Agarre cerrado desarrollo más homogéneo (como Hannibal)

[Sch0field]

Buenas tardes. Hannibal en su legendario vídeo explicando la rutina around the world, menciona que él siempre hace agarre cerrado porque cree que el torso se desarrolla de una manera más homogénea de esa manera.

 

Decidí aplicar este consejo hará unos dos meses, y la verdad es que creo que noto cierta diferencia a cuando hacía un agarre mas abierto (como mínimo hacía ancho hombros, y a veces más). Anteriormente había ganado masa muscular en el torso, pero era más bien por simplemente comer más, un poco más de pecho y espalda, y apenas algo más de brazo, pero el mismo aspecto que podrías decir que no entrenaba, simplemente un poco más ancho, ya que estaba muy bajo de peso.

 

En cambio ahora estoy empezando a ver ese aspecto de hipertrofia en los brazos; curvas en todas partes, de tener un antebrazo bastante lamentable y recto, que en cierto ángulo podía parecer igual de ancho que la muñeca, ahora hay cierta masa muscular marcando una curva, y lo mismo en el tríceps y bíceps. De pecho y espalda más o menos igual, pero el cambio en los brazos ha sido notorio. 

 

No creo que sea casualidad porque llevo entrenando intermitentemente desde hace 2 años con los básicos y hasta antes de hacer este cambio de agarre, de nuevo apenas había ganado un poco de anchura en el torso y ya está, y de brazos podías decir que ni entrenaba.

 

¿Qué opináis? ¿el agarre cerrado da prioridad al desarrollo de brazos, y por consecuencia un desarrollo más homogéneo? Ya que el tronco por la estructura esquelética en sí, tiene más anchura que los brazos, que son bastante delgados y la única manera de hacerlos anchos es ganar masa muscular ahí, mientras que en el tronco siempre vas a tener un mínimo de anchura, por la estructura esquelética en sí.

[Sch0field]

Por cierto he de remarcar el hecho que lo único que he hecho en estos dos años son básicos puros, es mas básicamente dominadas y fondos. A lo mejor el agarre cerrado no sería necesario e incluso sería redundante en una rutina con curls pelícano, extensiones de tríceps etc.

 

Pero por mi experiencia anecdótica puedo corroborar el consejo de hannibal de siempre hacer agarre cerrado. En mi caso fueron dominadas cerradas junto a fondos en barra recta con agarre cerrado, ya que las paralelas del parque son bastante anchas. De la otra manera, haciendo dominadas anchas y fondos anchos, patecía que estaba condenado a únicamente mejorar el tronco sin que hubiese mucho cambio en los brazos.

[Yerai]

Buenas. Por un lado veo lógico que el agarre cerrado dé un poco más de trabajo en antebrazos y aumente la dificultad de la dominada en general, y creo que esa es la clave de lo que ha ocurrido.

No creo que tengan nada en especial las dominadas con agarre cerrado sino que simplemente son un poco más difíciles que las normales, por lo tanto si llevas tiempo trabajando con las normales y cambias a agarre cerrado, vas a notar una mejoría, ya que has aumentado la intensidad de tu rutina. Es como si siempre entrenas con flexiones normales y cambias a flexiones con palmada. Llegado un punto cuando ya domines esta variante, tendrás que aumentar de nuevo la intensidad, ya sea variando el volumen de entrenamiento, la dificultad del ejercicio, la frecuencia u otro factor.

Un saludo,