Full planche tendones

[Invitado Jeff]

Hola buenas les cuento mi problema con la full planche....llevo entrenandola bastante y desde hace unos meses se me a creado un dolor en el codo que solo me duele cuando tengo los brazos bloqueados ya sea en plancha ,hefesto bloqueando ,back lever supino pero en front no....el dolor es siempre el mismo y a veces  me arde...¿.puedo realizar ejerccios basicos como push dips push ups y emtrenar front y hefesto sin bloquear?¿si no me duele en esos ejercicos no pasa nada no?Gracias  OTRO dato importante esque cuando dejo de entrenar por un tiempo vuelvo y no me duele en mada pero en los sigueintes entrenamientos de plancha me vuelve el mismo dolor 

[FranATB]

Primero decir que no soy fisioterapeuta ni ningun tipo de profesional cualificado para solucionar tu problema. Dicho esto, voy a pecar de "cuñao" y comentarte algunas cosas:

No pasa nada si entrenas los ejercicios sin bloquear, la ganancia sera menos especifica para la posicion final pero reforzaras los msuculos implicados, y sera mejor que no hacer nada (en lo que a rendimiento respecta)

Se supone que si no te causa dolor podrias hacerlo. Pero a saber, igual te conviene mas un descanso total, o apartar temporalmente los ejercicios molestos. Es cuestion de conocerte y escuchar a tu cuerpo, aunque en realidad para la enorme mayoria de los casos dejar de entrenar no suele ser la solucion, mas bien solo quitar los ejercicios que te causen dolor.

En muchos casos, hacer trabajo de acondicionamiento del tejido conectivo y de refuerzo de los.grupos musculares soluciona el problema a la larga. Busca algun ejercicio o rutina de refuerzo de codos y hazlo antes o despues de una sesion (en el canal de warmaxinso creo que hay uno). Añade algun ejercicio de triceps, biceps y/o antebrazo que enfaticen el trabajo en la parte que pega al codo. Empieza muy suave y ve lentamente con estos ejercicios. Puedes añadir a tus rutinas un ejercicio extra de biceps, otro dia umo de triceps y otro dia uno de antebrazo. Al principio no meteria mas que uno de cada, con frecuencia 1. En estos ejercicio haz la negativa muy controlada, y ten cuidado al bloquear, hazlo muy suave o, si te molesta, no bloquees.

Un saludo.

[Invitado Jeff]

Hace 3 horas, FranATB dijo:

Primero decir que no soy fisioterapeuta ni ningun tipo de profesional cualificado para solucionar tu problema. Dicho esto, voy a pecar de "cuñao" y comentarte algunas cosas:

No pasa nada si entrenas los ejercicios sin bloquear, la ganancia sera menos especifica para la posicion final pero reforzaras los msuculos implicados, y sera mejor que no hacer nada (en lo que a rendimiento respecta)

Se supone que si no te causa dolor podrias hacerlo. Pero a saber, igual te conviene mas un descanso total, o apartar temporalmente los ejercicios molestos. Es cuestion de conocerte y escuchar a tu cuerpo, aunque en realidad para la enorme mayoria de los casos dejar de entrenar no suele ser la solucion, mas bien solo quitar los ejercicios que te causen dolor.

En muchos casos, hacer trabajo de acondicionamiento del tejido conectivo y de refuerzo de los.grupos musculares soluciona el problema a la larga. Busca algun ejercicio o rutina de refuerzo de codos y hazlo antes o despues de una sesion (en el canal de warmaxinso creo que hay uno). Añade algun ejercicio de triceps, biceps y/o antebrazo que enfaticen el trabajo en la parte que pega al codo. Empieza muy suave y ve lentamente con estos ejercicios. Puedes añadir a tus rutinas un ejercicio extra de biceps, otro dia umo de triceps y otro dia uno de antebrazo. Al principio no meteria mas que uno de cada, con frecuencia 1. En estos ejercicio haz la negativa muy controlada, y ten cuidado al bloquear, hazlo muy suave o, si te molesta, no bloquees.

Un saludo.

Muchas gracias