Mejorar en FL y Ganar peso

[Alexander_sw]

Hola a todos , ya era hora de registrarme. Empezando les diré que me lesioné hace 1 año y dejé de hacer ejercicio y hace 1 mes volví a hacer ejercicio y mis únicos objetivos por el momento es ganar más peso y tener un Front Lever, es lo único que por el momento mi cuerpo es capaz de hacer si tener dolor. En este momento tengo un número de dominadas de 10 y puedo hacer el tuck front lever, me vino a la mente estas 2 rutinas, pienso que podría cubrir mis 2 objetivos: ( 3 días a la semana )

1 ciclo

* 4 Series de 5-7 segundos bien hechos de advanced tuck fl y tuck fl forma perfecta. 

* 4 Series de dominadas con peso extra ( iniciaré con 2kg )  

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4 Ciclos

* 5-10 segundos de tuck fl

* 4 dominadas con 2kg o 6 dominadas normales

* Agarre invertido 5-10 segundos 

 

Agradezco mucho a quien me ayude con sus opiniones. Gracias

 

[Yerai]

Para empezar está bien pero debes ir subiendo hasta poder hacer 25-30 segundos de tucked y unos 15 de advanced tucked. También ir subiendo las repes en dominadas

Un saludo,