Diario de Ruben

[RubenSanchez]

Bueno calistenicos, como veo tantos diarios por aqui, a mi tambien me esta dando la cosilla de hacerme uno, asi que vamos a ver como va esta vaina.

Llevo intentando empezarlo desde el lunes pero con la universidad no he tenido tiempo asi que pongo los entrenamientos de estos tres dias. El objetivo de mi rutina actual es la fuerza y progresar en trucos.

 

LUNES --> PECHO

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: progresiones de hefesto, intentos de back lever con agarre supino, subidas enanito a pino. Total --> 30 minutos

 

   - Rutina:

 

       - Flexiones lastradas (25 kilos) x 7

       - Flexiones arqueras x 10

       - Espartanas x 10

       - Flexiones diamante con palmada x 10

       - Crucifix push ups x 10

       - Fondos en barra, bajando a tope x 10

 

4 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 40 minutos

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Hiperextensiones x 16

 

   - Estiramientos

 

MARTES --> ESPALDA

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: Front lever y variaciones, EMOM muscle up (primera vez 10 muscle up en 4 minutos, luego mala tecnica), subidas enanito a pino. Total --> 30 minutos

 

    - Rutina:

 

       - Dominadas lastradas (15 kilos) 2 x 5

       - Typewriter x 10

       - Cliffhangers x 10

       - Australianas en barra x 10

       - Tucked Front Lever pull ups x 10

 

4 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 35 minutos

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Hiperextensiones x 16

 

   - Estiramientos

 

MIERCOLES --> HOMBROS

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: subidas de enanito/rana a pino, handstand hold. Total --> 15 minutos

 

   - Rutina:

 

       - Fondos coreanos x 10

       - Enanito x 30 segundos

       - Elevated pike push ups x 10

       - Flexiones a pino asistidas x 10

       - Hindu push ups x 10

 

4 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 40 minutos

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Hiperextensiones x 16

 

   - Estiramientos

 

Notas: hay que comprar unos push ups y lastrar algun ejercicio. Mejorar flexibilidad en las muñecas

 

 

Se acepta cualquier opinión!!

      

[Señor Vik]

Muy buena pinta esa rutina!

Cuánto tiempo llevas entrenando?

 

Un saludo!

Y bienvenido al foro!

[RubenSanchez]

Muy buena pinta esa rutina!

Cuánto tiempo llevas entrenando?

 

Un saludo!

Y bienvenido al foro!

 

Jaja llevo un par de semanas con ella pero me da que la seguire un buen tiempo.

Llevo 4 meses entrenando street workout, antes iba al gimnasio sin mas. 

 

Gracias por la bienvenida   

[RubenSanchez]

JUEVES --> PIERNAS

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: subidas enanito/rana a pino, pistol squat, freestyle de dominadas. Total --> 30 minutos

 

   - Rutina:

 

       - Lunges x 20

       - Sentadillas x 25

       - Sentadillas bulgaras x 15

       - Sentadillas con salto x 15

       - Squat hold x 45 segundos

       - Calf raises x 10

 

4 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 45 minutos

 

Notas: cambiar squat hold por pistol squat (cluster modificado), hiit 

[Señor Vik]

 

 - Trucos: subidas enanito/rana a pino, pistol squat, freestyle de dominadas. Total --> 30 minutos

 

 

 

Ya te haces subidas de enanito a pino???  :o

 

Con lo lejano que lo veo, y en tú 4 meses...      ¿alguna explicación? jajaja

 

¡Saludos crack!

[VANE37]

Ya te haces subidas de enanito a pino??? :o

Con lo lejano que lo veo, y en tú 4 meses... ¿alguna explicación? jajaja

¡Saludos crack!

Lo mismo digo! Jajaja

[RubenSanchez]

Ya te haces subidas de enanito a pino???  :o

 

Con lo lejano que lo veo, y en tú 4 meses...      ¿alguna explicación? jajaja

 

¡Saludos crack!

 

 

 

 

Todavia el pino no lo aguanto mucho pero estoy trabajando en ello, a ver si de aqui a un mes o asi lo tengo bien pulido.

 

Y explicacion no se que decirte tio... jajaja no se si tendra algo que ver, yo estuve dos años en el gimnasio pero no ganaba tanta masa como otros colegas, asi que me dedicaba a la fuerza y levantar cada vez mas peso, y luego me aburri y me meti a la calistenia de seguido que me lo enseño un amigo. Desde eso entrenando todos los dias (menos los de resacona ) y siempre intentando subir un poco la dificultad, nada mas.

 

Tu dale duro que todo se acaba sacando jajaja

 

 

Lo mismo digo! Jajaja

 

Gracias Vane jajaja

[RubenSanchez]

VIERNES --> BICEP Y TRICEP

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: EMOM de muscle up, esta vez 24 en 11 minutos, pino. Total --> 30 minutos

 

   - Rutina:

 

       - Flexiones diamante (+15 Kg) x 8

       - Chin ups (+15 Kg) 2 x 5

       - Extensiones de triceps x 8

       - Headbangerz supino x 10

       - Fondos explosivos x 8

       - Chin ups a una mano asistido 3 x 2 (cada brazo)

 

3 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 45 minutos

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

 

   - Estiramientos

 

Notas: hacer mas muscle up en cada minuto

[RubenSanchez]

LUNES --> ESPALDA

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: EMOM de muscle up, esta vez 32 en 10 minutos, vamos mejorando. Front lever y back lever.

 

    - Rutina:

 

       - Dominadas (+15 kilos) x 5

       - Typewriter x 10

       - Cliffhangers (+10 kilos) x 10

       - Dominadas con agarre abierto x 8

       - Tucked Front Lever pull ups x 10

 

2 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos. Total --> 20 minutos

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Hiperextensiones x 16

 

   - Estiramientos

 

   - Notas: fuerte dolor en el codo que no me ha permitido acabar el entrenamiento, hielo y descanso un par de dias. Ha sido un entrenamiento bastante corto y me ha dejado con el mono de entrenar, pero estoy satisfecho con los muscle up.

[VANE37]

La fiebre del muscle se propaga todavia mas jajaja. Una duda como haces el emom de muscle ups, cuantas series haces por minuto y eso?

Que vaya bien los dolores, suerte con la recuperacion!

[RubenSanchez]

La fiebre del muscle se propaga todavia mas jajaja. Una duda como haces el emom de muscle ups, cuantas series haces por minuto y eso?

Que vaya bien los dolores, suerte con la recuperacion!

 Estamos todos infectados jajaja. Este lo hice asi:

 - Minuto 1 --> 5 muscle up

 - Minuto 2 --> 3

 - Minuto 3 --> 1

 - Minuto 4 --> 5

Asi hasta los 10 minutos, con lo que haria 32, y si veo que se me hace poco pues el siguiente dia que lo haga le subo repeticiones, por ejemplo 5-4-3 y a los 10 minutos habre hecho 41.

 

Gracias vane, espero volver pronto al lio jaja

[VANE37]

Estamos todos infectados jajaja. Este lo hice asi:

- Minuto 1 --> 5 muscle up

- Minuto 2 --> 3

- Minuto 3 --> 1

- Minuto 4 --> 5

Asi hasta los 10 minutos, con lo que haria 32, y si veo que se me hace poco pues el siguiente dia que lo haga le subo repeticiones, por ejemplo 5-4-3 y a los 10 minutos habre hecho 41.

Gracias vane, espero volver pronto al lio jaja

Y te los haces con kipping o estrictos?

Mi proximo objetivo es poder encadenar dos seguidos, alguna recomendacion?

[Invizi]

Y te los haces con kipping o estrictos?

Mi proximo objetivo es poder encadenar dos seguidos, alguna recomendacion?

Para encadenar muscle ups aprovecha el balanceo del primero, cuando bajes échate hacia delante y cuando empieces a volver hacia atrás haz fuerza y sube, hecha el pecho a la barra y ya está, si no te sale prueba a hacer lo mismo sin estirar del todo los brazos para interiorizar el movimiento, es mas fácil porque te ahorras el arranque.

 

Si no te sale pues haz dominadas hollow, dominadas explosivas llevando el pecho a la barra y fondos, una vez que tienes el primero ya es mas sencillo, yo me grabé la progresión y en un mes pasé de no hacer ninguno a hacer cinco seguidos sin calentar (algún día os enseñaré el progreso XD).

 

Ahí tienes mi recomendación

[VANE37]

Para encadenar muscle ups aprovecha el balanceo del primero, cuando bajes échate hacia delante y cuando empieces a volver hacia atrás haz fuerza y sube, hecha el pecho a la barra y ya está, si no te sale prueba a hacer lo mismo sin estirar del todo los brazos para interiorizar el movimiento, es mas fácil porque te ahorras el arranque.

Si no te sale pues haz dominadas hollow, dominadas explosivas llevando el pecho a la barra y fondos, una vez que tienes el primero ya es mas sencillo, yo me grabé la progresión y en un mes pasé de no hacer ninguno a hacer cinco seguidos sin calentar (algún día os enseñaré el progreso XD).

Ahí tienes mi recomendación

Muchas gracias, ya he intentado alguna vez hacer el segundo seguido, pero no me sale todavia.

Tu los muscle los haces estrictos?

Pd: te envie un mensaje, no se si no lo has visto o no has querido contestar; pero por si acaso ha sido lo primero te lo recordaba por aqui jajaja

[VANE37]

Por cierto, perdon ruben por meterme en tu diario a hablar de cosas que no son tuyas, no me habia dado cuenta

[Invizi]

Muchas gracias, ya he intentado alguna vez hacer el segundo seguido, pero no me sale todavia.

Tu los muscle los haces estrictos?

Pd: te envie un mensaje, no se si no lo has visto o no has querido contestar; pero por si acaso ha sido lo primero te lo recordaba por aqui jajaja

 

Sisi ya he visto el mensaje lo que pasa es que no he tenido tiempo para contestar.

 

Hace mucho que no hago muscle ups pero me salen bastante estrictos, ya probaré a hacerlos a ver que tal me salen ahora.

 

Ahí lo tienes XD

[RubenSanchez]

Y te los haces con kipping o estrictos?

Mi proximo objetivo es poder encadenar dos seguidos, alguna recomendacion?

 

Todavia le doy kipping pero a ver si en poco tiempo lo quito que he ganado explosividad en dominadas. Y recomendacion lo mismo que te dijo Invizi

 

 

Por cierto, perdon ruben por meterme en tu diario a hablar de cosas que no son tuyas, no me habia dado cuenta . Tu los muscle los haces estrictos ruben?

 

Jaja no pasa nada

[RubenSanchez]

Bueno calistenicos, una semana despues de estar jodido con el codo vuelvo a entrenar, y ademas ha sido un dia bastante productivo. El entrenamiento es de ayer pero no tuve tiempo a escribir asi que bueno lo pongo ahora.

 

LUNES --> PECHO

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: Subidas de enanito/rana a pino, ya por fin hago los pinos bien rectos, solo queda estirar los brazos al completo y5 si alguien sabe algun metodo para aguantar mas tiempo el pino me vendria muy bien. Muscle up, ya van saliendo sin kipping. Front lever y back lever

 

   - Rutina:

 

       - Flexiones lastradas, el disco de 25 se me hace poco, asi que una amiga se me sento encima, pesa 53 kilos pero con los pies apollados hace que no sea tanto el peso (calculo que sera parecido a 30-35 kilos) x 6

       - Flexiones arqueras x 12

       - Flexiones con palmada doble (por delante las dos) x 10

       - Flexiones diamante con palmada x 10

       - Crucifix push ups x 10

       - Muscle up + 5 fondos en barra x 2

 

3 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos.

 

       - Escalera doble de flexiones de 1 a 10

 

   - Estiramientos

 

Tiempo total --> 1H y media

[RubenSanchez]

MARTES --> ESPALDA

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: Muscle up sin kipping. Subidas enanito/rana a pino, maxima del dia 8". Front lever y back lever.

 

    - Rutina:

 

       - Chest high pull ups x 7

       - Typewriter x 10

       - Cliffhangers (+10 kilos) x 10

       - L-sit pull ups x 8

       - Tucked Front Lever pull ups x 10

 

3 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos.

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Subidas a back lever x 6

 

   - Estiramientos

 

Tiempo total --> 1H y veinte

[VANE37]

Que envidia me das de los muscle up sin kipping... jajaja

Sigue asi!

[RubenSanchez]

JUEVES --> HOMBROS

 

   - Calentamiento: movimientos articulares

 

   - Trucos: Subidas enanito/rana a pino, maxima del dia 6". Muscle ups

 

    - Rutina:

 

       - Flexiones a pino asistidas (pared) x 5 x 2

       - Korean dips x 10

       - Subidas a tuck planche x 7

       - Enanito 30"

       - Hindu push ups x 10

 

3 Ciclos, 30 segundos entre ejercicios, 3 minutos entre ciclos.

 

       - Front lever raises x 7

       - Dragon flag x 8

       - L-sit raises x 10

       - V-sit raises  x 10

       - Windshield x 20

       - Plancha lateral x 1 minuto cada lado

       - Subidas a back lever x 6

 

   - Estiramientos

 

Tiempo total --> 1H

[RubenSanchez]

Bueno despues de una dura semana de estudiar por fin he podido entrenar. Ademas he cambiado de rutina y de paso aprovecho para que la vean y si quieren comenten que les parece o si cambiarian algo.

 

El entrenamiento de hoy ha sido un poco corto pero mañana hay examen (el ultimo por fin!!) y es lo que se puede:

 

Calentamiento --> rotaciones articulares

 

Trucos --> Subidas enanito/rana a pino (he inventado la plancha con la oreja, muy buen ejercicio para musculos faciales)

                       Front lever

                       Back lever

 

Rutina:

 

-  Muscle up + 12 Fondos en barra

-  L-pull ups x 12

-  Flexiones a pino en pared x 2 x 6

-  Windshield wiper x 20

-  Sentadilla con salto x 20

-  Headbangers supino x 10

-  Extensiones de tricep x 12

-  V-sit raises x 12

 

3 ciclos, 3’ entre ciclos 40’’ entre ejercicios

 

Tiempo total --> 40 minutos

 

 

[RubenSanchez]

Este puente ha tocado entrenar en Donosti/San Sebastian, encontre unas barras metalicas en un parque por Egia. ( https://www.google.es/maps/place/Uba+Bidea,+61,+20014+Donostia,+Gipuzkoa/@43.3077085,-1.9516976,519m/data=!3m1!1e3!4m2!3m1!1s0xd51af83a442da8b:0x97cf190ad9bfdfab)

 

 

Calentamiento --> rotaciones articulares

 

Trucos --> Pino, bandera, front/back lever, escaleras. 

 

Rutina:

 

-  Muscle up + 12 Fondos en barra

-  L-pull ups x 8

-  Flexiones a pino en pared x 2 x 6

-  Windshield wiper x 20

-  Headbangers supino x 10

-  Extensiones de tricep x 12

-  Dragon flag x 8

 

4 ciclos, 3’ entre ciclos 40’’ entre ejercicios

 

Tiempo total --> 1 hora y cuarto

[RubenSanchez]

10/12/15

 

Calentamiento --> rotaciones articulares

 

Trucos --> Pino, bandera, front/back lever

 

Rutina:

 

-  Muscle up + 12 Fondos en barra

-  L-pull ups x 8

-  Flexiones a pino en pared x 2 x 6

-  Windshield wiper x 20

-  Squat jumps x 15

-  Headbangers supino x 10

-  Extensiones de tricep x 12

-  Dragon flag x 8

 

3 ciclos, 3’ entre ciclos 40’’ entre ejercicios

 

Tiempo total --> 1 hora y media

 

11/12/15

 

Calentamiento --> rotaciones articulares

 

Trucos --> Pino, bandera, front/back lever, escaleras. 

 

Rutina:

 

 - Flexiones con palmada 2 x 12

 - Dominada asimetrica + Typewriter 3 x 3

 - Vuelta al mundo (8 dominadas, 10 fondos, 15 flexiones) 2 x 3

 - Pino 1'

 - Pistol squat 2 x 5

 - Fondos a codos 2 x 6

 - Dominadas supinas en L 2 x 8

 - Rana 1'

 - Pistol squat (no me sale shotgun, me caigo y quedo sentado en el suelo)

 

Tiempo total --> 1 hora

 

Notas --> No habia salido el video aun pero estaba la rutina en el foro y pense que vuelta al mundo era el around the world de HFK, asi que fue una buena estallada. Me gusta mucho la nueva rutina que ha sacado yerai, deberian probarla.