PROBLEMAS AL CREAR PLAN DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA

[sergio corralejo]

llevo tiempo buscando informacion sobre como crear un plan de entrenamiento para progresar en fuerza, ya sea con lastre o con ejercicios mas dificiles, llevo 6 meses entrenando calistenia y he llegado a este punto pero no se como pogresar. si alguien me pudiera ayudar estaria muy agradecido. Gracias 

[EduuSW]

¿En qué punto estás con los ejercicios básicos? ¿Cuáles haces y a cuantas repeticiones?

[sergio corralejo]

Hace 1 hora, EduuSW dijo:

¿En qué punto estás con los ejercicios básicos? ¿Cuáles haces y a cuantas repeticiones?

mi máximo en básicos esta en:

dominadas 12reps, fondos: 12 reps, flexiones: 20reps, sentadillas: 30 mas o menos (nunca lo e comprobado xxd)

[SergioMN98]

Yo la fuerza en dominadas empecé entrenándola con lastre, sin embargo no hacía un entrenamiento completo de fuerza porque es demasiado cargante y no vas a rendir bien en todos los ejercicios. Mi consejo es que hagas un par de tipos de dominadas con lastre y que luego hagas algunas series al fallo o algo así; en fondos más de lo mismo, y si por lo que sea no te gusta tirar al fallo, haz unas 4 series de domis o fondos de reps en las que te sientas cómodo.

Pero ya te digo que la mejor forma de mejorar la fuerza de tirón y empuje en Calistenia es mediante el lastre, o, en su defecto, probando otras variaciones de dominadas, que hay muchísimas. Saludos!

[sergio corralejo]

Hace 2 minutos , SergioMN98 dijo:

Yo la fuerza en dominadas empecé entrenándola con lastre, sin embargo no hacía un entrenamiento completo de fuerza porque es demasiado cargante y no vas a rendir bien en todos los ejercicios. Mi consejo es que hagas un par de tipos de dominadas con lastre y que luego hagas algunas series al fallo o algo así; en fondos más de lo mismo, y si por lo que sea no te gusta tirar al fallo, haz unas 4 series de domis o fondos de reps en las que te sientas cómodo.

Pero ya te digo que la mejor forma de mejorar la fuerza de tirón y empuje en Calistenia es mediante el lastre, o, en su defecto, probando otras variaciones de dominadas, que hay muchísimas. Saludos!

muchisimas gracias sergio . Una duda, ¿todos los dias que entrene debo de hacer las mismas reps y series o es mejor hacer un entrenamiento de microciclo ascendente?

[SergioMN98]

A ver, yo mejore mucho mi fuerza entrenando lastrado lunes, miércoles y viernes tanto fondos como dominadas mediante el método que te he explicado; pero ahora mismo por ejemplo sólo entreno lastre 1 vez por semana porque estoy entrenando mucha tensión sobre todo, además de series de muscle ups que para ganar fuerza también son la hostia y lo tengo bastante frío todavía.

Respecto a lo que preguntas, intenta meter unas 5 repeticiones con cada vez algo más de carga, si empiezas con 15 kg, cuando puedas hacer un 3x5 con soltura, pasa a 18kg, y así; aparte también entrena lastrado otras variantes de los ejercicios de dominadas o fondos (dominadas pronas, neutras, supinas, australian lastrados...). Saludos y dale fuerte!