Guest alejandro Posted September 11, 2015 Report Share Posted September 11, 2015 holaa quisiera saber a que estan enfocadas estas rutinas porfavor , si es para fuerza , resistencia o hipertrofia esta es la de adam raw https://www.youtube.com/watch?v=jtHoAyf1wfo y esta es la de calistenia.net Día A – Pectoral – Hombros – Tríceps A.Fondos convencionales en paralelas 5×12/10/8/8/6 B.Flexiones con palmada 5×5 C.Flexiones manos en supinación 4×10 D.Flexiones en pica 5×10 E.Flexiones typewriter 5×8 F.Remo invertido para deltoides posterior 4×12 G1.Flexiones diamante 5×10 G2.Rompecráneos con peso corporal 5xFallo Día B – Espalda y bíceps A.Dominadas anchas pronas 5×12/10/10/8/6 B.Remo inverso 5×8 C.Dominadas trasnuca 5×10 D.Superman 5xFallo E.Dominadas supinas cerradas 6×10 Día C – Piernas, gemelos y abdominales A.Sentadilla con salto 5×12 B1.Zancada aérea 5×8 B2.Peso muerto piernas semi-rígidas a una pierna 5×10 D.Elevación de cadera a una pierna 4×12 E1.Sóleo en cuclillas 5×15 E2.Elevación de talones de pie a una pierna 5×10 F.Crunches abdominales 3×15 G.Hanging pikes 3×10 H.Giros rusos 3×10 I.Vacío abdominal 3×30″ un saludo a todos y muchas gracias por su atencion Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yerai Posted September 11, 2015 Report Share Posted September 11, 2015 la de calistenia.net está enfocada a hipertrofia cuerpo completo la de adam raw hipertrofia pectoral, hombros, y tríceps, pero para lo que él llama "nivel intermedio" Un saludo Link to comment Share on other sites More sharing options...
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