Ale Posted May 28, 2017 Report Share Posted May 28, 2017 Hola buenas, me podríais decir los mejores ejercicios para abdominales y como puedo perder grasa sin perder músculo, ya que he leído que o una cosa u otra, pero tb que se puede perder grasa sin que haya mucha pérdida de músculo, como es esto? Link to comment Share on other sites More sharing options...
Duderino Posted May 29, 2017 Report Share Posted May 29, 2017 No sé si sean los mejores o más efectivos pero siempre me han gustado los Hanging Leg Raises. En general, para abdominales prefiero repeticiones moderadas a altas (8-15 repeticiones). O al final de mi rutina hacer un pequeño circuito de abdominales, algo así: Hanging Leg Raises - Hanging Knee Raises - Reverse Crunches - Flutter Kicks (3 a 4 sets con poco descanso). Para perder grasa sin músculo, sólo hay que asegurarse de que la dieta sea correcta (déficit calórico moderado y con suficiente proteína). Link to comment Share on other sites More sharing options...
ferr Posted May 29, 2017 Report Share Posted May 29, 2017 en mi opinión el dragon flag y los leg raises son los mejores Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vangonaj Posted May 29, 2017 Report Share Posted May 29, 2017 Para no perder musculo mientras bajas la grasa no se puede hacer nada. Lo que puedes hacer es perder mas o menos. Y esto solo depende de la dieta que haces. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ale Posted May 29, 2017 Author Report Share Posted May 29, 2017 Muchas gracias chavaleees Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fedelax Posted May 29, 2017 Report Share Posted May 29, 2017 Creo que para perder grasa y tratar de perder el minimo musculo posible es hacer una dieta alta en proteinas principalmente, lo otro debes cuidarte con lo que comes. Te dejo unos buenos ejercicios de core que suelo usar: -leg raises o knee raises si aun no te salen bien los leg raises -planchas (posicion de flexion de brazos con antebrazos apoyados en el piso y tu cuerpo debe estar recto), tambien laterales y asi hay una lista larga, ademas cuando trabajas correctamente los ejercicios con las posturas adecuadas, los abdominales y lumbares influyen mucho (como dominadas estrictas) Saludos! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Wey Posted May 29, 2017 Report Share Posted May 29, 2017 Los mejores son en mi opinión Ab wheel Hanging knee raises/ leg raises Dragón Flags Reverse plank Advanced plank (adelantas los brazos más lejos del torso) Plank walk out Link to comment Share on other sites More sharing options...
fabroomp Posted May 30, 2017 Report Share Posted May 30, 2017 En 5/28/2017 at 18:36 , Ale dijo: Hola buenas, me podríais decir los mejores ejercicios para abdominales y como puedo perder grasa sin perder músculo, ya que he leído que o una cosa u otra, pero tb que se puede perder grasa sin que haya mucha pérdida de músculo, como es esto? Aqui te dejo un link: Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ale Posted May 30, 2017 Author Report Share Posted May 30, 2017 Hace 14 horas, Fedelax dijo: Creo que para perder grasa y tratar de perder el minimo musculo posible es hacer una dieta alta en proteinas principalmente, lo otro debes cuidarte con lo que comes. Te dejo unos buenos ejercicios de core que suelo usar: -leg raises o knee raises si aun no te salen bien los leg raises -planchas (posicion de flexion de brazos con antebrazos apoyados en el piso y tu cuerpo debe estar recto), tambien laterales y asi hay una lista larga, ademas cuando trabajas correctamente los ejercicios con las posturas adecuadas, los abdominales y lumbares influyen mucho (como dominadas estrictas) Saludos! Muchas gracias!! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ale Posted May 30, 2017 Author Report Share Posted May 30, 2017 Hace 14 horas, Invitado Wey dijo: Los mejores son en mi opinión Ab wheel Hanging knee raises/ leg raises Dragón Flags Reverse plank Advanced plank (adelantas los brazos más lejos del torso) Plank walk out Gracias tioo! Link to comment Share on other sites More sharing options...
supertramp027 Posted May 30, 2017 Report Share Posted May 30, 2017 estoy viciadisimo a su canal, este pavo es cremita es Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Archived
This topic is now archived and is closed to further replies.