Progresión a Straddle

[Pryda]

Buenas, les dejo una progresión que fui sacando de varios lugares y recopilé:

[BLOQUE 1]

• Hollow plank con brazos rectos
- Nivel 1: 5x10"
- Nivel 2: 3x20"
- Nivel 3: 5x20"
- Nivel 4: 5x30"

[BLOQUE 2]

• Planche Lean
- Nivel 1: 5x10"
- Nivel 2: 5x20"
- Nivel 3: 5x30"
- Nivel 4: 6x40"

• Frog Stand
- Nivel 1: 5x5"
- Nivel 2: 3x10"
- Nivel 3: 5x10"
- Nivel 4: 5x30"

[BLOQUE 3]

• Tuck Planche
- Nivel 1: 5x5"
- Nivel 2: 3x10"
- Nivel 3: 5x20"
- Nivel 4: 5x30"
- Nivel 5: 5x45"

[BLOQUE 4]

• Advanced Planche Lean
- Nivel 1: 5x10"
- Nivel 2: 5x20"
- Nivel 3: 5x30"
- Nivel 4: 6x40"

• Advanced Frog Stand
- Nivel 1: 3x5"
- Nivel 2: 3x10"
- Nivel 3: 3x20"
- Nivel 4: 5x20"
- Nivel 5: 5x30"

• Planche Lean Push Ups
- Nivel 1: 5x5
- Nivel 2: 5x8
- Nivel 3: 5x12
- Nivel 4: 6x20

• Tuck Planche Push Ups
- Nivel 1: 5x5
- Nivel 2: 5x8
- Nivel 3: 5x12
- Nivel 4: 5x15

[BLOQUE 5]

• Frog Stand to Tuck Planche
- Nivel 1: 5x3"
- Nivel 2: 5x5"
- Nivel 3: 5x10"
- Nivel 4: 10x10"

• Tuck Planche Press
- Nivel 1: 10x1
- Nivel 2: 10x3
- Nivel 3: 5x5
- Nivel 4: 6x10
 

Cada vez que se domina un bloque se puede pasar al siguiente bloque (dominar es conseguir completar el último nivel del o los ejercicios de cada bloque -en el primer bloque hay un sólo ejercicio, en los demás hay dos o más-).

Una vez que se domina el bloque 5, ya debería salir la Straddle Planche. A lo mejor podrían haber otros ejercicios, tipo Pike Push Ups y Handstand Hold (En pared) en el bloque 1, Handstand Hold (Libre) y HSPU (En pared) en el bloque 2 o 3, y en el bloque 5 Straddle Planche en paralelas.

Y hasta incluso se pueden agregar más bloques hasta llegar a la Full Planche.

 

[Jcho36]

Es de kame streetworkout?esta bien pero lo veo muy lenta

[Pryda]

Hace 2 horas, Jcho36 dijo:

Es de kame streetworkout?esta bien pero lo veo muy lenta

Sí, pero pienso mejorarla como dije en mi comentario, para hacerla hasta Full Planche y agregando otros ejercicios útiles.

Por otro lado, existe una frase, "lento pero seguro".