tipo de rutina

[Guest alejandro]

holaa 

 

quisiera saber a que estan enfocadas estas rutinas porfavor , si es para fuerza , resistencia o hipertrofia 

 

esta es la de adam raw 

https://www.youtube.com/watch?v=jtHoAyf1wfo

 

y esta es la de calistenia.net 

 

Día A – Pectoral – Hombros – Tríceps

A.Fondos convencionales en paralelas 5×12/10/8/8/6

B.Flexiones con palmada 5×5

C.Flexiones manos en supinación 4×10

D.Flexiones en pica 5×10

E.Flexiones typewriter 5×8

F.Remo invertido para deltoides posterior 4×12

G1.Flexiones diamante 5×10

G2.Rompecráneos con peso corporal 5xFallo

Día B – Espalda y bíceps

A.Dominadas anchas pronas 5×12/10/10/8/6

B.Remo inverso 5×8

C.Dominadas trasnuca 5×10

D.Superman 5xFallo

E.Dominadas supinas cerradas 6×10

Día C – Piernas, gemelos y abdominales

A.Sentadilla con salto 5×12

B1.Zancada aérea 5×8

B2.Peso muerto piernas semi-rígidas a una pierna 5×10

D.Elevación de cadera a una pierna 4×12

E1.Sóleo en cuclillas 5×15

E2.Elevación de talones de pie a una pierna 5×10

F.Crunches abdominales 3×15

G.Hanging pikes 3×10

H.Giros rusos 3×10

I.Vacío abdominal 3×30″

 

un saludo a todos y muchas gracias por su atencion 

[Yerai]

la de calistenia.net está enfocada a hipertrofia cuerpo completo

 

la de adam raw hipertrofia pectoral, hombros, y tríceps, pero para lo que él llama "nivel intermedio"

 

Un saludo