Gusthenics Posted August 22, 2015 Report Posted August 22, 2015 Objetivo: Resistencia en los ejercicios básicos para dominarlos y sacar los trucos fácilmente y quemar grasa. Altura: 1.65 Peso: 71 kg Peso meta: 69 kg Altura meta: Ya me quede chaparrito Situación sentimental: Los chaparritos nos da menos trabajo la calistenia
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Duración: No le doy importancia, la verdad nunca se cuanto duro Descanso entre series: No llevo la cuenta, descanso cuando lo necesite y cuando descanso es hasta sentirme algo recuperado sin abusar
Maldini Posted August 22, 2015 Report Posted August 22, 2015 Gran entreno Gusthenics... Me surge una duda... entrenando todas las series al máximo, imagino que necesitarás varios días de descanso pasivo a la semana... ¿Qué entrenas 3-4 días a la semana?
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Martes: *Mismo calentamiento Rutina: •Agarre ancho Pull ups 6 x Máx •Dips 5 x máx •comando Pull ups 4 x Máx (dos de cada lado) •Extensiones de tricep 5 x 12 •Tucket front lever 2 x máx tiempo •Hold Pull up 2 x máx tiempo Cardio Tabata Jump rope 20 segundos intenso 10 descanso X 8 Repetir 2 veces Enfriamiento: Estiramientos
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Gran entreno Gusthenics... Me surge una duda... entrenando todas las series al máximo, imagino que necesitarás varios días de descanso pasivo a la semana... ¿Qué entrenas 3-4 días a la semana? Muchas gracias, pues en lo personal.. Siento que dormir es suficiente descanso..He aprendido a escuchar a mi cuerpo, si un día llego al parque a entrenar y no me siento con ganas, hago unas cuantas dominadas y regreso a mi casa, entreno 5 veces a la semana seriamente y los sábados solo me divierto con push ups
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Miércoles -Calentamiento: •Rotaciones •10 Lagartijas RUTINA: •Handstand assisted push ups 5 x máx •Hindú push ups pero con regreso también 5 x máx •Pseudo Planche push ups 3 x máx •Wide push ups 3 x máx •Intentos de handstand hasta que me canse Abdomen: •L-Sit 5 x máx tiempo •los mismos crunches que el del lunes (no se su nombre) 5 x 15 •Side Plank 4 x máx de cada lado. No cardio Enfriamiento: Estiramientos
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Jueves Calentamiento: Mismo de Lunes y martes Rutina: •Chin ups 6 x máx •Las extensiones en T bar como las de Hannibal 4 x máx •Dominadas a la altura de los hombros pronas 5 x máx • Dips 4 por Máx Cardio: Yerai HIIT 2 Rondas Enfriamiento: Estiramientos
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Viernes: Calentamiento: Estiramientos leves de piernas Rutina: Can't Walk de Madbarz No me la hecho las repeticiones al pie de la letra, ni termino las 5 series, me agota muchísimo. Cardio: mismo del martes Enfriamiento: Estiramientos
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Sábados Calentamiento: 10 lagartijas Rutina: Lo que se me ocurra, improviso haciendo push ups LUGAR DE ENTRENAMIENTO: Casa y parque, en el parque hago todo en un pasamanos de 1.70 m bien chaparrito pero el que quiere puede. No escucho música mientras entreno, me estorban los audifonos y no me gusta ser escandaloso con bocinas.. Y a veces me estresa oir música jajaja prefiero el sonido de los árboles y el aire. Lesiones: He tenido costocondritis,me da cuando hago dragon flags despues de hacer lo que sea con el pecho.. (Push ups, dips..), En el hombro der. antes me dolía al hacer dominadas, ya no, y el cuello es el que más me lesiono frecuentemente (como 1 ves cada 2 meses o algo asi, no mucho) Los callos son trofeos jajaja. Cambio mis rutinas cada 3 semanas
Gusthenics Posted August 22, 2015 Author Report Posted August 22, 2015 Esta pequeña plática con Stephen Hudge Landers de Official Barstarzz y su frase celebre y gran consejo: Has algo más grande que tú y no solo te hagas grande tú solo. Es decir que no seas egoista siempre has algo para ayudar a los demás, como enseñar lo que sabes y dar consejos, lo que todos hacemos en este gran foro.
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