Efrainhpedraza Publicado el January 29, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 29, 2017 En cuanto a es proceso para stradle planche. Me salio tuck en suelo y logre pasar los 10 segundos en ella, cambie la planche lean por planche lean declinada(que es un poco mas complicada) en un mes cambio de rutina para eso y empiezo a sacar un poco las piernas. Estare comentando tambien el progreso. Comentar que combine un poco mas handstand con planche y mi proximo logro a corto plazo son las handstand push up en muro (seria un gran logro ya que da mucha fuerza base). Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el January 31, 2017 Autor Informar Share Publicado el January 31, 2017 Aviso que encontre un tutorial de prozis para subir en lsit a barra fija y creo que va a ser el unico truco de free que me interesa sacar Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el February 1, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 1, 2017 Hola, quiero comenzar mis nuevos objetivos posteandolos aca. Bueno mis objetivos son: Front lever pull ups, hefesto (probare 4weeks hefesto de los wolfs bars, one arm pull up con la izquierda ya que me saque con la derecha hace poco y me gustaria aumentar a 2. Tambien me gustaria lograr handstand push up y stradle a muy largo plazo, eso es todo y en un año creo que todo estara listo jeje. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el February 3, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 3, 2017 Hola aviso una nueva rutina para hefesto, es muy buena ayer la probe. Negativas 5x2 5x3 hefesto asistido 5x20seg sostener 10 seg poscion korean y 10 abajo. 5x5 hefesto pull ups 5x3 intentos hefesto Mela muy recomendada, obviamente avisare cuando me lo saque. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el February 4, 2017 Autor Informar Share Publicado el February 4, 2017 Voy a cambiar el entreno, voy a unir rutina de hefesto con front pull ups y dejo en otro impossible y straddle, creo que es lo mas logico. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el March 8, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 8, 2017 Hola, creo que va siendo hora de actualizar jeje. Bueno e estado muy concentrado en front, lo cambie y ahora lo hago 3 veces por semana, meti algunos ejercicios mas exigentes y me decidi por no implementar (aun) los entrenos para front pull (mejor las dejo para cuando tenga 10 seg almenos) la rutina sera la siguiente: 4x6 archer para calentar 6xmax front 4x5 desde arriba hasta mitad y volver a subir en half front 4x2 negativas de front 5xpull ups en front (ejercicio j) 5xmax front recogido 5x3 retraccion escapular perfecta 5x5 leg raises perfectas 5x20 seg weighted hollow hold 4x30 seg plancha con 45lb 3xplancha como la hago. 3x15 circle arch con peso Si hay moral 3x20 superman hold Y apenas mañana metere la que mi compañero esteban cardu me recomendo. Y de stradle planche, decidi implementar las anillas por lo de la estabilidad y por la ganancia de hollow, estoy realizando la rutina de stradle de thenx que me encanta, ya que todos los ejercicios me gustan mucho, el mejor para mi es el de barra y pesas que baja y sube (artem lo usa si no meme equivoco) creo que tendre la straddle para agosto, y front de 10 segundos a principios de abril. Chao estare avisando todo por este medio jeje. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el March 14, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 14, 2017 Hoy agrege rutina para oap a mi rutina de front, y quedo muy muy mela, me encanto negativas en oap y aguantes en parte de arriba. Ademas cambie half press en barra por full front en anillas press(con banda con poca resistencia) porque? Porque no me gusta mucho variar posciciones que no sean front. Saludo Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el March 20, 2017 Autor Informar Share Publicado el March 20, 2017 Hola, pues les tengo una buena noticia. Me voy a poner a entrenar pierna. Sera 3-4 veces por semana. Y serala siguiente rutina: Lunes ver 1 rm de sentadilla(140lb 70kg) y peso muerto (160 lb 80 kg) 2x 6min cuerda. Comenzar rutina pierna: 1 serie 5rm(85%) 2serie mucho peso sostener 8 sec (150%) 3 serie 5 rm 4 serie 8 sec 5 serie 5 rm. Sentadilla Biserie, prensa 4x8 (por pierna) con pantorrilla al final Salto a plataforma 3x8 Salto a plataforma a 1 pie 3x8 5x4 peso muerto 5 rm 85% (pesado) La rutina no la cambiare ya que siempre podre aumentar la longitud del salto y tambien aumentar peso. Tonces me quedare creo que con esos ejercicios. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el March 20, 2017 Informar Share Publicado el March 20, 2017 Hace 3 horas, Efrainhpedraza dijo: Hola, pues les tengo una buena noticia. Me voy a poner a entrenar pierna. Sera 3-4 veces por semana. Y serala siguiente rutina: Lunes ver 1 rm de sentadilla(140lb 70kg) y peso muerto (160 lb 80 kg) 2x 6min cuerda. Comenzar rutina pierna: 1 serie 5rm(85%) 2serie mucho peso sostener 8 sec (150%) 3 serie 5 rm 4 serie 8 sec 5 serie 5 rm. Sentadilla Biserie, prensa 4x8 (por pierna) con pantorrilla al final Salto a plataforma 3x8 Salto a plataforma a 1 pie 3x8 5x4 peso muerto 5 rm 85% (pesado) La rutina no la cambiare ya que siempre podre aumentar la longitud del salto y tambien aumentar peso. Tonces me quedare creo que con esos ejercicios. Saludos NO puedes dejar peso muerto para el final compañero y lo de sostener 8seg en sentadilla tampoco lo veo para nada eficiente. Lo digo como consejo, siempre de buenas Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 2, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 2, 2017 En 20/3/2017 at 16:23 , VANE37 dijo: NO puedes dejar peso muerto para el final compañero y lo de sostener 8seg en sentadilla tampoco lo veo para nada eficiente. Lo digo como consejo, siempre de buenas Apenas lo vi bro, si ya cambie eso de los aguantes, lo del peso muerto lo tenia igual, pero vere si lo hago despues de las sentadillas jeje muchas gracias. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
VANE37 Publicado el April 2, 2017 Informar Share Publicado el April 2, 2017 Hace 9 horas, Efrainhpedraza dijo: Apenas lo vi bro, si ya cambie eso de los aguantes, lo del peso muerto lo tenia igual, pero vere si lo hago despues de las sentadillas jeje muchas gracias. Bueno viendolo de otra manera, los aguantes pueden ser utiles si fallas en la parte mas profunda. Pero lo del PM si que te recomiendo ponerlo antes o detras de la sentadilla, pero no mas tarde Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 6, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 6, 2017 Bueno, malas noticias para mi (muy malas) mi mama no me dejo seguir cargando pesos en sentadilla peso muerro y todo lo que sea parado jajajajajaja, me figuro hacer rutinillas de pierna sin pesas, razones de mi madre: Ninguna valida. Dice que me deja chiquito (sin argumentos) yo le digo que investige pero me dice que no, entonces bueno no quiero empezar una pelea asi que me dedicare a los ejercicios avanzados de peso corporal para pierna. Añadire mas pistol squat y vere que hago, saludos jeje.... Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 9, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 9, 2017 Hola me gustaria comentar, que me siento muy feliz con las negativas de ft pull ups. Y me gustaria publicarlas en mi diario : vale la pena recalcar que hago series de solo 1 negativa para hacerla con la mayor tecnica posible (por ahora mas adelant subo el numero) VID_20170409_184210.mp4 Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 24, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 24, 2017 Eh hola, me gustaria decir que cambie de gimnasio a uno mucho mas cercano, osea que mi tiempo para el entreno se aumento (mas o menos en 30min) asi que... voy a añadir los lunes miercoles viernes y sabados, una rutina de cardio al final de la rutina. Que es la siguiente: 5 series 30 jalones a maxima velocidad, 1 min de cuerda crossfit, 20 rep latigazos con cuerda, 20 rep balon tirarlo a el piso con fuerza, abdominales en barra. Ojala me siga llendo bien como la primera vez que la añadi. Saludos Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el April 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el April 26, 2017 Logre mis 3 o 2 primeras front lever pull ups :') pronto video, pero en insta. Me pueden encontrar como efrainhernandezp, creo que en unos dias lo montare por si alguien quiere ver jeje Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el July 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el July 26, 2017 Hola, quiero hacer un actualizacion. Front lunes miercoles viernes 5xaguantes de victorian Maximas series de 1-3 repeticiones de front lever press. Front lever raises con agarre supino abierto 4x5 One arm front raises 4x3-5 Alguito de oap para fortalecer ese brazo para el one arm front lever ?. Y para finalizar pues la tipica de lsit to front 4x3-5. Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
Efrainhpedraza Publicado el July 26, 2017 Autor Informar Share Publicado el July 26, 2017 Cabe recalcar, mi mejora en front es muy muy buena, ahora miremos el lado negativo ? la puta plancha que aun no paso de tuck JA JA JA y llevo mas de 8 meses en esa mierda. Okey ya la digo Remontadas de pared a planche lean 5x2-3 Fondos en paralelas a bent arm planche 4x5 reps 4x5 iron cross pulls (ejercicio nuevo) apoyado en antebrazos, MUY melo y demandante. 8x2-3 reps de lsit to tuck en anillas (aguantando 5 seg en cada poscicion) Entre cada ejercicio hago tuck a straddle, para relajar un poco el hombro y meter tecnica y saber como sacar los pies y la vuelta (obviamente lo hago con una banda de resistencia, de las negras que son como de media-baja) Eso es todo pero nose porque vergas no paso de tuck si alguien me aiuda ? Enlace a comentario Compartir con otras webs More sharing options...
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