Como marcar y fortalecer la zona lumbar

[Nicolas Torres]

Hola a Todos!

Siempre he querido saber como fortalecer mas esta zona del cuerpo ya que me parece muy llamativa y quisiera fortalecerla aún mas, que ejercicios me recomiendan para tener una lumbar asi:http://cdn.simplyshredded.com/wp-content/uploads/2016/09/1-5.jpg

[tban calisthenics]

Hola amigo, lamento decirte que nunca tendras una lumbar asi, no solo por las inserciones musculares sino tambien por que ese tipo se le nota el clembuterol, primobolan, estanozolol entre otros.

bueno ese no es el caso.

respecto a los ejercicios te recomiendo los superman:

los puedes hacer intercalados con una pierna y luego la otra, tambien te recomiendo que aguantes en la fase concentrica por mas o menos unos 20 segundos y luego ir aumentando el tiempo, cuando estes mas avanzado puedes ponerte peso en los pies y en las manos.

otro ejercicio buenisimo son las jack lalanne push ups, o simplemente isometrico de la misma:

entre mas adelante tengas las manos es mas dificil, puedes tambien añadir peso a tu espalda para aumentar la dificultad, o hacerlo con una mano.

una buena opcion es tambien la tipica plank:

puedes añadir dificultad poniendo peso en la espalda.

otro buen ejercicio es la retroversion pelvica, intentando siempre ir lo mas arriba posible con la pelvis:

y el mejor ejercicio para lumbar en mi opinion y experiencia es el press to hand stand:

para aumentar dificultad puedes sacarlo en full, o si lo quieres mas facil lo puedes hacer con los codos en el piso y apoyando la espalda en la pared.

puedes tambien hacer peso muerto si dispones de pesas que aparte del press to hanstand es uno de los mejores ejercicios para lumbar y de paso pierna.

espero que te haya sido util mi respuesta.

saludos!!

 

 

[NTORRESF]

Hace 14 horas, esteban_cardu dijo:

Hola amigo, lamento decirte que nunca tendras una lumbar asi, no solo por las inserciones musculares sino tambien por que ese tipo se le nota el clembuterol, primobolan, estanozolol entre otros.

bueno ese no es el caso.

respecto a los ejercicios te recomiendo los superman:

los puedes hacer intercalados con una pierna y luego la otra, tambien te recomiendo que aguantes en la fase concentrica por mas o menos unos 20 segundos y luego ir aumentando el tiempo, cuando estes mas avanzado puedes ponerte peso en los pies y en las manos.

otro ejercicio buenisimo son las jack lalanne push ups, o simplemente isometrico de la misma:

entre mas adelante tengas las manos es mas dificil, puedes tambien añadir peso a tu espalda para aumentar la dificultad, o hacerlo con una mano.

una buena opcion es tambien la tipica plank:

puedes añadir dificultad poniendo peso en la espalda.

otro buen ejercicio es la retroversion pelvica, intentando siempre ir lo mas arriba posible con la pelvis:

y el mejor ejercicio para lumbar en mi opinion y experiencia es el press to hand stand:

para aumentar dificultad puedes sacarlo en full, o si lo quieres mas facil lo puedes hacer con los codos en el piso y apoyando la espalda en la pared.

puedes tambien hacer peso muerto si dispones de pesas que aparte del press to hanstand es uno de los mejores ejercicios para lumbar y de paso pierna.

espero que te haya sido util mi respuesta.

saludos!!

 

 

Muchas gracias bro! justo lo que necesitaba