Rutina full body

[Invitado Alex]

Hola alguien me puede enseñar alguna fuff body para ganar masa muscular ? , o algún entrenamiento semanal por músculos completo gracias

[Invitado Alex]

Full body* , yo hago la rutina de madbarz pero nose si es adecuada porque soy delgado y quiero ganar masa muscular

[sergus]

Si me pagas... Todavía. Aquí nadie es entrenador personal gratis, mira el apartado de preguntas frecuentes.

[horror]

Buenas,

 

Para ganar masa muscular necesitas un superávit calórico, es decir, ingerir más kcal que las que consumes (hay varias fórmulas para el cálculo, pero al final es todo probar y ver con cuanto subes para saber el límite). 

Las rutinas de Madbarz están bien, pero a mí los circuitos no me entusiasman demasiado...cuestión de gustos. Tienes varias rutinas y respuestas a esas preguntas en "Preguntas frecuentes", pero lo mejor es que pruebes. Cógete un entrenamiento, ya sea fullbody, torso-pierna, empujón-tirón-pierna, dividida... y dale un tiempo. 3 meses o así, siempre comiendo bien y descansando y ya verás algún resultado.

 

Yerai recomienda rutina por grupos musculares para masa, pero a mí no me gusta  Así que elige una y a darle caña!