lucas.dla

7 enero domingo alrededor de 17 series 12 serie 13 segundos tuck planche 1e73348dc8ac4f139ccef4db33d734d0.mov fa9f4364b5344b94a9def178f4d575c7.mov 214494aadf78431aa88c8770256488d5.mov 32e8cf29c1ef4a0e9c5b166fc5ef4de1.mov 4fd744a32619451998b053b39e1c999a.mov 5bdd7aebd78842a0862a55d822c5eb85.mov cb75635444a24a9eadc7b8f287f37ead.mov 34b1c1321e4a46d1ad9114d4ed0bccf0.mov 2d609f007dc34cf1a5e1b6af5b91b950.mov 973ebaec66dc4bd998d1a669098a3aae.mov efa462ff56024379b8d79603c5d553c2.mov 94d4f6c6ff31475ba14a09c80a22d801.mov 290302f4614b44fcad10a8885ddad67e.mov e4266155bbd94db68128ced7950c354f.mov dae0f46cc6d040009e28aaf5c535b1c9.mov

Miércoles 1 octubre PLANCHA Y FRONT El día que he estado más fatigado del año no se porque, pero he seguido puntos débiles: press en plancha y el touch en front - 8 segundos tuck planche (falta poner al día el Serrati anterior) - 2 presses front (1 bien 1 mal) - 0,8 pull up de front bad form IMG_5168.mov IMG_5159.mov IMG_5162.mov IMG_5164.mov IMG_5173.mov

es mas facil el muscle up, ya veras que en cuanto tengas que pasar de adv. tcuk a half front, te costara mucho mas tiempo y ahi tendras que meter básicos de dominadas explosivas tanto para el Muscle Up como para el front, pase por lo mismo, tarde 1 año en sacar el muscle up (si un poco denigrante), la explosividad es clave. Dominadas sin explosividad a mi por lo menos no me dieron ni mas muscle up ni mas front. Un saludo

MARCAS: Front lever: - Hold: 12 segundos bad form - Touch: 3,5 segundos half front bad form - Press: 2 good form + hold 3-4 segundos// 3 bad form + 0 hold - Pull: 1 half (good form) + 1 half (bad form) PLANCHA: - Hold: 5 segundos tuck planche - Press: 0 en tuck - Flexiones: 8 lean planche BASICOS - 45*4 curl biceps - 60*1 press militar - 75*4 fondos 100º +- - 3 subidas a pino straddle // 2 subidas a pino full - 4 hefesto con goma verde

Empiezo en el foro el 31 octubre de 2023, entrenare 5 dias a la semana plancha y front (frecuencia 3 plancha y front) y 1 vez pierna a la semana