Diario de Franrojas desde Argentina!

[Franrojas]

5/12/2015

Buenas gente, no suelo entrenar los sabados, pero hoy tenia ganas de hacer algo asi que me animé

• rotaciones articulares y 2x10 flexiones de brazo para entrar en calor
• 4x25 flexiones
• 4x20 flexiones declinadas
• 4 series de flexiones inclinadas al fallo, llegando a las 40, 38, 40 y 30 repes en cada serie.
• abdominales

siempre que hago series al fallo las repeticiones son algo raras, supongo que es porque no cronometro mis descansos, y los hago segun sensaciones, entonces hago 38 repes en la segunda serie, 40 en la tercera, y 30 en la ultima... todo muy errante jaja

Un saludo o/

[Franrojas]

8/12/2015

Desués de dos días de descanso pasivo retomo el entrenamiento

• 10 minutos de cardio, variando la intensidad entre media y alta.
• rotaciones articulares
• 4x10 dominadas agarre prono
• 4x8 dominadas comando
• 3x6 dominadas agarre supino en barra baja, adoptando la posicion de L-sit raises.
• 4x25 flexiones declinadas combinadas con series de 15 knee raises
• 4x10 pseudo flexiones
• 3x10 pike push ups

sensaciones: muy motivado al principio, hasta sobrado en las dominadas, pero al empezar con los ejercicios de hombros me sentí extenuado, muy cansado y tuve que tomar descansos de aprox 3 minutos para recuperarme un poco. No estoy entendiendo mi cuerpo, despues de un descanso de 2 dias sentirme asi de cansado a mitad del entreno, cuando por lo general llego bien a los ultimos ejercicios.

Tal vez el descanso de 2 dias no me sentó bien, perdí ritmo o algo así.

• Sin mas que decir un saludo gente o/

[Franrojas]

09/12/2015

• Muy buenas gente, la idea de hoy fue hacer pecho y triceps, pero por inclemencias del tiempo tuve que cortar el entreno poco antes de terminar...
• caminata, elongaciones y rotaciones articulares para empezar
• 4x10 fondos en paralelas
• 4x15 flexiones con palmadas
• superserie: 10 dips en barra y 10 flexiones diamante; 4 series
• superserie: 25 flexiones inclinadas y 20 fondos en banco; la idea era hacer 4 series, pero solo pude hacer dos, ya estaba lloviznando y en ese momento el tiempo empeoró...

pensaba empezar entrenamientos de fuerza esta semana, poner lastre y bajar las repes, pero alfinal estan saliendo rutinas de resistencia, iré viendo como sigo.

Un saludo desde Argentina gente o/ entrando en verano por aca, y no para de llover -.- jaja

[rock]

si llueve a full , el sabado dan lluvia tambien ,tendremos que entrenar adentro 

[Franrojas]

si llueve a full , el sabado dan lluvia tambien ,tendremos que entrenar adentro 

asi parece! jaja

[Franrojas]

11/12/2015

Retomando el entrenamiento hoy despues de un dia en el que no me dieron los tiempos. Sin ganas la verdad, pero salio algo igual

• 10 minutos de cardio a media intensidad
• rotaciones articulares, elongaciones, y 1x10 dominadas para entrar en calor
• 4x8 dominadas explosivas (llevando el pecho a la barra)
• 4x8 dominadas comando
• 4x6 dominadas agarre supino con las piernas en L
• 4x20 flexiones declinadas
• 4x10 pike push ups

todo el entrenamiento en una hs aproximadamente, mucho calor, lindo para entrenar. Un saludo gente o/

[Franrojas]

12/12/2015

Entreno bien temprano hoy ya que no podia dormir mas

• elongaciones y rotaciones articulares
• fondos en paralelas 2x10, 2x12
• flexiones con palmadas 4x15
• fondos en barra 4x10
• superserie: flexiones inclinadas x20 y fondos en banco x20; 4 series
• abdominales

muy a gusto, todo en 1 hs. saludo gente, mañana descanso activo o/

[Maldini]

4x8 dominadas como muestran en la imagen, la verdad nose como se llaman, si alguien lo sabe y me lo dice se lo agradezco

 

Se llama cliffhanger pull up.

 

PD: un consejo, entrena pierna...

[Franrojas]

Se llama cliffhanger pull up.

 

PD: un consejo, entrena pierna...

buen consejo jaja; no estoy muy familiarizado con los ejercicios de piernas, mas que sentadillas profundas y lo basico. Imagino que es por haber entrenado siempre en un gimnasio.