mjacksoning Posted August 2, 2016 Report Share Posted August 2, 2016 Buenas a todos. Soy Miguel y voy a iniciarme en calistenia. He pasado previamente un mes haciendo durante 30 minutos 3 dominadas 3 flexiones 3 fondos No se hacer ningún truco, nada, el pino, bueno sin más dilación allá vamos Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 01/08 OBJETIVO: TUKED PLANCHE nota: mejorar fuerza en empuje PRACTICA 15'-20' practica de pino y tucked planche RUTINA 4x3 handstand push ups asistidas 4x8 pike push ups 4x10 push ups 4x5 bar dips 4x6 dips 2x5 L-sit Dips 1' Descanso (1h 10' de entreno) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 2, 2016 Author Report Share Posted August 2, 2016 02/08 OBJETIVO: Fortalecer piernas. Nota: Dejar a las muñecas recuperación ya que mañana vuelvo a fortalecer la fuerza de empuje. Descansar una leve molestia en el cuello PRACTICA Fondos con salto (5') - Korean dips (5') RUTINA 4x8 shrimp squats 4x8 sissy squats 4x8 Pistol squats 4x10 Sentadilla profunda con salto máximo 2x30'' abducción de cadera 4x8 gemelos a una pierna 1' de descanso (40'de entreno). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 3, 2016 Author Report Share Posted August 3, 2016 03/08 OBJETIVO: TUCKED PLANCHE Nota: Aumentar repeticiones en ejercicios ya hechos. Buscar nuevos estímulos PRACTICA Korean dips y tucked planche FORTALECER OBJETIVO 2x15 support shrug 2x15 push ups shrug RUTINA 4x4 handstand push ups asistidas 4x10 pike push ups 4x12 push ups 4x10 pseudo push ups 4x7 push ups agarre invertido 1' - 2' de descanso (1h 10'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 4, 2016 Author Report Share Posted August 4, 2016 04/08 OBJETIVO: MEJORAR MUSCLE UP Nota: Conseguir muscle up estricto PRACTICA Muscle up RUTINA 4x8 wide pull ups 4x8 pull ups 4x8 close pull ups 4x5 L-sit wide pull ups 4x5 L-sit pull ups 4x5 L-sit close pull ups 1' - 2' de descanso (1h 10'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 6, 2016 Author Report Share Posted August 6, 2016 05/08 OBJETIVO: TUCKED PLANCHE Nota: En el día de hoy, he conseguido levantar la tucked con codos bloqueados y correcta pronacíón escapular PRACTICA Tucked (40') RUTINA 4x5 handstand push ups asistidas 4x10 declined push ups 4x10 push ups lean 4x8 - l-sit puill ups 4x5 l-sits pchin ups 1' - 2' de descanso (1h 20'). Comer una tortilla francesa y terminar con 37km en bicicleta Link to comment Share on other sites More sharing options...
Maldini Posted August 6, 2016 Report Share Posted August 6, 2016 Me gusta mucho tu diario, estaré atento a tus progresos... Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 8, 2016 Author Report Share Posted August 8, 2016 08/08 OBJETIVO: ADVANCED TUCK PLANCHE Nota: En el día de hoy, incorporé tuck planche con leves variaciones en mi rutina de ejercicios. PRACTICA Tucked (40') + Pino RUTINA 5X5 advanced frog stand a balon medicinal (tenia brevemente que estirar los pìes para llegar al balón) 5x4 tuck planche a una pierna (alternando 1 - 1) 5x 10s tuck planche en paralelas (pies por encima de las barras) 4x5 handstand push ups asistidas 4x 10s Negative malteses raises 4x10 pseudo push ups 4x8 leaning push ups 1' - 2' de descanso (1h 10'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 9, 2016 Author Report Share Posted August 9, 2016 09/08 OBJETIVO: ADVANCED TUCK PLANCHE Nota: Pude incorporar tuck planche como un elemento más del entrenamiento. Buscar nuevos estímulos y aumentar la dificultad de ejercicios ya repetidos la sesión anterior. PRACTICA Tucked en paralelas (20') RUTINA 4X 10s Tuck Planche 5x5 handstand push ups 4x 10s Negative malteses raises 4x10 push ups con manos a la cabeza 4x7 Fondos en paralelas 4x6 push ups inclinadas 4x8 pseudo push ups 1' - 2' de descanso (1h 10'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 10/08 OBJETIVO: Front Level Nota: Incorporar muscle-ups en mi rutina de ejercicios para fortalecerlos (ya en mi rutina anterior de tirón llegue a realizar un muscle up) PRACTICA Free Style en barra (10'), basicamente tontear, girar y poco más. 10' primera toma de contacto con front level, el objetivo era que mi cuerpo experimentase las sensaciones del front level. RUTINA 4X 3 muscle-ups 4x8 L-sit pull ups 4x8 L-sit chin ups 4x7 L-sit pull ups estrecho 4x6 L-sit chin ups estrecho 1' - 2' de descanso (1h 15'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 Gracias a todos por los 'Me gusta', eso me motiva a seguir escribiendo en mi diario Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 10, 2016 Author Report Share Posted August 10, 2016 El día 01/08 me compre una cámara con el objetivo de filmar mis progresos. Creia que llegaría para hoy, con suerte llegará mañana y podré empezar a grabarme para compartir mis entrenos con ustedes. Gracias por los ánimos (ojalá pudiese hacer una advanced tuck planche, pero de momento me conformo con una tuck planche algo caida ^^), y por tu consejo de combinar estáticos y dinámicos. Los pondré en práctica en mi próximo entrenamiento, a ver que experimenta mi cuerpo. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 11, 2016 Author Report Share Posted August 11, 2016 10/08 OBJETIVO: Front Lever Nota: Experimentar sensaciones con la primera progresion de front lever. Reforzar hombros para tucked PRACTICA RUTINA 4x10s tuck planche 4X8 push ups con salto (tocado los cuádriceps) 4x5 handstand push ups 4x5 Malteses raises 4x8 pseudo planche push ups 4x6 dips 1' - 2' de descanso (1h 20'). Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted August 12, 2016 Report Share Posted August 12, 2016 Que brutales quedan los MU en anillas, tienes mis onses Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 15, 2016 Author Report Share Posted August 15, 2016 He estado con temas familiares sin entrenar. En un par de dias cuento con volver Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 16, 2016 Author Report Share Posted August 16, 2016 OBJETIVO: REFORZAR TUKED PLANCHE nota: En el entreno de hoy, he notado que me cuestan mucho más los ejercicios de suelo que de barra. Al combinar dinámicos y estáticos he notado un entreno mas productivo en acuerdo a mis metas. Ha sido feria donde vivo, el alcohol, mal comer y mal dormir me ha dejado 'tieso' PRACTICA 40' RUTINA 5x12 pseudo flexiones 5x8 flexiones inclinadas 3 x max wall climb 5x8 pike push ups 5x 5 - 6 bar dips 1' Descanso (1h 30' de entreno) Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted August 16, 2016 Report Share Posted August 16, 2016 Eso es tucked planche o advanced frog? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 16, 2016 Author Report Share Posted August 16, 2016 Hace 5 minutos , victorizado dijo: Eso es tucked planche o advanced frog? Mi primer ejercicio es adv. frog como bien has dicho, a máxima repetición =). El segundo es tuck a una pierna (no lo pude grabar, me olvidé). El tercero yo lo considero tuck en negativas, porque aguanto la caída. Pero sinceramente, me puedo equivocar. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 16, 2016 Author Report Share Posted August 16, 2016 En 10/8/2016 at 19:27 , 0xefro dijo: Tienes bastante nivel compi, no sé yo si pudiera hacer esa cantidad de básicos, tengo que probarlo jeje Como tip, si quieres tener un progreso lineal con el front lever mi mejor recomendación es que combines entrenos de tensión con dinámicos, es decir, por poner un ejemplo, si lo máximo que puedes hacer es una "advanced tuck front", haz series de X segundos de tensión hasta acumular un total de 60 segundos, y ve incrementando los tiempos hasta que puedas hacer 3x 20" o así, e igual con los dinámicos como las dominadas en tuck front lever y así Saludos, Puesto a prueba, y me ha gustado las sensaciones Link to comment Share on other sites More sharing options...
victorizado Posted August 16, 2016 Report Share Posted August 16, 2016 Hace 1 hora, mjacksoning dijo: Mi primer ejercicio es adv. frog como bien has dicho, a máxima repetición =). El segundo es tuck a una pierna (no lo pude grabar, me olvidé). El tercero yo lo considero tuck en negativas, porque aguanto la caída. Pero sinceramente, me puedo equivocar. ok ok, solo he visto el primero pero en el movil se ve chiquitito y no me quedaba claro en realidad ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 18, 2016 Author Report Share Posted August 18, 2016 OBJETIVO: FRONT LEVER nota: Aprender los ejercicios de nivel básico para front lever. Subir series. Hay que pulir bien las progresiones PRACTICA 50' RUTINA 5x8 l-sit pull ups 5x8 l-sit chin ups 5x6 l-sit pull ups estrecha 5x4 l-sit chin ups estrecha 1h 30' de entreno Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 18, 2016 Author Report Share Posted August 18, 2016 OBJETIVO: LEVANTAR TUCK PLANCHE nota: buscar y poner en práctica nuevas formas de estimular los músculos. nota mental "no te vengas abajo y a darle con todo, algún día saldrá" PRÁCTICA 1h de entrenamiento Si alguno quiere compartir cómo obtuvo la tuck, si voy mal encaminado o si hay una manera más directa, soy todo oidos. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 24, 2016 Author Report Share Posted August 24, 2016 24/08 OBJETIVO: TUKED PLANCHE nota: Empezar nueva rutina, ya que la anterior no me daba progreso. Reforzar el tejido conjuntivo y fuerza máxima en la rutina cada 48H. PRACTICA Pino y Back Lever RUTINA 4 sets Inverted push ups 4 sets Planche Lean 4 sets Pseudo Push ups (hollow body) 4 sets L-Sits 4 sets Dips 1' Descanso (1h entrenamiento) Casi llego a una semana y noto mejoría de fuerza. Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 25, 2016 Author Report Share Posted August 25, 2016 OBJETIVO: Back Lever nota: probar PRACTICA Pino y Back Lever RUTINA 3 set Tuck Back Lever 3 sets Muscle ups 4 sets L Pull ups 4 sets L Chin ups 3 sets adv. back lever 1' Descanso (1h 15' entrenamiento) Link to comment Share on other sites More sharing options...
mjacksoning Posted August 27, 2016 Author Report Share Posted August 27, 2016 25/08 OBJETIVO: PIERNAS 35 KM Link to comment Share on other sites More sharing options...
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