Recomiendan una rutina full body de 4 dias para hipertrofia?

[nelaton86]

Hola, buenas tardes. Hace varios años que entreno en el gimnasio y no he notado grandes cambios en mi físico. Debido a la cuarentena y a mi trabajo (hospital), no dispongo mucho tiempo para ir a un gimnasio por lo que hace unos 2 años decidí comprarme algunas pesas y comenzar a entrenar en mi casa.

He realizado diversas rutinas (push pull leg, full body, etc) pero por una cuestión de estrés y de que sólo dispongo de mancuernas en mi hogar, he optado por realizar una rutina de la siguiente manera:

4 dias a la semana con diversos ejercicios (seleccioné 6 ejercicios para cada grupo muscular y los dividi en 4 rutinas de manera aleatoria.

La realidad es que la única vez que he notado que mi progreso fue real fue hace algo más de 3 años cuando entrenaba unas 4 veces a la semana y consumía una buena cantidad de comida con alto contenido proteico, por lo que actualmente decidí volver a ese rumbo (consumo unos 100 gramos de proteína por día y entreno 4 días a la semana)

Qué creen? Podría funcionar una rutina así? Gracias

[DaniML]

Se puede conseguir buenos resultados entrenando menos días, debes tener en cuenta que sobre la hipertrofia hay muchos puntos a tener en cuenta.

Por ejemplo, aunque la variedad de ejercicios para un músculo puede provocar un crecimiento más homogéneo de este músculo, e hipertrofiar fibras que con otros ejercicios no estimularías, quizás ya de entrada 6 ejercicios por músculo me parece demasiado.

Porque yo, en un caso de estancamiento, me preguntaría cómo va tu fuerza, sigue igual, mejora o empeora. Si no mejora la fuerza, difícilmente habrá mayor hipertrofia.