Front Lever vs Back Lever

[Invitado Alex]

Hola buenas tardes les tengo que hacer una pregunta importante para mi cual ejercicio de tension es mas dificil el Back lever o el Front lever? y porque?

muchas gracias.

[Xavito999]

Segun mi opinion ni el front es mas dificil que el back ni el back mas dificil que el front, es depende de la persona y la fuerza, en cada ejercicio se ejercitan diferentes musculos por lo cual habra gente que tenga mas fuerte los musculos para conseguir el back y otros tendran mas fuertes los musculos implicados en el front por lo que,

Alomejor la persona que se saca facilmente el back no se sacara el front por que se ejercitan diferentes musculos y no los tendra tan fuertes y por el contrario el que se saca facilmente el front puede ser que no tenga la facilidad para el back o no se lo saque para nada.

Asi que en mi opinion no hay ninguno mas dificil que otro, depende de ti.

[tban calisthenics]

estoy de acuerdo con xavito, aun que desde un punto de vista biomecanico el back lever es mas facil, ambos movimientos son palancas de nivel 3 pero en el back lever tienes la oportunidad de anclar tus tus brazos en la dorsal, mientras en el front dependes de tus fuerza dorsal por lo que si bien es cierto que depende de como entrene la persona tambien es cierto que el back lever tiene una dificultad inferior al front lever, no conozco mucha gente que haga front y no back pero si conozco muchisima gente que tiene back pero no front, si me preguntas te diria que empieces con el back lever ya que es mas comodo por el tema de anclaje.

un saludo bro  

[Invitado Kuznetsov]

Una pregunta, que quiere decir palanca de nivel 3?

[Ideador]

Palanca de nivel 3 o de tercer grado:

Compáralo con el back lever o el front lever.

En ambos ejercicios el punto de apoyo (los brazos) está en el extremo de la palanca, por lo que la gravedad ejerce una fuerza hacia abajo justamente en el extremo contrario. Por eso hace falta una resistencia de igual proporción a la fuerza antes mencionada, para poder mantener esa característica forma horizontal paralela al suelo. En el front lever, por ejemplo, ésta resistencia es la que ejercen los músculos de la espalda (especialmente el dorsal), los hombros y los abdominales. Por eso se dice que son palancas de tercer grado.

Pero eso no quiere decir que tengan la misma dificultad.

Para la mayoría es más fácil el back lever que el front lever, y además la mayoría lo saca antes. Eso es porque en varios medios que tratan sobre calistenia dicen que es más fácil y hacen que la gente que los sigue lo practique antes. También suele ser más fácil porque muchos bloquean los brazos con la dorsal para mantener la posición. Eso lo facilita mucho y a mi particularmente me parece hacer trampa. Como a mi no me gusta hacer ''trampa'', se me dificulta más y hace que el front lever me resulte más fácil, pero sobretodo, con una posición más cómoda para el cuerpo.

Lo que debes hacer es probar a hacer los dos unas cuantas veces, sin importar que no te salga, y ahí ya vez tú cual te resultará más fácil sacar. Te podemos decir cuál nos parece más difícil, pero cada quien es un mundo.

Saludos.

[Invitado Alex]

Hace 2 horas, esteban_cardu dijo:

estoy de acuerdo con xavito, aun que desde un punto de vista biomecanico el back lever es mas facil, ambos movimientos son palancas de nivel 3 pero en el back lever tienes la oportunidad de anclar tus tus brazos en la dorsal, mientras en el front dependes de tus fuerza dorsal por lo que si bien es cierto que depende de como entrene la persona tambien es cierto que el back lever tiene una dificultad inferior al front lever, no conozco mucha gente que haga front y no back pero si conozco muchisima gente que tiene back pero no front, si me preguntas te diria que empieces con el back lever ya que es mas comodo por el tema de anclaje.

un saludo bro  

amigo gracias por tu respuesta pero a mi me sale el Front lever pero no me sale el back lever de hecho el Front lever lo saque solo aguantandolo lo mas que podia nunca hice una rutina especial mente para sacar el Front solo agarraba la barra y lo aguantaba lo mas que podia y con la posicion correcta y asi algunas veces por semana mas bien cuando me acordaba de practicarlo y solo trataba una ves y ya no lo volvia a intentar y asi paso hasta que logre sacar el Front lo aguanto de 5 a 10 segundos hoy en dia tambien tengo que decirles que tarde como 2 o 3 meses asi hasta que logre sacarlo entonces mi pregunta seria por que no me sale el back si se supone que por el punto biomecanico del cuerpo es mas facil un back lever ¿sera que me hace falta trabajar la sona lumbar?

[tban calisthenics]

Hace 11 horas, Invitado Alex dijo:

amigo gracias por tu respuesta pero a mi me sale el Front lever pero no me sale el back lever de hecho el Front lever lo saque solo aguantandolo lo mas que podia nunca hice una rutina especial mente para sacar el Front solo agarraba la barra y lo aguantaba lo mas que podia y con la posicion correcta y asi algunas veces por semana mas bien cuando me acordaba de practicarlo y solo trataba una ves y ya no lo volvia a intentar y asi paso hasta que logre sacar el Front lo aguanto de 5 a 10 segundos hoy en dia tambien tengo que decirles que tarde como 2 o 3 meses asi hasta que logre sacarlo entonces mi pregunta seria por que no me sale el back si se supone que por el punto biomecanico del cuerpo es mas facil un back lever ¿sera que me hace falta trabajar la sona lumbar?

puede ser que te falte tecnica en el back, revisa tu tecnica, fuerza lumbar no te falta ya que si tienes front perfecto la retroversion pelvica te da fuerza de sobra para el back, te podria faltar fuerza en el deltoide anterior e incluso en el pecho, trabaja esas zonas y revisa tu tecnica y veras que te lo sacas.

saludos!!

[Invitado sepulveda95]

buenas a todos, segun los libros de GB dice que el back lever debe de ser entrenado antes de comenzar con el frontlever y la planche (los cuales deben de entrenarse al mismo tiempo). esto porque el back lever ayuda a preparar los codos para las variaciones mas duras de planche y ayuda a comprimir el nucleo proporcionando una ventaja a la hora de entrenar front y planche. la causa por la cual te cuesta el back puede ser ya que no haz entrenado la zona lumbar tanto como el abdomen y que la posicion del back lever es mas incomoda si la practicas sin la "trampa", aun no he conseguido un ejercicio parecido a la dragon flag que sea para la lumbar(lo cual daria una fuerza bastante util para sacar facil el back) y seria de mucha ayuda, ademas la fuerza del back lever viene del trapecio, pectoral, hombro anterior mas que todo. una buena forma de fortalecer el movimiento es realizar una "L-Sit" en barra y ejecutar el skin the cat en esa posicion con brazos bloqueados para entrar a extension de hombro y volver. esto es algo dificil de realizar al principio pero despues notas como tienes que colocar las escapulas para regresar de la posicion de extension. Prueba agregtando a tu calentamiento las "Scapular Shrug" y "Scapular Rollout" estos 2 movimientos  te ayudan a fortalecer la conexion mente-musculo lo cual te proporciona la conciencia muscular necesaria a la hora de realizar el movimiento. yo en este momento estoy entrenando el handstand, back lever y L-Sit usando todo eso que te dije. tambien puedes agregar a todo calentamiento que hagas unas hollow body rock y unas arch up rock que estas te ayudaran a avanzar mucho mas rapido en cualquier palanca que entrenes( y si que lo hace).

[Ideador]

Hace 10 horas, Invitado sepulveda95 dijo:

buenas a todos, segun los libros de GB dice que el back lever debe de ser entrenado antes de comenzar con el frontlever y la planche (los cuales deben de entrenarse al mismo tiempo). esto porque el back lever ayuda a preparar los codos para las variaciones mas duras de planche y ayuda a comprimir el nucleo proporcionando una ventaja a la hora de entrenar front y planche. la causa por la cual te cuesta el back puede ser ya que no haz entrenado la zona lumbar tanto como el abdomen y que la posicion del back lever es mas incomoda si la practicas sin la "trampa", aun no he conseguido un ejercicio parecido a la dragon flag que sea para la lumbar(lo cual daria una fuerza bastante util para sacar facil el back) y seria de mucha ayuda, ademas la fuerza del back lever viene del trapecio, pectoral, hombro anterior mas que todo. una buena forma de fortalecer el movimiento es realizar una "L-Sit" en barra y ejecutar el skin the cat en esa posicion con brazos bloqueados para entrar a extension de hombro y volver. esto es algo dificil de realizar al principio pero despues notas como tienes que colocar las escapulas para regresar de la posicion de extension. Prueba agregtando a tu calentamiento las "Scapular Shrug" y "Scapular Rollout" estos 2 movimientos  te ayudan a fortalecer la conexion mente-musculo lo cual te proporciona la conciencia muscular necesaria a la hora de realizar el movimiento. yo en este momento estoy entrenando el handstand, back lever y L-Sit usando todo eso que te dije. tambien puedes agregar a todo calentamiento que hagas unas hollow body rock y unas arch up rock que estas te ayudaran a avanzar mucho mas rapido en cualquier palanca que entrenes( y si que lo hace).

Eso que dices sobre GB es interesante, no lo sabía.

Buen aporte.

[Invitado Alex]

Muchas gracias a todos por sus respuestas se agradece.

Saludos!

[Invitado Alex]

Hace 12 horas, esteban_cardu dijo:

puede ser que te falte tecnica en el back, revisa tu tecnica, fuerza lumbar no te falta ya que si tienes front perfecto la retroversion pelvica te da fuerza de sobra para el back, te podria faltar fuerza en el deltoide anterior e incluso en el pecho, trabaja esas zonas y revisa tu tecnica y veras que te lo sacas.

saludos!!

oye bro que ejercicios me recomiendas para sacar fuerza en los deltoides y en el pecho.

Saludos!

[krapula]

hace poco que practico calistenia, y a mi personalmente el back me cuesta muchísimo, en cambio consiguir el front no me ha costado tanto (ojo, solo aguanto unos pocos segundos). Se que normalmente pasa lo contrario, pero cada persona es un mundo

[tban calisthenics]

Hace 11 horas, Invitado Alex dijo:

oye bro que ejercicios me recomiendas para sacar fuerza en los deltoides y en el pecho.

Saludos!

flexiones a pino, fondos con lastre, busca en internet hay muchas rutinas o si no experimenta, es el mejor metodo