HE GANADO DEMASIADA GRASA

[Guest Nocacol]

Pues he estado mucho tiempo comiendo mucho no e sabido entrenar fuerte y he un poco de musculo muy poco pero muchaaaa grasa y  tengo bastante en la barriga mi grasa se acumula ahi por lo que ahora se me ve flaco con barriga , he ganado musculo pero como me he puesto gordo ahora soy escombro , que deberia hacer ? , alguna manera de perder todaa esa grasa sin perder mi poco musculo ganado

[FranATB]

Pues si, deficit calorico moderado mantenido el tiempo suficiente. Cuanto mas ajustado sea mejor, ya que hay menos riesgo de perder musculo, aunque tardaras mas tiempo. Por ejemplo, si puedes conseguir un deficit diario de 100-200 calorias seguramente sea mejor que 400 o 500.

Otro punto por lo que este menor deficit es mejor es que podria producirse una recomposicion corporal si haces las cosas bien, de modo que perderias grasa Y ganarias algo de musculo aun en deficit. Dado que es algo que ocurre incluso en culturistas muy avanzados (que controlan perfectamente la dieta), seguramente pasara, y de forma mas notable, en personas mas principiantes y con mucho menos musculo.

Respecto al ejercicio, es mejor priorizar intensidad que volumen en las sesiones de entrenamiento, y no pensar que entrenar todos los dias seguidos es mejor, con 3/4 puede servir. Recuerda tambien permanecer mas activo durante el dia, con cosas como viajar en bicicleta en vez de coche (si no te queda otra opcion que usar el coche puedes aparcar un poco mas lejos), usar las escaleras en vez del ascensor o las escaleras mecanicas, caminar unos 10000 pasos (que suele ser algo mas de una hora)... en fin, este tipo de cosas.

Un saludo.

[Guest Nocacol]

Tengo que cambiar mis sesiones de entrenamiento , en actividad fisica voy bien quemando bastante  el problema que luego llego y como demasiado para "no perder masa" pero me acabo pasando y no mejoro 

 No cuento calorias ni nada pero por lo que has dicho empezar a contarlas sería lo mejor veré como lo hago , ya que no dispongo de una báscula

[flash81]

Hola

Si no quieres contar calorías, puedes probar a una dieta tipo Low Carb  / Hi Fat, con bastante proteína. Incluso llegado a la cetósis moderada un tiempo. Dieta Keto, en ese caso.  E introducir rutinas tipo HITT, como tábatas. Tendrías que comer bastante proteína, eso sí, para asegurarte de que la pérdida de volumen que notarás, sea de grasa y no de músculo.

De hecho, lo ideal sería que calcularas tu composición corporal con alguna báscula de bioimpedancia, u otro método.  Aquí tienes distintas maneras https://basculasbioimpedancia.pro/calcular-grasa-corporal/  . E ir monitorizándote, por así decirlo.

Yo no suelo contar calorías, y en las etapas que he cortado carbohidratos (y aumentado grasa y proteína) he quemado grasa siempre, sin pérdida de masa muscular. Es mi vivencia, al menos.