calistenia

[Guest orlando]

cuantos ejercicios de calistenia debo realizar al día si quiero ganar masa muscular,  agradeceria mucho sus respuestas  

[Sparta]

La cantidad de ejercicios varía según el tipo de rutina que hagas. En tu caso podría ser fullbody o torso pierna, en torso normalmente harías entre 4-7 ejercicios y en pierna lo mismo con mayor intensidad(en caso de ser sn pesas). 

Lo que harías en torso sería dividir el patron de movimento o por grupos musculares, por ejemplo en grupos musculares(1er musculo es el más trabajado y el ultimo el menor):

1. Pecho - Triceps - Hombros (Flexiones por ejemplo)

2. Hombros - Triceps - Pecho (Pike push ups)

3. Triceps - pecho - hombros (flexiones diamante o bien hacer extensiones de triceps)

4. Dorsales - Biceps - Deltoides posterior (Dominadas)

5. Deltoides posterior - Dorsales/biceps (australian pull ups abiertas)

6. Biceps/Dorsales - Deltoides posterior (dominadas supinas o hacer algún ejercicio especialmente para biceps)

7. Ejercicio de refuerzo(añadir si es necesario o simplemente quieres meterlo xD)

serían 3-4 series de 8-12 repeticiones o 5-8 reps con la respectiva intensidad en el rango de repeticiones

En fullbody sería algo diferente y se dividiría por patrón de movimiento(empuje - tirón - piernas cadena posterior - piernas cadena anterior) y no pasaría de los 8 ejercicios. Entre más ejercicios metas menos series deberías hacer.