Andrés Sarmiento 54 Posted October 30, 2018 Report Share Posted October 30, 2018 Hola a todos, me llamo Andrés y llevo un mes con la Calistenia, peso 74,6 kg y mido 1.88 con 22 años. La semana pasada complete mi primes mes con la Calistenia, y voy avanzando poco a poco, soy de tipo ectomorfo y la verdad me ha costado bastante, soy delgado y la verdad todavia no tengo mucha fuerza en mis brazos, por lo cual aún no he podido iniciar con las dominadas.Mi rutina es full body y es la siguiente. Primera serie: 10 Australian pull ups con agarre supino abierto 12 Push up con las rodillas en el piso (Voy avanzando y mejorando la técnica) 25 Elevaciones de rodilla en paralelas 30 Sentadillas (10- Medias, 10-Profundas y 10-Profundas con piernas abiertas) 20 Desplantes (10 por cada pierna) 10 Australian pull ups con agarre supino cerrado 12 Fondos en banco (Ya que aún no puedo realizar los fondos en paralelas) 30 Segundos de plank 5 Australian pull ups con agarre supino abierto y 5 con agarre cerrado Segunda Serie: La misma solo cambiando los agarres supinos por agarres prono Tercera Serie: Combino los agarres prono y supino en la misma cantidad Esta rutina la trabajo Lunes, Martes,Jueves y Viernes, dejando Miércoles, Sabádo y Domingos como descanso. De igual forma hago unos 10 minutos de calentamiento antes y después de la rutina Mi pregunta es que les parece la rutina?. Estoy llevando un buen ritmo y que me recomiendan para mejorar la fuerza en mis brazos? No llevo una dieta en especifico, trato de comer saludable y cumplo entre 5 o 6 comidas en los dias que entreno Muchas gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
dam10 Posted November 1, 2018 Report Share Posted November 1, 2018 no tengo mucha experiencia en calistenia. pero para sacar dominadas anda ganando fuerza negativa. salta en la barra de dominadas hasta subir y aguanta la caida lo mas que puedas. y hace con agarre supino que son mas faciles ya que te ayudas con los brazos y no es tanta fuerza de espalda. yo arranque sin poder hacer y hoy estoy metiendo series de 12, es el ejercicio que mas me costo. asi que paciencia Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quacky Posted November 2, 2018 Report Share Posted November 2, 2018 Yo meteria esa rutina 3 veces por semana pero sin los ejercicios de pierna y los de abdomen. A estos les daria un dia específico para trabajarlos. En cuanto a las dominadas, lo que te han dicho, las negativas, si te cuestan mucho en prono hazlas en supino y cuando ya te hagas una dominada en supino haces las negativas en prono. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Andrés Sarmiento 54 Posted November 3, 2018 Author Report Share Posted November 3, 2018 Muchas gracias probare las negativas en supino y manejar la rutina esos tres dias, dejando uno para pierna y abdomen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.