Diario Alex

[Alexsw]

Bueno paso por aquí para presentarme y mostrarles mi rutina, ademas de que agradecería cualquier opinión ya que no estoy completamente seguro si mi rutina cumple mis expectativas.

Soy Alex y tengo 18 años y mido 166 y peso 53kg, llevo en el street workout 10 meses, pero he decidido cambiar mis entrenamientos ya que mis objetivos han cambiado, antes mi único objetivo era el de impresionar a la gente haciendo freestyle, esto quiere decir que llegaba al parque solo a practicar cualquier cosa durante 1 o 2 hora ( no tenia una rutina establecida ). Pero estos últimos meses he cambiado de objetivos y me plantee esta rutina.

Mis objetivos actualmente es tener un buen físico como el de n1k o cedric douge, me apego más al físico de Cedric ya que este creo que tiene casi la misma estatura que yo (166), no estoy seguro si el mide más o menos. Ademas de tener el físico como alguien de ellos dos me gustaría tener un buen nivel en estáticos como la full planche, front lever y esos trucos.

A continuación mi rutina.

Lunes, Miércoles y Viernes.

Rutina de Jalón

- 1 serie de máximo tiempo en Front Lever o Straddle Front lever

- 4 series de 3 ejercicios para Hefesto

- 4 series de 8 - 12 dominadas ( Hipertrofia )

Rutina de Piernas

- 4 series de 8 - 12 elevaciones de talón con 10kg

- 4 series de 12 - 15 Sentadillas con 15kg , espero encontrar algún lugar para usar más peso o tener la esperanza de que esto me sirva para ganar algo de musculo en las piernas.

Martes, Jueves y Sábado.

Rutina de Empuje

- 1 Intento de Straddle Planche

- 4 series de máximo tiempo en progresiones para la straddle. 

En la primera serie hago una half lay straddle planche, en la segunda una tuck avanzada con las piernas abiertas, en la tercera tuck avanzada y en la cuarta hago la progresión que me permita mi cuerpo.

- 4 series de 10 - 12 flexiones con 15kg de lastre. ( Hipertrofia )

Rutina de ABS

- 4 series de 5 - 10 segundos de l- sit con tobilleras de 3kg

- 4 series de 5 - 10 elevaciones de cadera en tuck l sit con 3kg. ( Opcional si todavia tengo fuerza )

- 4 series de 5 - 10 elevaciones de lumbares acostado con 3kg.

Rutina de Cardio

- Agradecería mucho que alguien me dijese si practicar box durante 15 minutos sirve como cardio, simplemente quiero mantener mi cuerpo un poco definido.

 

Bueno esta es toda mi rutina, y si a alguien le interesa saber la dieta que seguiré la puedo poner en este mismo diario. 

Agradezco mucho a quien me de su opinión sobre mi rutina y si creen que cumplirá mis objetivos, ya que como pueden ver no inicio desde cero y tengo una buena base en los estáticos. Muchas gracias 

PD: Si les interesa que ponga fotos de mi progreso, y mi actual estado puedo hacerlo con mucho gusto.

 

 

[David Jimenez]

Hace 15 horas, Alexsw dijo:

Bueno paso por aquí para presentarme y mostrarles mi rutina, ademas de que agradecería cualquier opinión ya que no estoy completamente seguro si mi rutina cumple mis expectativas.

Soy Alex y tengo 18 años y mido 166 y peso 53kg, llevo en el street workout 10 meses, pero he decidido cambiar mis entrenamientos ya que mis objetivos han cambiado, antes mi único objetivo era el de impresionar a la gente haciendo freestyle, esto quiere decir que llegaba al parque solo a practicar cualquier cosa durante 1 o 2 hora ( no tenia una rutina establecida ). Pero estos últimos meses he cambiado de objetivos y me plantee esta rutina.

Mis objetivos actualmente es tener un buen físico como el de n1k o cedric douge, me apego más al físico de Cedric ya que este creo que tiene casi la misma estatura que yo (166), no estoy seguro si el mide más o menos. Ademas de tener el físico como alguien de ellos dos me gustaría tener un buen nivel en estáticos como la full planche, front lever y esos trucos.

A continuación mi rutina.

Lunes, Miércoles y Viernes.

Rutina de Jalón

- 1 serie de máximo tiempo en Front Lever o Straddle Front lever

- 4 series de 3 ejercicios para Hefesto

- 4 series de 8 - 12 dominadas ( Hipertrofia )

Rutina de Piernas

- 4 series de 8 - 12 elevaciones de talón con 10kg

- 4 series de 12 - 15 Sentadillas con 15kg , espero encontrar algún lugar para usar más peso o tener la esperanza de que esto me sirva para ganar algo de musculo en las piernas.

Martes, Jueves y Sábado.

Rutina de Empuje

- 1 Intento de Straddle Planche

- 4 series de máximo tiempo en progresiones para la straddle. 

En la primera serie hago una half lay straddle planche, en la segunda una tuck avanzada con las piernas abiertas, en la tercera tuck avanzada y en la cuarta hago la progresión que me permita mi cuerpo.

- 4 series de 10 - 12 flexiones con 15kg de lastre. ( Hipertrofia )

Rutina de ABS

- 4 series de 5 - 10 segundos de l- sit con tobilleras de 3kg

- 4 series de 5 - 10 elevaciones de cadera en tuck l sit con 3kg. ( Opcional si todavia tengo fuerza )

- 4 series de 5 - 10 elevaciones de lumbares acostado con 3kg.

Rutina de Cardio

- Agradecería mucho que alguien me dijese si practicar box durante 15 minutos sirve como cardio, simplemente quiero mantener mi cuerpo un poco definido.

 

Bueno esta es toda mi rutina, y si a alguien le interesa saber la dieta que seguiré la puedo poner en este mismo diario. 

Agradezco mucho a quien me de su opinión sobre mi rutina y si creen que cumplirá mis objetivos, ya que como pueden ver no inicio desde cero y tengo una buena base en los estáticos. Muchas gracias 

PD: Si les interesa que ponga fotos de mi progreso, y mi actual estado puedo hacerlo con mucho gusto.

 

 

Hola buenas.

Parece que tienes buena base mas que nada por los ejercicios que veo.Para pierna has pensado o mirado hacer algun ejercicio que te cueste hacer bastante para ganar volumen en pierna?

[Alexsw]

Hace 40 minutos , David Jimenez dijo:

Hola buenas.

Parece que tienes buena base mas que nada por los ejercicios que veo.Para pierna has pensado o mirado hacer algun ejercicio que te cueste hacer bastante para ganar volumen en pierna?

Hola, las únicas que he probado son las pistol squats y sissy squat pero con estas no llego a hacerlas en rangos de hipertrofia, por lo cual solo me han servido para ganar más fuerza. Saludos