One arm pull up, como progresar una vez conseguida?

[PabloPbl]

Hola gente, estoy a punto de conseguir esta hazaña. Pero lo que me pregunto es, como progresar una vez que la consiga, como planificarían un entrenamiento para semejante cosa? Osea seria un entrenamiento de fuerza máxima.

Series de 1 repetición?

O como?

[Invitado Gerardo Novovic]

En mi opinión yo te aconsejaría que primero consiguieras hacer 50 flexiones normales, haciendo esto ya tenia la fuera suficiente como para hacer 10 con un brazo, una vez conseguido esto con hacer el máximo de repeticiones con cada brazo antes de dormir

fui progresando. Saludos

[Yerai]

una vez que lo consigas yo te recomiendo incluirla en tu rutina aunque sea con 1 repetición, y dejar los ejercicios de progresión con muchas repeticiones, por ejemplo

 

4 series de 1 one arm pull up

4 series de 10 dominadas asimétricas

4 series de 20 dominadas normales

 

etc.

 

Un saludo

[PabloPbl]

Hola muchas gracias por sus respuestas.

 

Yerai el método que comentas me ha gustado y tenia pensado en incluirlo en mi rutina, pero tengo una duda, si  entreno a 1 repetición máxima, ¿Puede ser lesivo?

[Yerai]

Depende de cómo te salga esa repeticón, si tienes que forzar demasiado sí que puede ser lesivo, además que la dominada a 1 mano en su parte inicial es un poco peligrosa para el hombro, es cuestión de cómo te sientas tú, si te sale sin problemas y no notas nada raro pues adelante.

 

Un saludo