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Ayuda elección de rutina.


GGA

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Buenas! Llevo tiempo entrenando, pero es que me da miedo entrenar con una rutina que no me de los progresos óptimos. Mi objetivo es hipertrofia. Esta la rutina que sigo actualmente:


                                   DÍA A

DIPS (10kg)                              3 x 10 - 8 - 8
STRAIGHT BAR DIPS              3 x 8 - 6 - 5
INCLINED PUSH UP (10kg)   3 x 10
DECLINED PUSH UP               3 x 10
PUSH UP (10Kg)                     4 x 10

DIAMOND PUSH UP.               3 x 10
BENCH DIPS                           4 x 10 - 10 - 8 - 8

                                  DIA B

PULL UP                                         3 x 5
AUSTRALIAN PULL UP                4 x 12
TYPEWRITER AUSTRALIAN P.    3 x 8         
ARCHED AUSTRALIAN PULL      3 x 10       
CLOSE AUSTRALIAN PULL UP   4 x 10 
REMO NEUTROS (PARALELAS)  4 x 12

CHIN UP                                         3 x 5
CURL BICEPS (5 kg/ lado)           4 x 10 

BIRDS                                             3 x 10
ELEVATED PIKE PUSH UP           3 x 10
PIKE PUSH UP                               4 x 10
REMO AL MENTÓN (10 Kg)        4 x 10
ELEVACIONES FRONTALES        4 x 12
ELEVACIONES LATERALES         3 x 12


LUNES :            B + ABS
MARTES :         A
MIÉRCOLES:    DESCANSO
JUEVES:           B + ABS
VIERNES:         A
SÁBADO:         B + ABS
DOMINGO:      A

 

El caso es que he leído que la rutina Around The World ha aportado a mucha gente grandes ganancias musculares y a nivel de fuerza, y es mi intención. No quiero estar perdiendo el tienpo haciendo la rutina que me he montando cuando podría estar haciendo una mucho más efectiva.

Me pueden ayudar?

 

Gracias!

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A ver a mi me gusta hacer mis propias rutinas y no seguir la de los vídeos. Yo creo que estás haciendo muchos ejercicios. Osea 5 de pecho, 7 de espalda, 4 o por ahí de hombro. Yo te recomendaria que hicieras menos ejercicios pero más intensos. Además parece que eres principiante por los ejercicios que elijes.   Puedes dejar los días tal como lo habías planteado y meter pierna!! Jaja. 

Pero yo haría:

Día A (1'-1'30" descanso)

4x15 dips en barra

4x6-8 pseudo push Up. (Técnica estricta)

3x 10 flexiones con palmada, o palmada a muslo (lo más difícil que puedas)

4x 6-8 extensión tríceps en suelo + Max Diamond push Up (sin perder la tensión de un ejercicio a otro)

Día B

3x 4-6 dominadas explosivas (cambiando agarre, con palmada... Cómo quieras) (1'30")

10x 5 pull ups (1'30"-2')

4x Max chin ups(1')

3x 8 remos mancuerna (cargarlo bien, en plan 18kg o por ahí si puedes) (1')

10x max-1 Flex pino pared (1'30")

6x 10 elevated pike p-up codos hacia dentro(1'30")

Si quieres más mete 4x 10"lean planche+Max push Up codos hacia adentro

 

 

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