Diario de Erik 600

[Erik600]

Saludos calistenicos de todo el mundo después de un tiempo entrenando sin rumbo me motive y me cree un plan de entrenamiento por así decirlo bien motivado ayer comenze :

 

Dia 1 Pecho , Triceps .Hombro y abdominales

 

Hice ab primero porque si  hago pecho el dolor de triceps y hombro no me deja hacer los ejercicios de ab despues :

 

calentamiento

30s de saltos de payaso

30s de trote en el puesto

20s de flexiones elevadas

 

3 circuitos

Sit-up 12-10-10

Crunh 10-10-10

Jack Knives (Empuje de piernas en el suelo no se como se llama en español)6-8-10

Toque de tobilloss para oblicuos(que no se como se llama xd) 14-12-12

Leg raises hold -20s

Knee raises -10-10-10

Plank -20-20-30(me di cuenta que podia dura mas e.e)

 

Rutina de pecho Triceps y hombro

3 circuitos

Dips 6-6-6

Flexiones declinadas 10-10-8

Diamante-8-8-8

Archer-8-8-8

Flexiones A Codo -8-8-8

Flexiones Normales-10-10-10

 

Al terminar estaba machacado de los hombros pero creo que fue por que no estire(pero extire bien al terminar .

[Yerai]

bienvenido, dale duro te estaremos vigilando jejej