NECESITO AYUDA EN MI RUTINA

[Lautaro sosa]

Hola, les quería pedir ayuda en mi rutina. Verán, quiero saber con que ejercicios puedo reemplazar mi rutina:que sean mas dificiles pero que ataquen al mismo musculo

Ej: luego de dominar las flexiones, pasar a flexiones con palmada

mi rutina es la siguiente:

* 4x12 dominadas prono

* 4x12 flexiones con palmada al muslo

*4x12 pistol squats( en cada pierna)

4x15 fondos

4x15 australian pull up

4x10 flexiones de pino asistido

4x12 leg raises (agarrar la barra y llevear los pies hasta ahi)

 

GRACIAS POR RESPONDER!!

UN SALUDO!

 

[Xaumander]

dominadas prono -> en L-Sit / lastre / Archer / Typewriter

flexiones con palmada al muslo -> palmada espalda / diamante

pistol squats( en cada pierna) --> de por si es bastante jodida ya

fondos -> lastrados / fondos a pino

australian pull up -> cada vez barra más baja

flexiones de pino asistido -> ya soy bastante duras, pero puedes probar sin asistencia, o hasta con palmada

leg raises --> Pullovers/winshield wipers

 

Creo que es lo que pedías. De todas formas busca progresiones por ahi.

[Lautaro sosa]

gracias!dos preguntas:los pullovers trabajan el abdomen? como seria eso de fondos a pino?

[Anktra]

Hace 39 minutos , Lautaro sosa dijo:

gracias!dos preguntas:los pullovers trabajan el abdomen? como seria eso de fondos a pino?

Hola Lautaro. Como la gran mayoría de ejercicios de calistenia, en menor o mayor medida trabaja el abdomen. Por lo que tengo entendido, en los pullover existe cierta contracción del abdomen, ¿no? Bueno, eso.

Fondos a pino me imagino que sería hacer un paro de mano y "plegar los brazos"; vamos, una dominada al revés, lo que con pesas sería un press militar.