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Como hacer el inicio menos aburrido ?


Invitado Guill3

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Invitado Guill3

Llevo un poco mas de un mes yendo algunos dias sueltos y me pasa que me gusta la calistenia pero no estar haciendo siempre la misma rutina.

Algun consejo ?

 

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Invitado Trert

Te estás respondiendo solo... cambia la rutina, inventa algo sobre la marcha, según tus sensaciones. En momentos en los que me encuentro desmotivado hago eso. Prueba con estas rutinas, acomódalas a tu nivel :

Rutina 1: En las barras de flexiones (barra con 2 alturas cercanas al suelo). Pirámide de flexiones empezando por 1 en cada barra, luego 2, hasta llegar a 10 en cada barra  Luego repites 10 en cada barra y vas bajando hasta llegar a 1. Total 220 flexiones. Repetir 5 ciclos.

Rutina 2: Empezar con 5 dominadas, luego mantener la barbilla por encima de la barra durante 10 segundos, 5 dominadas luego mantener la cabeza justo por debajo de la barra 10 segundos, 5 dominadas luego quedar completamente colgando 10 segundos, por último repetir 5 dominadas y 10 segundos con la barbilla por encima. Total 20 dominadas y 40 segundos de isométrico. Repetir 5 ciclos.

Rutina 3: 2 flexiones, 2 dominadas, 2 headbangers, 2 superbarras y 2 fondos en barra. Repetir en pirámide 2, 4, 6, 8, 10, 8, 6, 4, 2,... Zef afirma que sólo conoce a una persona capaz de hacer de 2 a 10 sin descansar... supongo que se referirá a él mismo. 

Rutina 4: Empieza con 5 segundos colgando completamente de la barra (dead man hang) y luego 1 dominada, 10 segundos colgando 2 dominadas, 15 segundos colgando 3 dominadas, sigue subiendo hasta 30 segundos, luego vuelve a bajar los segundos de 5 en 5 pero las dominadas siempre siguen subiendo, deberías terminar haciendo 11 dominadas. En total habrás hecho 66 dominadas y 3 minutos colgando.

Rutina 5: 150 flexiones en menos de 5 minutos, deben ser 50 abiertas, 50 a la altura de los hombros y 50 en diamante.

Rutina 6: 10 pasos, el talón del pie tocando con  la punta del otro, te tiras al suelo y haces 10 flexiones, repetir en la distancia de una manzana aproximadamente. 

Rutina 7: 2 dominadas de bíceps, 2 headbangers, ir subiendo en pirámide con las siguientes repeticiones: 2,2,4,4,6,6,7,7,8,8,9,9,10,10,9,9 hasta volver a 2. 

Rutina 8: Igual que la 4 pero en fondos: 5 segundos bloqueado arriba, 1 fondo, 10 segundos bloqueado y 2 fondos... hasta llegar a 30 fondos y 6 fondos e ir bajando los segundos pero seguir subiendo los fondos hasta llegar a 5 segundos bloqueado y 11 fondos. 

Rutina 9: 10 dominadas de 15 segundos (5 segundos colgando, 5 segundos con la frente en la barra, 5 segundos con la barbilla por encima de la barra).

Rutina 10: 2 flexiones, 1 burpee, 2 superbarras, Las flexiones y las superbarras van subiendo de 2 en 2 hasta llegar a 10 y luego bajar otra vez. Los burpees se mantienen siempre en 1.

Rutina 11: (1ra serie) 5 flexiones, 5 dominadas, 5 segundos aguantando con barbilla por encima de la barra, 5 con la frente en la barra y 5 colgado estirado, terminar con 35 flexiones (2da serie) igual pero con 10 repeticiones de cada, las flexiones siguen siendo 35. (3ra serie) igual pero con 15 de cada, las flexiones 35. (4ta serie) igual pero con 10 repeticiones, 35 flexiones (5ta serie) igual que la 1era.

Rutina 12: con un ladrillo de unos 7 kilos colocado en tu regazo hacer 5 dominadas y 5 segundos aguantando arriba, quita el ladrillo y haz 10 flexiones. Repetir 10 series.

Rutina 13: 5 superbarras, 10 fondos, 10 dominadas, 10 flexiones. Intentar hacer 3 series seguidas sin descansar. 

Rutina 14: Se puede hacer en pareja o sólo. Se cuelgan los dos de la barra, uno hace 1 superbarra y hace 2 fondos en barra, cuando baje el otro sube y hace lo mismo. Ir subiendo los fondos en barra de 2 en 2 repeticiones hasta llegar a 10 y volver a bajar. Si lo haces sólo cuando te quedes colgando cuenta en segundos las repeticiones que hiciste (por ejemplo si hiciste 2 fondos en barra luego cuelgas 2 segundos)

Rutina 15: 7 superbarras, 11 dominadas, 12 flexiones. Hacer 7 series en 11 minutos o menos. 

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En 6/5/2018 at 23:31 , Invitado Guill3 dijo:

Llevo un poco mas de un mes yendo algunos dias sueltos y me pasa que me gusta la calistenia pero no estar haciendo siempre la misma rutina.

Algun consejo ?

 

  1. continuidad
  2. objetivo a conseguir definido
  3. EStablecer una planificación
  4. rutinas dirigidas al objetivo (fullbody, torso-pierna...)
  5. búsqueda en internet sobre ejercicios que trabajan la musculatura
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