Pryda Publicado el April 13, 2020 Informar Share Publicado el April 13, 2020 Bueno, voy a hacer un post para que entre todos vayamos colocando ejercicios de calistenia que sean equivalentes a pesas, ya sea solo por estímulo muscular, o por estímulo y también posición (pero con distinta cadena cinética). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el April 13, 2020 Autor Informar Share Publicado el April 13, 2020 STANDING LAT PUSHDOWN ("PULLOVER EN POLEA") (Énfasis en dorsal ancho y el serrato anterior) Ejercicios calisténicos para reemplazarlo:BODYWEIGHT PULLOVER FRONT LEVER RAISES DRAGONFLAG PULLOVER Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el April 14, 2020 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2020 PRESS DECLINADO CON BARRA / MANCUERNAS(Énfasis en las fibras inferiores de la porción esternal del pectoral mayor) Ejercicios calisténicos para reemplazarlo: DIPS (FONDOS) - Técnica para activar más el pectoral y menos el tríceps INCLINE PUSH-UPS (FLEXIONES DE BRAZOS INCLINADAS) - Rango de movimiento amplio (*) Se puede aumentar la dificultad en ambos ejercicios, colocándose un poco de lastre (una mochila con peso adentro como pueden ser libros, un cinturón de lastre o una correa con discos atados o bidones de agua atados, un chaleco de lastre, etc). También se pueden realizar paradas en la parte de máxima flexión de hombros. (**) Las flexiones se pueden realizar entre dos sillas para simular parallettes. La idea de realizarlo de esta forma es que tanto las dos sillas como las parallettes y las barras paralelas, es que permiten un mayor rango de movimiento (mayor ROM). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el April 14, 2020 Autor Informar Share Publicado el April 14, 2020 PRESS INCLINADO CON BARRA / MANCUERNAS(Énfasis en la porción clavicular -superior- del pectoral mayor) Ejercicios calisténicos para reemplazarlo: DECLINE TRIANGLE PUSH-UPS (FLEXIONES TRIÁNGULO DECLINADAS) (*) Una amplitud más estrecha produce un mayor estímulo de la porción clavicular del pectoral mayor. (**) Para disminuir la dificultad (en caso de que no se pueda realizar correctamente el ejercicio), se puede realizar con una mayor amplitud de manos, o incluso pike push-ups con las rodillas apoyadas en el suelo; claramente, el estímulo sería menor que el del ejercicio propuesto. SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el May 10, 2020 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2020 EXTENSION DE TRÍCEPS EN POLEA ALTA (Énfasis en el tríceps braquial, específicamente en la cabeza lateral y medial) Ejercicio calisténico para reemplazarlo: PANCAKE PUSH-UPS Como podemos observar en el vídeo, estamos realizando exactamente el mismo movimiento: en la fase final de las extensiones en polea alta, los brazos están en la misma posición que en la fase inicial de las pancake push-ups, y viceversa; esto es porque estamos realizando dos ejercicios muy similares biomecánicamente (exceptuando el rol de los músculos estabilizadores) pero con cadenas cinéticas inversas, como ocurre con un jalón al pecho y una dominada. Es sin dudas, el ejercicio más efectivo para trabajar con peso corporal la cabeza medial y la cabeza lateral. Una recomendación que hago es la de mantener una misma alineación vertical de los hombros durante todo el recorrido, debido a que si adelantamos los hombros al descender, la fase concéntrica será mucho más fácil que si los mantenemos alineados durante todo el movimiento. SolidSnake 1 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el May 10, 2020 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2020 GUARDO PARA EJERCICIOS DE CABEZA LARGA DEL TRÍCEPS DESDE UN PLANO. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el May 10, 2020 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2020 GUARDO PARA EJERCICIOS DE CABEZA LARGA DEL TRÍCEPS DESDE OTRO PLANO. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Pryda Publicado el May 10, 2020 Autor Informar Share Publicado el May 10, 2020 GUARDO PARA EJERCICIOS DE TIRÓN VERTICAL. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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