horror Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 Buenas a todos, Mi rutina es de 2 días torso y 2 pierna. Cuando creeis que será mejor meter HIIT? El día de pierna tras hacer los ejercicios y tener las piernas cargadas, antes de hacer pierna e ir en la rutina más jodido o días de torso? Un saludo y gracias.
Maldini Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 Yo haría: lunes: pierna martes: torso y después hiit jueves: pierna viernes: torso y después hiit
horror Posted September 1, 2015 Author Report Posted September 1, 2015 Muchas gracias! Me gusta así la distribución, así que para la semana empezaré. Un saludo.
mirage Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 Depende de cómo sea el hiit. Como es el hiit horror? Lo digo porque si es muy hardcore igual te conviene meterlo un dia o dos a parte (fines de semana?)
horror Posted September 1, 2015 Author Report Posted September 1, 2015 Tenía pensado hacer unos sprints, 8 series de 15 segundos a sprint o así, que me llegará bastante jajaja
Maldini Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 Tenía pensado hacer unos sprints, 8 series de 15 segundos a sprint o así, que me llegará bastante jajaja Si nunca has hecho sprints de unos 100 metros, empezaría por 6 por sesión, e iría incrementando 1 sprint por sesión a la semana hasta llegar a 10. Es decir, haría una pequeña adaptación al ejercicio de 5 semanas. Creo que los sprints si te los tomas en serio son muchísimo más exigentes de lo que la gente se piensa... especialmente las series de 400 metros (de estos sólo realizaría entre 4 y 6 series efectivas por sesión con 4' de descanso entre ellas)
horror Posted September 1, 2015 Author Report Posted September 1, 2015 Antes estaba algo acostumbrado porque los hacía 2 veces a la semana, pero la verdad es que será mejor hacer lo que dices tú e ir adaptándome, no vaya a ser que fuerce demasiado y me lesione o cualquier historia. No si exigentes son un rato...dices sprints de 400 metros??
mirage Posted September 1, 2015 Report Posted September 1, 2015 Bua, yo suelo hacer esas sesiones los domingos, porque de verdad que si lo hago despues de un entreno normal, esa tarde el SAMU me recoge del suelo fijo.
horror Posted September 1, 2015 Author Report Posted September 1, 2015 Exageraaaaado (ahora voy yo a probar y me da un chungo, por hablar ) Es que no me apetece ir los días libres a hacer eso, así que probaré así y si veo que no doy...pues tocará aguantarse e ir en día de descanso.
Maldini Posted September 2, 2015 Report Posted September 2, 2015 Antes estaba algo acostumbrado porque los hacía 2 veces a la semana, pero la verdad es que será mejor hacer lo que dices tú e ir adaptándome, no vaya a ser que fuerce demasiado y me lesione o cualquier historia. No si exigentes son un rato...dices sprints de 400 metros?? Sprints de 400 metros no... pero si a un ritmo elevado (en torno a 1',10"-1',15" todas las series)
alex537 Posted September 20, 2015 Report Posted September 20, 2015 En el dia de piernas es la mejor opcion para mi, al finalizar los ejercicios de pierna. Si lo haces el dia de torso no deja descansar bien las piernas y el crecimiento muscular y si lo haces los dias de descanso, pues entonces ese dia de descanso ya no es descanso. Esto es la mejor opcion para mi: LUNES TORSO+ABS MARTES PIERNAS+HIIT JUEVES TORSO+ABS VIERNES PIERNAS+HIIT
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