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Como marcar y fortalecer la zona lumbar


Nicolas Torres

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Hola amigo, lamento decirte que nunca tendras una lumbar asi, no solo por las inserciones musculares sino tambien por que ese tipo se le nota el clembuterol, primobolan, estanozolol entre otros.

bueno ese no es el caso.

respecto a los ejercicios te recomiendo los superman:

Resultado de imagen para superman para lumbares

los puedes hacer intercalados con una pierna y luego la otra, tambien te recomiendo que aguantes en la fase concentrica por mas o menos unos 20 segundos y luego ir aumentando el tiempo, cuando estes mas avanzado puedes ponerte peso en los pies y en las manos.

otro ejercicio buenisimo son las jack lalanne push ups, o simplemente isometrico de la misma:

Resultado de imagen para jack lalanne push up

entre mas adelante tengas las manos es mas dificil, puedes tambien añadir peso a tu espalda para aumentar la dificultad, o hacerlo con una mano.

una buena opcion es tambien la tipica plank:

Resultado de imagen para ejercicio lumbar con

puedes añadir dificultad poniendo peso en la espalda.

otro buen ejercicio es la retroversion pelvica, intentando siempre ir lo mas arriba posible con la pelvis:

Resultado de imagen para ejercicio lumbar con

y el mejor ejercicio para lumbar en mi opinion y experiencia es el press to hand stand:

Resultado de imagen para press to hand stand

para aumentar dificultad puedes sacarlo en full, o si lo quieres mas facil lo puedes hacer con los codos en el piso y apoyando la espalda en la pared.

puedes tambien hacer peso muerto si dispones de pesas que aparte del press to hanstand es uno de los mejores ejercicios para lumbar y de paso pierna.

espero que te haya sido util mi respuesta.

saludos!!

 

 

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Hace 14 horas, esteban_cardu dijo:

Hola amigo, lamento decirte que nunca tendras una lumbar asi, no solo por las inserciones musculares sino tambien por que ese tipo se le nota el clembuterol, primobolan, estanozolol entre otros.

bueno ese no es el caso.

respecto a los ejercicios te recomiendo los superman:

Resultado de imagen para superman para lumbares

los puedes hacer intercalados con una pierna y luego la otra, tambien te recomiendo que aguantes en la fase concentrica por mas o menos unos 20 segundos y luego ir aumentando el tiempo, cuando estes mas avanzado puedes ponerte peso en los pies y en las manos.

otro ejercicio buenisimo son las jack lalanne push ups, o simplemente isometrico de la misma:

Resultado de imagen para jack lalanne push up

entre mas adelante tengas las manos es mas dificil, puedes tambien añadir peso a tu espalda para aumentar la dificultad, o hacerlo con una mano.

una buena opcion es tambien la tipica plank:

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puedes añadir dificultad poniendo peso en la espalda.

otro buen ejercicio es la retroversion pelvica, intentando siempre ir lo mas arriba posible con la pelvis:

Resultado de imagen para ejercicio lumbar con

y el mejor ejercicio para lumbar en mi opinion y experiencia es el press to hand stand:

Resultado de imagen para press to hand stand

para aumentar dificultad puedes sacarlo en full, o si lo quieres mas facil lo puedes hacer con los codos en el piso y apoyando la espalda en la pared.

puedes tambien hacer peso muerto si dispones de pesas que aparte del press to hanstand es uno de los mejores ejercicios para lumbar y de paso pierna.

espero que te haya sido util mi respuesta.

saludos!!

 

 

Muchas gracias bro! justo lo que necesitaba 

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