Guest Brayan Posted June 20, 2020 Report Posted June 20, 2020 Tengo 15 años y llevo empezando calistenia ya hace 2 meses donde comencé con rutinas por grupo muscular pero al investigar más leí que es mejor las rutinas Full Body para Principiantes así que cambie el entrenamiento a full Body enfocado en fuerza. Queria saber si mi rutina esta bien y si me recomendaría algo para progresar de manera más efectiva especialmente en el tema de la fuerza Rutina full Body lunes, miércoles y viernes 4x9 knee raises en fondos 4x20 segundos Russian twists 4x3 a cada lado. Dominadas asimétricas agarre amplio 4x6 dominada agarre amplio 4x6 fondos en barra 4x6 flexiones a codos 4x4 flexiones a pino asistidas cortas 4x6 Pike push ups con silla 4x3 a cada lado pistol squats 2x40 a cada lado elevaciones de gemelos Martes y jueves rutina de flexibilidad Sábado y domingo entrenamiento de muscle up por patrón de movimiento de caliateniapp
Andy Romano Posted June 20, 2020 Report Posted June 20, 2020 Buenas Brayan! como va bestia? Me alegro que hayas optado el camino de los dioses empezando calistenia, bien. Veo una excelente decision el haber elegido una fullbody, realmente funciona increible en principiantes. Pero tengo unas observaciones para optimizar tu rutina pero tranqui que por lo que veo vas bien! DURACION DE LA RUTINA: Fijate que al ser full body el volumen de entrenamiento es ENORME (tipico xd), yo te recomendaria hacer torso-pierna (que funciona muy bien tambien y más en calistenia donde mayormente los objetivos son sacar elementos como el muscle up). De esta forma estas recortando tiempo al sacar los ejercicios de pierna, haciendo que dure menos y sea menos pesada la rutina (ademas de que esto la hace mas facil de sostener en el tiempo). EXCESIVO VOLUMEN EN EJERCICIOS DE EMPUJE: Me gusta mucho el volumen que tenes en los ejercicios de tiron pero en empuje veo que estas, desde mi punto de vista un poco excedido. Este exceso lo noto por tener 2 ejercicios para enfocar el hombro (pike push ups y las flexiones en pino asistidas cortas). Te recomiendo sacar las cortas y darle duro a las pike push up que son un ejercicio INCREIBLE (que a dia de hoy sigo reocmendando). Esto para rebajar la cantidad total de volumen haciendo que haya mejor recuperacion y dandole prioridad a los ejercicios de los que podes sacar mas provecho (las pike como dije son buenisiimas ademas de que en estas si podes hacer el rango completo). Saltarias a las flexiones en pino asistidas cortas cuando llegues a eso de 10-12 pikes con buena tecnica y bastante "explosividad". RUTINA DE MUSCLE UP...NECESARIA? Esta rutina esta buena que la incluyas asi vas metiendo aprendizaje motor para el muscle up (lo cual es buenisimo) pero fijate de que no genere tanta fatiga al punto de que te interfiera con la recuperacion de tu objetivo principal (el fortalecimiento). Simplemente eso je. Para el tema de ganar fuerza, vas bien con esa rutina. Pensa que antes de dedicarse en especifico a ganar fuerza tenes que fortalecer bien tus bases para no lesionarte despues, ademas de tener un m,ejor punto de partida. Simplemente te recomiendo que domines bien los ejercicios que tenes en tu rutina (que es muy buena seleccion por cierto) y que una vez eso te dediques a subir INTENSIDAD, es decir, irte a ejercicios que te mantengan en bajas repeticiones (en estas mayoritariamente creas adaptaciones de fuerza). Pero nunca dejes de lado las repeticiones intermedias para seguir incrementando la capacidad de adaptacion de tu cuerpo (que este acostumbrado a recuperarse de volumenes altos a intensidades moderadas). Suerte bro que vas bien, acordate de comer bastante y descansar bien. Un saludo brayan!
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