Fedelax Posted July 19, 2017 Report Share Posted July 19, 2017 Decidi finalmente publicar mis rutinas aca para llevar constancia y tener mas motivacion, vengo estancado hace tiempo y quiero probar entrenando de una forma mas organizada y entretenida, ya que siguiendo una rutina fija me aburre bastante y me estanco facil, quiero probar ir cambiando de ejercicios y divertirme Un poco sobre mi: Vengo entrenando con la modalidad de calistenia apenas sabiendo lo que era hace como 2 años, pero me puse mas serio este año y ademas me profundicé mucho mas Por ahora mis rutinas van a estar divididas en el metodo "yerai" o el metodo que utilizan la mayoria de los grandes de la calistenia - Primera parte (15/20 min) de practica de trucos - Segunda parte de objetivo (3 ejercicios de front lever o tuck planche segun el dia) - Tercera parte de basicos (3 o 4 ejercicios orientandome mas al entrenamiento de fuerza) Objetivos actuales: front lever y tuck planche Trucos a sacar: muscle up 360, subida monkey/spider y skin the catch Voy a ir subiendo por semanas Jueves 13/07/2017 4x 10" Front Lever c/banda de resistencia media 4x6 Pica a front lever 1 pierna (excéntrico) + 1 Muscle up (alfinal de las 6 reps) (total, hacia 1 con cada pierna y descansaba 10 seg pq me costaba) 4x Tuck front lever 10" + 1 pullover + Tuck front lever 10" 4x4 (cada brazo) Pull up a una mano asistida con banda de resistencia media 4x8 push up palmada adelante y atrás (con banda de resistencia media en el pecho para ayudar) 4x10 diamond push ups 4x8 dips Viernes 14/07/2017 4x5" Tuck planche 4x10" planche lean + 5 pseudo push ups (banda resistencia media en los tobillos ) 4x5 hspu asistidas a pared 4x15" frog stand 4x5 leg raises 4x6 side monkey walk (cada lado) 4x15 short bridge Domingo 16/07/2017 Flexibilidad Acepto cualquier critica/sugerencia Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted July 24, 2017 Author Report Share Posted July 24, 2017 Buenas a todos, hoy publico los entrenamientos de la semana y al final dejo unos comentarios sobre los mismos: Como siempre un rato antes de entrenar me tomo 5/10 minutos de calentamiento y empiezo practicando trucos nuevos de free, aunque esta semana solo el Miercoles le dedique mas tiempo, que fue cuando saque por primera vez la subida spider El tiempo por entrenamiento incluyendo calentamiento, practica de free y el estiramiento final es aproximadamente 1 30hsLunes 17/07 4x max hold front lever c/banda de resistencia media 4x1 negativas front lever a 1 pie (a cada lado, lo más lento posible manteniendo postura) 4x4 Muscle up 4x6 Pull ups rango completo (con banda de resistencia media para dificultar ento) 4x8 push ups con palmada adelante y atrás (con banda de resistencia media de ayuda) 4x6 archer push ups (a cada lado) 4x8 dips Miercoles 20/07 4x5" Tuck planche 4x10" planche lean + 10 pseudo push ups (banda resistencia media en los tobillos ) 4x5 hspu asistidas a pared 4x15" frog stand 4x5 leg raises 4x5 pistol squats a cada lado Viernes 21/07 Este dia no estaba con mucho tiempo asi que no hice objetivo, y ademas estaba entrenando junto a un amigo asi que hicimos casi lo mismo Vuelta al mundo (10 vueltas): -10 dominadas -10 flexiones -10 fondos -15 sentadillas Tiempo 50 min total, descanso minimo posible entre ejercicios, y entre ciclo de 1 a 2 min (el descanso iba subiendo a medida que pasaban las vueltas, logicamente) Domingo 23/07 4x max hold front lever c/banda de resistencia media 4x4 Muscle up 4x5 leg raises 4x6 dominadas + Tuck lever hold 4x10 push ups con palmada 4x8 diamond push ups 4x10 australian pull ups supino Comentarios: - En primer lugar, al entrenar en ciclos (siempre lo senti asi) como el viernes que hice el metodo de vuelta al mundo, siento que la circulacion de sangre (por ende parece que estoy mas inflado) y la fatiga es mayor en este entrenamiento que en un entrenamiento por series como los que suelo hacer. Supongo que es por que al hacer por series con ejercicios mas dificiles tengo mas descanso, sin embargo por ciclos al hacer ejercicios bien basicos descanso menos y tengo mas intensidad En conclusion, me siento mas fatigado y con mas "satisfaccion de buen entrenamiento" entrenando por ciclos que por series. Si alguno lee esto y tiene las ganas de decirme porque sucede asi bienvenido sea -Por fin saque la subida spider que la venia practicando hace casi un mes, aunque el cambio a 180 todavia no lo tengo tan fluido ni tampoco tengo un combo definido, los trucos que manejo son en total: - Pase korean con cambio (mas a fuerza, bastante lento) - Pull over - Spin bar - Subida spider Y por otro lado en fuerza tengo: -Muscle up -Front lever a 1 pierna 10" - Back lever a 1 pierna (Aunque solo por probar, no me estoy enfocando en el back) -Tuck planche 5" Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted July 31, 2017 Author Report Share Posted July 31, 2017 Entrenamientos de la semana: Esta semana estuve flojo de entrenamiento ya que tuve un examen, y la semana entrante tambien lo estaré, luego vuelvo a entrenar como se debe Miercoles 26/07 Hoy me invitó un amigo a su gym y decidí agregar un poco de lastre al entrenamiento. Además dormí poco porque rendí un examen a la mañana (luego tomé una siesta pero estaba al 60% de mi rendimiento) 4x5 pistol squats (cada lado) 4x5 elevaciones advanced front lever 4x12/8/8/6 squats (pesos: 15kg de barra + 20/30/30/35 kg extra) 4x12/8/8/6 deadlift (pesos: 15kg de barra + 25/35/35/40 kg extra) 4x10/6/6/2 pull ups (lastre 10/15/15/20 kg) Me sorprendí lo que podía levantar de lastre en pull ups, capaz mi RM debe andar en 25kg Jueves 27/07 7 vueltas: -4 muscle up -3 One Hand push up (a cada lado, las piernas un poco abiertas porque no soy Rocky Balboa, ya con hacerlas así me cuestan mucho) -4 handstand push ups rango completo asistidas a pared -4 bar dips (agarre supino, marcando hollow) -5 leg raises completas Decidi probar en ciclos y con ejercicios de fuerza para cambiar el esquema de mis entrenamientos, me senti mucho mas cansado y a la septima vuelta ya no tenia tanta fuerza para ejecutar correctamente los ejercicios (aunque este dia habia mucha gente, mientras entrenaba charlaba con amigos y el entrenamiento se me hizo mas largo. Pense hacer 10 vueltas pero no llegue con el tiempo) Viernes 28/07 4x5" Tuck planche4x10" planche lean + 10 pseudo push ups (banda resistencia media en los tobillos )4x8 pike push ups (con pies apollados en banca) 4x10 side monkey walk (a cada lado) 4x10 scapula shrugs Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
gdfm Posted July 31, 2017 Report Share Posted July 31, 2017 ya lo habia visto pero continuo sin comprender para que la banda en las pseudo push ups? tus pies no tocan el suelo o que? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted July 31, 2017 Author Report Share Posted July 31, 2017 Hace 3 minutos , gdfm dijo: ya lo habia visto pero continuo sin comprender para que la banda en las pseudo push ups? tus pies no tocan el suelo o que? Hago planche lean con la banda a mis tobillos, para dar mas dificultad (atada a una pull up bar de 1,90m aprox) y cuando pasan 10 segundos, tratando de mantener lo mejor posible la posicion, hago 10 pseudo push ups o planche lean push ups (creo que ese nombre es mas adecuado). Todo esto es con la banda en mis tobillos, por lo tanto como tu dices no tocan el suelo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
gdfm Posted July 31, 2017 Report Share Posted July 31, 2017 bueno aun me quedo confuso pero.. mientras yo también no conozco los mejores nombres para esos exercicios que no hago. planche lean e planche lean push ups para mi son siempre con los pies en el suelo. si tu haces flexiones ó simplesmente la posicion de plancha sin los piés en el suelo.. entonces eso seria "plancha". sin lean ó sin más que decir sobre eso. si pones una banda en tus tobillos seria como algo que te ayuda, no te dá más dificuldad! ó sea no comprendo lo que estás diciendo. no? perdona las preguntas, si o si eso es muy dificil y yo nunca lo podria, pero la banda te ayuda a no poner los piés en el suelo correcto? no lo pone mas dificil. Link to comment Share on other sites More sharing options...
gdfm Posted July 31, 2017 Report Share Posted July 31, 2017 ó sea, da lo mismo pero estamos pensando en polos diferentes. la banda te hace mas dificil el exercicio que seria con los piés en el suelo, pero mas facil el exercicio que seria sin piés en el suelo. lo que pasa es que para mi el exercicio con pies en en suelo si se llama el lean, sin piés solo plancha. y todo esto lo pone confuso. igual no sé si estoy correcto. pero yo podria decir, que tu haces la plancha con ayuda de una banda Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted August 1, 2017 Author Report Share Posted August 1, 2017 Hace 23 horas, gdfm dijo: ó sea, da lo mismo pero estamos pensando en polos diferentes. la banda te hace mas dificil el exercicio que seria con los piés en el suelo, pero mas facil el exercicio que seria sin piés en el suelo. lo que pasa es que para mi el exercicio con pies en en suelo si se llama el lean, sin piés solo plancha. y todo esto lo pone confuso. igual no sé si estoy correcto. pero yo podria decir, que tu haces la plancha con ayuda de una banda La verdad que tienes razón, capaz está mal el nombre, y debería poner plancha asistida a los tobillos, pero de esta forma siento que es más difícil (los hombros están más involucrados de esta forma) y puedo probar la postura correcta de la full planche Perdona por la confusión! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted August 30, 2017 Author Report Share Posted August 30, 2017 Publico mis rutinas de las ultimas semanas ya que olvide de hacerlo: Martes 22/08 Pull/front lever 5x10" One leg fl 4x.. 4 muscle up 4 ice cream makers 4 total windsheld wippers 6 tuck fl pull ups 6 leg raises 6 wide pull ups Miercoles 23/08 Push/tucked 6x4" tucked planche 4x5 hspu 4x5 hollow dips 4x6 escalera pino 4x8 pseudo pushup 4x6 fondos adelantados 4x7 hindú pushups Viernes 25/08 Pull/front lever 5x10" One leg fl 4x.. 4 muscle up 4 ice cream makers 4 total windsheld wippers 6 tuck fl pull ups 6 leg raises 6 wide pull ups Saludos ! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted September 4, 2017 Author Report Share Posted September 4, 2017 Semana del 28 de agosto Martes 29/08 5x10" One leg front lever 4x.. 4 muscle up 5 ice cream 4 total windsheld wippers 6 tuck front lever pull ups 6 leg raises 6 wide pull ups Escalera 1-10 Australian pull ups Miercoles 30/08 5x10" one leg front lever 4x3 push up una mano (cada una) 4x5 hspu 4x5 hollow dips 4x8 plance lean pushups 4x8 pull ups 4x8 dips Escalera 1-10 push ups Jueves 31/08 5x10" One leg front lever 5 ciclos: 8 pull ups 10 push ups 8 dips 10 squats Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edutupapiriki Posted March 7, 2018 Report Share Posted March 7, 2018 En 24/7/2017 at 2:08 , Fedelax dijo: Me gusta tu metodo de entrenamiento: trucos dinamicos, trucos estaticos u objetivos y loa infaltables basicos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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