Requisitos para mantener una bandera

[PabloPbl]

Hola a todos. Pues ya desde hace varios dias vengo con las ganas de conseguir la human flag.

Pues me gustaria saber cuales son los principales musculos que debo entrenar para conseguirla y que ejercicios debo dominar antes de entrenarla.

Puedo hacer flexiones invertidas. pero muy pocas unas 3. Pero eso si. muy estrictas pero en pared.

Yerai recomendaria crear mas subforos.

Desde ya muchas gracias a todos.

[Invitado Gerardo Novovic]

Me imagino que los músculos que mas se utilizan son hombros, bíceps, espalda baja y abdomen.

En mi caso el uso de negativas intentando la bandera me han ayudado muchísimo.

[Yerai]

Hola, te dejo vídeo, los músculos son principalmente hombro, bíceps, oblicuos, abodmen y lumbar:

 

[PabloPbl]

Muchas gracias a ambos, ya había visto tu vídeo Yerai, mas que nada me interesaba saber cuales eran los ejercicios que debería dominar para empezar a practicarla, por que si empiezo así como estoy, seguro me lesiono.

 

Yo diría que unos 5 dragon flags y 5 flexiones invertidas es suficiente, que opinan ustedes?

[Yerai]

tienes que tener un poco de fuerza básica en los hombros, que es donde más se concentra el esfuerzo, te recomiendo ser capaz de hacer series de 10 flexiones a pino asistidas en la pared.

 

Un saludo

[PabloPbl]

Muchas gracias por tu respuesta Yerai. Jaja y no creo que sean asistidas mis flexiones invertidas, por que no uso en ningún momento los pies para ayudarme a subir.

 

Saludos!!