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Diario de entrenamiento Gusthenics


Gusthenics

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Martes:

*Mismo calentamiento

Rutina:

•Agarre ancho Pull ups 6 x Máx

•Dips 5 x máx

•comando Pull ups 4 x Máx (dos de cada lado)

•Extensiones de tricep 5 x 12

•Tucket front lever 2 x máx tiempo

•Hold Pull up 2 x máx tiempo

Cardio

Tabata

Jump rope

20 segundos intenso

10 descanso

X

8

Repetir 2 veces

Enfriamiento: Estiramientos

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Gran entreno Gusthenics...

Me surge una duda... entrenando todas las series al máximo, imagino que necesitarás varios días de descanso pasivo a la semana...

¿Qué entrenas 3-4 días a la semana?

Muchas gracias, pues en lo personal.. Siento que dormir es suficiente descanso..

He aprendido a escuchar a mi cuerpo, si un día llego al parque a entrenar y no me siento con ganas, hago unas cuantas dominadas y regreso a mi casa, entreno 5 veces a la semana seriamente y los sábados solo me divierto con push ups

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Miércoles

-Calentamiento:

•Rotaciones

•10 Lagartijas

RUTINA:

•Handstand assisted push ups 5 x máx

•Hindú push ups pero con regreso también 5 x máx

•Pseudo Planche push ups 3 x máx

•Wide push ups 3 x máx

•Intentos de handstand hasta que me canse

Abdomen:

•L-Sit 5 x máx tiempo

•los mismos crunches que el del lunes (no se su nombre) 5 x 15

•Side Plank 4 x máx de cada lado.

No cardio

Enfriamiento: Estiramientos

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Jueves

Calentamiento: Mismo de Lunes y martes

Rutina:

•Chin ups 6 x máx

•Las extensiones en T bar como las de Hannibal 4 x máx

•Dominadas a la altura de los hombros pronas 5 x máx

• Dips 4 por Máx

Cardio:

Yerai HIIT

2 Rondas

Enfriamiento: Estiramientos

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Sábados

Calentamiento: 10 lagartijas

Rutina:

Lo que se me ocurra, improviso haciendo push ups

LUGAR DE ENTRENAMIENTO:

Casa y parque, en el parque hago todo en un pasamanos de 1.70 m bien chaparrito pero el que quiere puede.

No escucho música mientras entreno, me estorban los audifonos y no me gusta ser escandaloso con bocinas.. Y a veces me estresa oir música jajaja prefiero el sonido de los árboles y el aire.

Lesiones: He tenido costocondritis,me da cuando hago dragon flags despues de hacer lo que sea con el pecho.. (Push ups, dips..), En el hombro der. antes me dolía al hacer dominadas, ya no, y el cuello es el que más me lesiono frecuentemente (como 1 ves cada 2 meses o algo asi, no mucho)

Los callos son trofeos jajaja.

Cambio mis rutinas cada 3 semanas

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Esta pequeña plática con Stephen Hudge Landers de Official Barstarzz y su frase celebre y gran consejo:

Has algo más grande que tú y no solo te hagas grande tú solo. Es decir que no seas egoista siempre has algo para ayudar a los demás, como enseñar lo que sabes y dar consejos, lo que todos hacemos en este gran foro.

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