Erik600 Posted October 13, 2015 Report Posted October 13, 2015 Saludos calistenicos de todo el mundo después de un tiempo entrenando sin rumbo me motive y me cree un plan de entrenamiento por así decirlo bien motivado ayer comenze : Dia 1 Pecho , Triceps .Hombro y abdominales Hice ab primero porque si hago pecho el dolor de triceps y hombro no me deja hacer los ejercicios de ab despues : calentamiento 30s de saltos de payaso 30s de trote en el puesto 20s de flexiones elevadas 3 circuitos Sit-up 12-10-10 Crunh 10-10-10 Jack Knives (Empuje de piernas en el suelo no se como se llama en español)6-8-10 Toque de tobilloss para oblicuos(que no se como se llama xd) 14-12-12 Leg raises hold -20s Knee raises -10-10-10 Plank -20-20-30(me di cuenta que podia dura mas e.e) Rutina de pecho Triceps y hombro 3 circuitos Dips 6-6-6 Flexiones declinadas 10-10-8 Diamante-8-8-8 Archer-8-8-8 Flexiones A Codo -8-8-8 Flexiones Normales-10-10-10 Al terminar estaba machacado de los hombros pero creo que fue por que no estire(pero extire bien al terminar .
Yerai Posted October 13, 2015 Report Posted October 13, 2015 bienvenido, dale duro te estaremos vigilando jejej
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