straddle Por favor, una rutina para straddle

[Juan Sebastian Esquivia]

Hola a todos, quisiera me ayudaran a conseguir una rutina para straddle, aparte de la que subio Yerai en su video. Les agradeceria mucho. PD: Ya hago el pino, por fuerza, por impulso, y desde enanito, tambien hago el back lever, bent arm planche, y aguanto la tucked por 8 segundos.

[mjacksoning]

trapecios, trapecios everywhere

[Erik600]

te recomiendo torso pierna  1 dia torso 1 dia pierna 1 (dia ab si quieres o lo pones el dia de pierna da lo mismo )por ejemplo lunes torso martes piernas  jueves torso viernes pierna.

aqui un articulo en el foro mas detallado con varias rutinas : 

 

pero si quieres mira este video de rutinas de fuerza e hipertrofia con calistenia.

rutina weider o por musculo :