Duda sobre que entranamiento hacer

[Anthony Gonzalez]

Buenas, mi duda es sobre que manera me vendria mejor a la hora de entrenar.. Acualmente entreno 5 dias a la semana, Lunes, Martes, Miercoles, Viernes y Sabado!!

Lunes - Miercoles - Sabado = Hago 12 series de Dominadas variando los agarres y su forma; luego sigo y hago 5 series de Dips mas 5 series de Dips en barra; seguidamente hago 10 series de flexiones y para finalizar hago 10 series de abds, todo esto me lleva como 1 hora y media de entrenamiento. Los otros dias que son Martes y Viernes hago piernas.. Mi duda es al respecto, es buena esa manera de entrenamiento por sobre la hora si quiero ganar musculo o serie mejor cambiar la manera de entrenar a algo estilo ((( Lunes = 5 series de Dips mas 5 series de Dips en barra + Flexiones || Martes = Piernas || Miercoles = Hago 12 series de Dominadas variando los agarres y su forma + Jueves = 5 series de Dips mas 5 series de Dips en barra + Flexiones + abs || Viernes = Piernas || Sabado = Dominadas + abs ||

Que opinan al respecto? Espero haberme explicado lo mejor posible .. Por adelantado gracias por la ayuda prestada!! Saludos

[Invitado Carlo]

El tipo de rutina que acabas de describir se llama Pull/Push/Leg, buscalo y ve como se estructura. Si te gusta entrenar así, no hay problema, pero siempre es bueno probar distintos tipos de rutina y ver cual va mejor para ti y tus objetivos.

[Xavi]

Para ganar masa muscular se entrena 3 o 4 días a la semana que sería 1 día si 1 día no y conviene hacer una fullbody o bien un día ejercicios de pull (tirón) y otro día push (empuje) metiendo piernas un día como tu veas. Busca por el foro en cuanto a ganar masa muscular se ha hablado mucho ya. Esto es un ejemplo, puede haber otras combinaciones, saludos!

[Anthony Gonzalez]

Hace 3 horas, Xavi dijo:

Para ganar masa muscular se entrena 3 o 4 días a la semana que sería 1 día si 1 día no y conviene hacer una fullbody o bien un día ejercicios de pull (tirón) y otro día push (empuje) metiendo piernas un día como tu veas. Busca por el foro en cuanto a ganar masa muscular se ha hablado mucho ya. Esto es un ejemplo, puede haber otras combinaciones, saludos!

Entiendo pero si por ejemplo quisiera enfocarme en una rutina Pull/Push/Leg como dice Carlo estaria del todo mal o es factible? Se me hace mas divertida y creo que le sacaria mas beneficios para exigirme al maximo los dias que entrene.. Gracias por el tiempo que se han tomado en responderme

 

[victorizado]

Cuanto descansas entre series? 

[Anthony Gonzalez]

Hace 3 horas, victorizado dijo:

Cuanto descansas entre series? 

Bueno por lo general de 60 segundos a 90 segundos, depende el ejercicio que sea y como sienta el cuerpo.. Por que?

[victorizado]

Pues porque son 42 series en total, a minuto de descanso es bastante

[Anthony Gonzalez]

Hace 1 hora, victorizado dijo:

Pues porque son 42 series en total, a minuto de descanso es bastante

Y que es lo mas recomendable?

[Invitado Carlo]

Hace 11 minutos , AnthonyG dijo:

Y que es lo mas recomendable?

Lo mejor serian 3 minutos o mas de descanso, pero la mayoría no tiene el tiempo o las ganas para eso. Si con 1 minuto te va bien, no lo cambies.

Es muy básica tu rutina, deberías agregar algunos ejercicios que cubran los patrones de movimiento que faltan. Te doy un ejemplo simple:

Empuje: Push up-Dip-Pike Pushup.

Tirón:  Pull up-Inverted row-Chin up.

Pierna: Squat-Lunge-Short bridge.

Podes usar variantes de esos ejercicios. El core lo trabajas cuando quieras, lo mismo con algunos músculos específicos (antebrazo, gemelo, etc).

 

[Invitado Carlo]

Esto te puede ayudar. Saludos!

[Anthony Gonzalez]

Gracias por los consejos los pondre en practica!! Saludos