy pasado de peso como por 10 kilos, asi que a darle duro al HIIT :B

Un Saludo!

[Tomahawk]

Entreno 26 de noviembre 2015

- Dominada Mixta ( Agarre supino y prono, cuando subes te inclinas al supino) 6x3 Repes

-Dominada prona avanzada ( Lo mismo que la anterior pero con agarre prono) 6x3 repes

-Dominada ancha mixta ( similar a la primera pero con mas trabajo por la anchura) 8x4

-Dominada Prona Ancha (Igual que la anterior pero con agarre prono) 8x4

- Progresiones de L-sit 8x5

- Prograsiones de Front Lever 10x2

- Tabata de Yerai, para quemar esa grasita jajaja

Eso fue todo por el dia de hoy amigos, esta rutina la saque de surpassing gravity de la rutina intermedia, la comanzare a probar y ya les contare que tal me va en la fuerza.

Que tengan un gran dia compas!

Pd. Y si, soy the wizard que pena por no haberles dicho camaradas, les falle ahi, espero que disculpen mi estupidez jajajaja pero ya volvimos