DIARIO DE ENTRENAMIENTO LUCAS

[lucas.dla]

Empiezo en el foro el 31 octubre de 2023, entrenare 5 dias a la semana plancha y front (frecuencia 3 plancha y front) y 1 vez pierna a la semana

[lucas.dla]

MARCAS:

Front lever:

- Hold: 12 segundos bad form

- Touch: 3,5 segundos half front bad form

- Press: 2 good form + hold 3-4 segundos// 3 bad form + 0 hold

- Pull: 1 half (good form) + 1 half (bad form)

PLANCHA:

- Hold: 5 segundos tuck planche

- Press: 0 en tuck

- Flexiones: 8 lean planche

BASICOS

- 45*4 curl biceps

- 60*1 press militar

- 75*4 fondos 100º +-

- 3 subidas a pino straddle // 2 subidas a pino full

- 4 hefesto con goma verde

[lucas.dla]

Hace 4 minutos , lucas.dla dijo:

MARCAS:

Front lever:

- Hold: 12 segundos bad form

- Touch: 3,5 segundos half front bad form

- Press: 2 good form + hold 3-4 segundos// 3 bad form + 0 hold

- Pull: 1 half (good form) + 1 half (bad form)

PLANCHA:

- Hold: 5 segundos tuck planche

- Press: 0 en tuck

- Flexiones: 8 lean planche

BASICOS

- 45*4 curl biceps

- 60*1 press militar

- 75*4 fondos 100º +-

- 3 subidas a pino straddle // 2 subidas a pino full

- 4 hefesto con goma verde

- 5 muscle ups con 5KG (hace 2-3 meses esto)

 

[lucas.dla]

Miércoles 1 octubre PLANCHA Y FRONT

El día que he estado más fatigado del año no se porque, pero he seguido

puntos débiles: press en plancha y el touch en front

- 8 segundos tuck planche (falta poner al día el Serrati anterior)

- 2 presses front (1 bien 1 mal)

- 0,8 pull up de front bad form

[lucas.dla]

7 enero  domingo

alrededor de 17 series

12 serie 13 segundos tuck planche 

[aleximareas]

Que bueno, gracias por compartirlo e incluso con el vídeo, si señor!