AndeBars Posted February 10, 2017 Report Share Posted February 10, 2017 Mis objetivos, resumiendo: Dominadas: repeticiones y mejora del 1RM PressBanca: Levantar 100Kg Flexiones de pino asistidas: 4x10 Piernas: máximo salto vértical y horizontal El problema que tengo, es básicamente, que ejercicio elijo hacer primero, pues es es el que mejoro, el resto no. Día 1: 1x20 Press banca (Método Bilbo) 4x8 Fondos con entorno a los 30Kg de Lastre. Abdominales Día 2: Dominadas (Fase de llegar al 1Rm) Voy por 30Kg hago 2x5 y después 2x7 con 15Kg (aumento 2.5 Kg cada semana) Press militar (Las flexones de pino no las estoy mejorando como ejercicio secundario, se me ha ocurrido meter esto) 50kg 4x3 Piernas: Mucho salto horizontal, salto vertical, sobre plataformas y para terminar sentadillas con barra tras nuca Día 3 Parkour ( procurando no cansar brazos y demás) Día 4: Dominadas 1x3 con el peso a aumentar. Lanzadas (Dominadas muy explosivas) Front Lever 5x12´´ advance tuck. Día 5: 1x20 Press Banca (Método Bilbo) 4x8 Fondos. Repito entrenamiento de piernas. Día 6: Press militar 4x3 50Kg Día 7: Parkour. Busco entrenamientos minimalistas que no me hagan agotarme para al día siguiente darlo todo y poder seguir mejorando. Pero últimamente, siento que sólo estoy mejorando en Press-banca En cuanto a los descansos, el día 6 es descansar y el día 7 y 3 casi que también. Si alguien se toma el tiempo de leerme y ayudarme se lo agradezco mucho. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Xaumander Posted February 10, 2017 Report Share Posted February 10, 2017 La dieta y el descanso son fundamentales para aumentar máximos, lo cumples? Link to comment Share on other sites More sharing options...
AndeBars Posted February 10, 2017 Author Report Share Posted February 10, 2017 Cumplo bastante bien, pero es verdad que hay días que no llego a las 2700Kcal que debería consumir. Link to comment Share on other sites More sharing options...
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