Excesiva variedad de ejercicios?

[Guest guest]

Lunes, miércoles, y viernes:      Dominadas pronas, y seguido sin descanso, flexiones en pica. Dominadas supinas, y seguido sin descanso, handstand isométrico en pared. Dominadas pronas cerradas, y sin descanso, flexiones de brazos. Luego como ejercicios complementarios; encogimiento de hombros(trapecios), elevación lateral de hombros, y biserie bíceps.

No sé si estará muy mal estructurada, o será una variedad excesiva. Podría sacar la superserie de dominadas pronas cerradas y flexiones de brazos de ser necesario. Gracias por su tiempo. 

[Guest guest]

Me olvidé aclarar que mi objetivo es hipertrofia y ganancia de fuerza.

[Andy Romano]

Buenas broo, como va?

Me encanta ver que combinaste a modo de "superserie" ejercicios antagonicos (uno tiron y otro empuje), que por si no sabias se llama APS (Antagonist Paired Sets). Quiero recomendarte que para los ejercicios que mas te cuesten o que tomes como principales a la hora de medir la fuerza, como las dominadas pronas, o simplemente los que mas demanda tecnica y mayor fatiga generan, les dediques un minuto de descanso antes de ejecutarlos. Esto te va a permitir entrar a esos ejercicios mas descansado y preparado para ejecutarlos con tecnica limpia. Simplemente un consejo ahi de regalito. 

Respecto a tu duda de la variedad, lo unico que sacaría yo son las dominadas pronas cerradas. Me parece mejor darle duro a las pronas y supinas antes de enrollarse en otras variaciones ya que son mas faciles de aprender y en consecuencia, mas efectivas para desarrollar hipertrofia y fuerza. SIN EMBARGO, aca viene la excepcion, si las dominadas pronas te permiten sentir mejor el estimulo entonces mandale. 

Me parece una variedad justa, muy buena. 

Saludos bro y a darleee

[Guest guest]

Hace 13 minutos , Andy Romano dijo:

Buenas broo, como va?

Me encanta ver que combinaste a modo de "superserie" ejercicios antagonicos (uno tiron y otro empuje), que por si no sabias se llama APS (Antagonist Paired Sets). Quiero recomendarte que para los ejercicios que mas te cuesten o que tomes como principales a la hora de medir la fuerza, como las dominadas pronas, o simplemente los que mas demanda tecnica y mayor fatiga generan, les dediques un minuto de descanso antes de ejecutarlos. Esto te va a permitir entrar a esos ejercicios mas descansado y preparado para ejecutarlos con tecnica limpia. Simplemente un consejo ahi de regalito. 

Respecto a tu duda de la variedad, lo unico que sacaría yo son las dominadas pronas cerradas. Me parece mejor darle duro a las pronas y supinas antes de enrollarse en otras variaciones ya que son mas faciles de aprender y en consecuencia, mas efectivas para desarrollar hipertrofia y fuerza. SIN EMBARGO, aca viene la excepcion, si las dominadas pronas te permiten sentir mejor el estimulo entonces mandale. 

Me parece una variedad justa, muy buena. 

Saludos bro y a darleee

 

[Guest guest]

Hace 23 minutos , Andy Romano dijo:

Buenas broo, como va?

Me encanta ver que combinaste a modo de "superserie" ejercicios antagonicos (uno tiron y otro empuje), que por si no sabias se llama APS (Antagonist Paired Sets). Quiero recomendarte que para los ejercicios que mas te cuesten o que tomes como principales a la hora de medir la fuerza, como las dominadas pronas, o simplemente los que mas demanda tecnica y mayor fatiga generan, les dediques un minuto de descanso antes de ejecutarlos. Esto te va a permitir entrar a esos ejercicios mas descansado y preparado para ejecutarlos con tecnica limpia. Simplemente un consejo ahi de regalito. 

Respecto a tu duda de la variedad, lo unico que sacaría yo son las dominadas pronas cerradas. Me parece mejor darle duro a las pronas y supinas antes de enrollarse en otras variaciones ya que son mas faciles de aprender y en consecuencia, mas efectivas para desarrollar hipertrofia y fuerza. SIN EMBARGO, aca viene la excepcion, si las dominadas pronas te permiten sentir mejor el estimulo entonces mandale. 

Me parece una variedad justa, muy buena. 

Saludos bro y a darleee

Muchas gracias!