ayuda de como seguir progresando

[pabloeha]

hola amigos

 

hace como dos meses que estoy haciendo esta rutina full body de yerai, la encontre muy entretenida y me gusto bastante

 

4 rondas de:

 

flexiones

chin ups

pistolas

australian chin ups

pike push up

abd en paralelas( no recuerdo el nombre)

 

les cuento:

 

me enfoque en tratar de subir por lo menos una repe en los ejercicios cada semana o cada entreno si me sentia preparado, centrandome en los chins up que era lo que mas me cuesta .

 

 

la cosa es que en chins ups parti con 5 repes en cada circuito, logre subir a 8 en cada circuito

flexiones inicie con 10- voy en 17 por circuito

pistol inicie con 8 (por pierna) voy en 12 por pierna

australian inicie con 8, aumente a 11 por cada ronda

pike push up inicie con 10 aumente a 14 por ronda

 

y ahora es cuando ya me estan costando las repes y me estanque me es imposible subir las repes de los ejercicios sobre todo los chins ups y las australian

 

que me recomiendan hacer, por donde podria seguir ? debo lastrarme? 

 

agradeciria muchisimo sus respuestas y comentarios ya que me gusta mucho este mundo pero aun soy un novato 

 

saludos desde chile

[sergus]

Prueba cambiar esos ejercicios por ejercicios mas difíciles, por ejemplo las chin ups y australian chin ups por pull ups y australian pull ups.

[pabloeha]

Prueba cambiar esos ejercicios por ejercicios mas difíciles, por ejemplo las chin ups y australian chin ups por pull ups y australian pull ups.

es una buena opcion lo probare en mi entreno de hoy, normalmente en los pull up suelo hacer menos repes que las chins up, gracias por responder

[pabloeha]

algun otro consejo o ayuda, lo agradeceria mucho, lo mejor seria  tener varios puntos de vista

[RubenSanchez]

Yo haria como te dice Sergus, esque subir la dificultad para mi es el mejor metodo para ir progresando

[Señor Vik]

Claro, mete ejercicios con más dificultad, o algunos que también impliquen esos mismos músculos.

Ya sabes que el cuerpo es muy sabio y una vez se adapta.... se acomoda....

Hay que ir variando para no estancarse.

 

Has probado flexiones declinadas?

o chin ups con L-sit?

 

Por cierto, no entrenas tríceps específicamente?

Dale a los fondos en banco o paralelas si ya pudieras.

 

Saludos!