Efrainhpedraza Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 Hola, tengo una duda, tengo 17 años, llevo ejecutando entrenos de entre 2 y 2,30 (horas/min) hace 2 semanas 3/4 veces ppr semana (solo 1 dia de descanso, los otros dos hago en casa 45 1,30) La pregunta es: hago entrenos muy pesados los 3/4 dias hago full body con la siguiente rutina: 5xmax front lever 3 posciciones con anillas y repetir estas 3 veces. 5x max reps ejercicio de kamenov manos abiertas 5xmax reps y aguant con barra kamenov 5x max reps y aguante con barra boca abajo (alzando barra) adv tuck front lever pull ups, aguante 5 sec 5 reps y luego aguantes front x6. (No importan los ejercicios es la rutina en si) Luego acabo y empiezo la siguiente rutina de pierna : 3x6-8 pistol squat 5x serie 5rm(85%) sentadilla. 3x10 sentadilla con menos peso. 5x5 sentadilla frontal (fuerza) 3x10 sentadilla frontal. 4x5-6 reps Isometrico 90° (5 segundos) Biserie, prensa 4x8 (por pierna) con pantorrilla al final Hip thrust 4x10 Salto a plataforma 3x8 Salto a plataforma a 1 pie 1-2x8 4x5peso muerto 5 rm 85% (pesado) Mi pregunta es la siguiente (espero que me tomen encerio): porque hijueputas no me canso ni amanesco molido a el otro dia, sabiendo que sin molestar la rutina de pierna es tipo strongman tarrako y la de tren superior es considerablemente dura, y aparte los entrenos son largos y no amanesco molido, estoy haciendo algo mal? Porfavor respondanme Pd: la rutina que acabo de comentar la hago lunes miercoles viernes y sabado ( el sabado hago algunas modificaciones pa pierna) y los martes y jueves es mas relajadito pero IGUALMENTE ejecuto rutinas, respondanme porfa. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Axel Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 Hola bueno primero que nada tienes que tener en cuenta La embriogénesis en las aves es el conjunto de procesos biológicos que controlan la transformación de una única célula, el cigoto, en un individuo maduro. En las aves, ha sido ampliamente estudiado Gallus gallus domesticus, animal modelo conocido popularmente como «pollo». Sus huevoshan sido usados como modelos de estudio espero que te sirva saludos Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 El día es largo. Que haces aparte de esas 2-3 horas de entreno? Link to comment Share on other sites More sharing options...
VANE37 Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 Hace 9 horas, Efrainhpedraza dijo: Hola, tengo una duda, tengo 17 años, llevo ejecutando entrenos de entre 2 y 2,30 (horas/min) hace 2 semanas 3/4 veces ppr semana (solo 1 dia de descanso, los otros dos hago en casa 45 1,30) La pregunta es: hago entrenos muy pesados los 3/4 dias hago full body con la siguiente rutina: 5xmax front lever 3 posciciones con anillas y repetir estas 3 veces. 5x max reps ejercicio de kamenov manos abiertas 5xmax reps y aguant con barra kamenov 5x max reps y aguante con barra boca abajo (alzando barra) adv tuck front lever pull ups, aguante 5 sec 5 reps y luego aguantes front x6. (No importan los ejercicios es la rutina en si) Luego acabo y empiezo la siguiente rutina de pierna : 3x6-8 pistol squat 5x serie 5rm(85%) sentadilla. 3x10 sentadilla con menos peso. 5x5 sentadilla frontal (fuerza) 3x10 sentadilla frontal. 4x5-6 reps Isometrico 90° (5 segundos) Biserie, prensa 4x8 (por pierna) con pantorrilla al final Hip thrust 4x10 Salto a plataforma 3x8 Salto a plataforma a 1 pie 1-2x8 4x5peso muerto 5 rm 85% (pesado) Mi pregunta es la siguiente (espero que me tomen encerio): porque hijueputas no me canso ni amanesco molido a el otro dia, sabiendo que sin molestar la rutina de pierna es tipo strongman tarrako y la de tren superior es considerablemente dura, y aparte los entrenos son largos y no amanesco molido, estoy haciendo algo mal? Porfavor respondanme Pd: la rutina que acabo de comentar la hago lunes miercoles viernes y sabado ( el sabado hago algunas modificaciones pa pierna) y los martes y jueves es mas relajadito pero IGUALMENTE ejecuto rutinas, respondanme porfa. Pues porque a lo mejor es mucho volumen pero no llegas a tus limites, no es intenso. Por ejemplo, probablemente en las sentadillas puedas meter mas peso. Tambien es posible que tengas muy buena recuperacion. Digo solo lo que puede ser, porque sin conocerte es imposiblw Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Hace 4 horas, victorizado dijo: El día es largo. Que haces aparte de esas 2-3 horas de entreno? Colegio, estudiar y a las 6-7 ejecuto el entreno Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Hace 1 hora, VANE37 dijo: Pues porque a lo mejor es mucho volumen pero no llegas a tus limites, no es intenso. Por ejemplo, probablemente en las sentadillas puedas meter mas peso. Tambien es posible que tengas muy buena recuperacion. Digo solo lo que puede ser, porque sin conocerte es imposiblw Probare meterle mas peso a las cosas de pierna, no lo habia pensado, gracias Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted April 1, 2017 Report Share Posted April 1, 2017 Eres joven y solo haces unas horas de esfuerzo fisico al dia. Es normal que recuperes Link to comment Share on other sites More sharing options...
Efrainhpedraza Posted April 1, 2017 Author Report Share Posted April 1, 2017 Hace 3 minutos , victorizado dijo: Eres joven y solo haces unas horas de esfuerzo fisico al dia. Es normal que recuperes Me imagino que en el momento qie empieze u, combinandolo con trabajo cambiaran las cosas no :s? Link to comment Share on other sites More sharing options...
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