Guest Calisteniks Posted May 1, 2020 Report Share Posted May 1, 2020 Hola a todos, quería pediros una crítica con el fin de mejorar esta rutina para hipertrofia. LUNES (PECHO Y TRÍCEPS) • Dips 4x8 • Diamond Push Ups 4x10 • Push Ups 4x10 • Bench Dips 4x12 MARTES (ESPALDA Y BÍCEPS ) • Pull Ups 5x6 • Australian Pull Ups 4x10 • Close Pull Ups 4x12 • Chin Ups 3x12 MIÉRCOLES (ABDOMINALES Y HOMBROS) • rutina Buff Academy para abdominales. • HSPU asistido 5x8 • Flexiones de Plancha 4x10 • Pike Push Ups 4x10 • Levantamientos a 120° 3x12 Y ya sería hacer esas rutinas en los siguientes días de la semana: JUEVES (PECHO Y TRÍCEPS) VIERNES (DESCANSO) SÁBADO (ESPALDA Y BÍCEPS) DOMINGO (HOMBROS Y ABDOMINALES) ¿Cómo lo veis en cuanto a volumen? ¿Cambiaríais algo o añadiríais algún ejercicio? Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Calisteniks Posted May 1, 2020 Report Share Posted May 1, 2020 O veis más efectiva una rutina tipo buff academy o around the world basada en ciclos? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted May 2, 2020 Report Share Posted May 2, 2020 Primero añadiría piernas... De resto tiene buena pinta, para mí la clave es que no la dejes fija, sino que vayas aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios conforme vayas avanzando. También si tu objetivo es hipertrofia tienes que tener en cuenta la alimentación, dieta hipercalórica. Un saludo, Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Calisteniks Posted May 2, 2020 Report Share Posted May 2, 2020 Hace 10 horas, Yerai dijo: Primero añadiría piernas... De resto tiene buena pinta, para mí la clave es que no la dejes fija, sino que vayas aumentando las repeticiones, series o dificultad de los ejercicios conforme vayas avanzando. También si tu objetivo es hipertrofia tienes que tener en cuenta la alimentación, dieta hipercalórica. Un saludo, Gracias por responder, Yeari. Hechp meteré piernas al entrenamiento! Link to comment Share on other sites More sharing options...
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